Bạn có nhiều thời gian để ngủ nhưng lại không có thời gian cho việc tập luyện thể dục? Vậy tại sai không tận dụng thời gian trên giường ngủ để tập luyện thể dục Làm đẹp vóc dáng. Chỉ cần 5 phút cho các bài tập này bạn sẽ có được eo thon “chuẩn không cần chỉnh”.
#1 Reverse Crunches
Bài tập Reverse Crunches là bài tập thể dục giảm mỡ bụng chủ yếu tác động vào bụng dưới để tăng cường hoạt động cơ bụng từ đó loại bỏ lớp mỡ thừa một cách hiệu quả. Bài tập này khá đơn giản chỉ cần một nằm trên giường bạn cũng có thể tập một cách dễ dàng.
Thực hiện bài tập cho eo thon trên giường như sau:
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hay tay đặt thẳng bên thân lòng bàn tay up. Hai chân duỗi thẳng.
- Giữ phần thân nằm thẳng trên nệm, dùng cơ bụng để đẩy hai chân lên thẳng đi qua mặt và các ngón chân chạm vào đầu giường.
- Từ từ đưa chân xuống áp mặt, trong khí đó phần lưng vẫn nằm nguyên trên giường. Lúc này bạn có thể cảm nhận các xương sườn gần như đan lại với nhau.
- Lặp lại động tác với các bước tương tự trong vòng 10 lần với khoảng thời gian là 30 giây. Nếu động tác này khó bạn có thể đưa chân lên vuông góc 90 độ rồi hạ xuống.
#2 Straight Leg Lifts
Straight Leg Lifts là bài tập cho eo thon tập trung lực tác động lên cơ đùi, đồi hỏi cơ bụng phải cứng rắn để giúp cho chân nâng lên hạ xuống dễ dàng.
Cách thực hiện bài tập như sau:
- Bắt đầu tư thế nằm ngửa, 1 chân thẳng và 1 chân gập các ngón chân sẽ công gập lên trần nhà
- Đưa chân lên tạo một góc 45 độ, đồng thời tác động lực vào cơ đùi trước.
- Giữ nguyên tốc tác trong 1 giây rồi đưa chân về trạng thái ban đầu.
- Thực hiện động tác từ 15-20 lần trong 3 giây
#3 Supine Leg Marches
Ở bài tập thể dục Supine Leg Marches này mục đích mà bạn cần đạt được là tác động lực vào cơ bụng, vùng hông và lưng dưới, cơ chân. Bài tập cho eo thon này chỉ cần nằm yên một chỗ nên bạn có thể tập luyện trước khi đi ngủ để vừa cải thiện vòng eo vừa có được giấc ngủ ngon.
Cách thực hiện động tác:
- Nằm ngửa trên giường, lưng áp thẳng, hai lòng bàn chân úp lên mặt giường, chân gập cong.
- Dùng lực toàn thân đẩy mông lên cao.
- Dồn lực vào gót chân rồi nhấc 1 chân khỏi giường đầu gối chân hướng về phía ngực.
- Từ từ hạ chân xuống giường và thực hiện đổi chân.
- Lặp lại các động tác với 20 lần
#4 Nằm nghiêng nâng chân
Cuối cùng là động tác nằm nghiêng, ở động tác này bạn sẽ sử dụng lực nâng cơ chân để tác động vào vùng eo, vùng hông giúp cho cơ hông tác động và đánh tan mỡ vùng bụng dưới.
Thực hiện động tác như sau:
- Nằm nghiêng người, hai chân duỗi thẳng, một tay chống vào giường và đỡ đầu tay còn lại chống ở hông.
- Nâng chân lên xuống mỗi lần 20 nhịp và đổi với bên chân còn lại.
Như vậy với 4 bài tập cho eo thon đơn giản ngay tại giường này là bạn đã có thể sở hữu eo thon dáng gợi cảm và một sức khỏe dẻo dai.
