Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và tất cả những người muốn giảm cân đều biết điều này. Đây là lý do tại sao họ không bao giờ bỏ bữa sáng. Việc khởi động quá trình trao đổi chất cho một ngày bận rộn đang ở phía trước là rất quan trọng. Ăn một bữa ăn vào sáng sớm là điều quan trọng để bắt đầu quá trình giảm cân do chế độ ăn uống. Dưới đây là những thực phẩm nên ăn vào buổi sáng để giảm cân nhanh hơn!
1. Ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt là một lựa chọn bữa sáng tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân. Bắp rang là loại ngũ cốc ăn sáng phổ biến nhất. Bạn có thể cho ra bát với sữa lạnh hoặc sữa ấm, tùy theo sở thích của mình. Tuy nhiên, hãy tránh đường và chọn các loại trái cây như dâu tây, việt quất hoặc thậm chí là nho khô để thêm đường tự nhiên vào bát của bạn. Ngũ cốc giảm cân giúp bạn cảm thấy no lâu hơn vì chúng giàu chất xơ, giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa. Một khẩu phần 100 g bột ngô chứa tới 3 g chất xơ và 7 g protein. Bạn có thể tăng hàm lượng chất xơ bằng cách thêm trái cây vào bát của mình.
2. Trứng luộc với bánh mì nướng nguyên cám
Trứng rất giàu protein và chất béo có lợi cho tim mạch. Để có dinh dưỡng và năng lượng tốt hơn, đừng loại bỏ lòng đỏ vì nó đáp ứng nhu cầu chất béo của cơ thể. Trứng luộc hoặc luộc chín là tốt nhất vì chúng tốt cho sức khỏe và làm no nhanh hơn. Một hoặc hai chiếc bánh mì nướng nguyên cám sẽ bổ sung chất xơ cần thiết cho bữa sáng của bạn. Trong bữa ăn sáng này chỉ chiếm 300 calo cho protein, carbohydrate và chất xơ. Bạn có thể thêm một chút bơ đậu phộng vào bánh mì nướng cho bữa sáng giàu năng lượng.
3. Trái cây và tô sữa chua
Sữa chua cung cấp cho cơ thể một hỗn hợp chất béo, protein và chất xơ, vừa no vừa bổ dưỡng. Nó cũng giàu canxi và vi khuẩn probiotic, rất tốt cho sức khỏe của đường ruột và tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa. Thêm một số trái cây đông lạnh như chuối hoặc dâu tây vào hỗn hợp để làm cho nó ngon hơn. Tránh sữa chua có đường mua ở cửa hàng và chọn sữa chua ít béo để có bữa sáng lành mạnh.
4. Bữa sáng kiểu Ấn Độ
Các món ăn sáng của Ấn Độ thường rất lành mạnh, bổ dưỡng và đủ no để khiến cơn đói không còn kéo dài cho đến giờ ăn trưa. Một số lựa chọn bữa sáng tốt cho sức khỏe của người Ấn Độ là idli sambhar, uttapa, dosa hoặc thậm chí có thể là ragi parathas. Thay vì nấu parathas bằng dầu thực vật, hãy chọn bơ hoặc thậm chí là dầu ô liu để có một bữa ăn lành mạnh hơn.
5. Bột yến mạch
Bột yến mạch là một nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp tuyệt vời cần thiết cho cơ thể khi bạn đang cố gắng giảm cân. Bột yến mạch nấu chín trong sữa và phủ lên trên là các loại hạt, trái cây khô hoặc quả mọng tạo nên một bữa ăn sáng giàu chất dinh dưỡng. Nó rất giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Hơn nữa, bạn thực sự sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn nếu bỏ bữa sáng, điều này đặc biệt tồi tệ khi bạn đang cố gắng giảm cân. Vì vậy, có lẽ lời khuyên giảm cân quan trọng nhất mà bất kỳ ai dành cho bạn, đó là đừng bao giờ bỏ bữa sáng.
Nguồn tham khảo: india.com
