Tết là dịp hội tụ của rất nhiều món ngon, những bữa tiệc linh đình, vì vậy dù lo lắng bị tăng cân nhanh chóng nhưng rất khó kiềm chế sức ăn của mình. Những bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ mà Đẹp365 mang đến, chị em thỏa sức ăn uống vẫn giữ được eo thon.
5 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ cho ngày Tết ăn thả ga
#1 Bài tập squat cơ bản
Tập squat tại nhà là cách đơn giản mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp phái đẹp có được thân hình săn chắc, đùi thon gọn cũng như tăng kích thước vòng 3. Vì vậy đâu là bài tập chị em nên áp dụng để thoát ly các lớp mỡ thừa khi cân nặng tăng lên vào mỗi dịp tết.
- Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Hạ thấp đầu gối tạo một góc 45 độ, hai tay đan vào nhau đặt trước ngực.
- Thực hiện động tác 10 lần.
#2 Bài tập ngồi co gối vặn mình
Với đặc điểm động tác chủ yếu tập trung vận động cơ ở vùng eo, bài tập thể dục ngồi co gối vặn mình mang đến lợi ích là giảm mỡ bụng cấp tốc, giúp các chị em giữ được eo thon, đồng thời tiêu hao một phần năng lượng trước khi ngủ tránh được tình trạng tăng cân.
- Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên sàn, co gối, nâng bàn chân lên không trung, hai tay dang rộng sang hai bên.
- Xoay toàn bộ phần trên cơ thể sang trái rồi xoay sang phải với phần thân dưới giữ nguyên vị trí.
- Thực hiện động tác trong 10 phút.
#3 Bài tập đặt chân lên tường
Bài tập rất đơn giản nhưng có công dụng giúp bạn có được đôi chân thon gọn cùng vùng bụng săn chắc.
- Nằm ngửa lưng với phần chân áp sát vào tường.
- Thực hiện động tác trong 5-15 phút.
#4 Bài tập nâng chân trên không trung
Đây là bài tập giúp tăng cường sự hoạt động của cơ bụng, từ đó mang đến hiệu quả giảm cân cấp tốc rất tốt.
- Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai lòng bàn tay úp xuống sàn, hai tay khép sát vào người.
- Duỗi thẳng chân và dần dần đưa một chân lên không trung sau đó hạ xuống đồng thời đưa chân còn lại lên.
- Thực hiện động tác trong 10 phút.
#5 Bài tập ngồi vặn lưng
Bài tập này sẽ có sự kết hợp vận động của các khớp tay, tạo đà để giúp cơ bụng vận động. Đây sẽ là bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả. Động tác tập thể dục nhẹ trước khi ngủ này không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn chị em có được eo thon và có được một giấc ngủ sâu.
- Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên sàn nhà, 2 chân dang rộng chữ V, đưa bàn chân phải áp vào đùi trái.
- Xoay người từ phải sang trái với góc 90 độ, thẳng lưng. Tay phải chống lên sàn, tay trái ôm đùi phải, giữ tư thế trong 10 giây rồi đổi bên.
- Thực hiện đông tác liên tục trong 10 phút.
Như vậy là bạn đã hoàn thành 5 bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả! Tết này hãy cứ ăn “cả thế giới” vì vòng eo và cân nặng đã có bài tập thể dục lo rồi nhé!
