Đi bộ thường xuyên mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng, bao gồm cả giảm cân. Đây cũng là một trong những hình thức tập thể dục giảm cân dễ dàng nhất và tiết kiệm chi phí nhất mà một người có thể thực hiện. Nhiều người có thể đi bộ thường xuyên và gặt hái được những lợi ích của việc tích cực hơn.
1. Tốc độ
Giống như chạy, bơi lội và các hình thức tập thể dục nhịp điệu khác, tốc độ tạo ra sự khác biệt. Một người sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ với tốc độ nhanh so với tốc độ chậm hơn.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học & Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục cho thấy rằng khi mọi người tăng tốc độ, họ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng nhóm người chạy bộ có trọng lượng tổng thể thấp hơn so với nhóm người đi bộ, cho thấy tốc độ ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng calo mà một người đốt cháy khi tập thể dục. Đi bộ nhanh sẽ đốt cháy thêm calo để giúp giảm cân.
2. Đi bộ lên dốc
Để giúp tăng lượng calo đốt cháy, một người nên đi bộ lên dốc thường xuyên. Đối với một số người, điều này có nghĩa là tăng độ dốc của máy chạy bộ, trong khi những người khác có thể đi bộ lên các ngọn đồi trong thói quen đi bộ ngoài trời của họ.
3. Chú trọng hình thức và tư thế
Khi nói đến đi bộ, điều quan trọng là phải duy trì hình thức và tư thế. Luôn nhìn về phía trước vì điều này giúp tăng tốc độ đi bộ của một người cũng như kéo dài sải chân của họ. Đồng thời cũng nên tập trung vào việc siết chặt cơ bụng và cơ mông.
Kỹ thuật này có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh và giữ không làm bạn bị thương và có thể tiếp tục quá trình đi bộ của mình.
4. Thực hiện ba lần đi bộ ngắn mỗi ngày
Mặc dù đi bộ dài là tốt, nhưng đi bộ ngắn thường xuyên hơn cũng có thể mang lại lợi ích. Một số người có thể thấy dễ dàng hơn khi duy trì việc tập thể dục hàng ngày bằng cách đi bộ ngắn trong ngày thay vì đi bộ lâu hơn một lần mỗi ngày. Các chuyên gia tin rằng đi dạo sau mỗi bữa ăn cũng mang lại nhiều lợi ích.
Theo một nghiên cứu trên những người ít vận động trên 60 tuổi, đi bộ 15 phút ba lần một ngày sau bữa ăn có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn so với đi bộ mỗi ngày một lần trong 45 phút.
Nguồn tham khảo: medicalnewstoday.com
