Không gian hạn hẹp, thường xuyên phải cắm đầu vào máy tính nên rất ít vận động là nguyên nhân phổ biến của tình trạng đùi ngấn mỡ của các cô nàng văn phòng. Nhưng lịch làm việc bận rộn thì đào đâu ra thời gian để đến phòng tập chứ? Đừng lo, Đẹp365 sẽ giúp bạn bằng những bài tập giúp đùi thon gọn có thể thực hiện ngay tại chỗ sau đây!
#1. Bài tập nâng chân
- Ngồi thẳng lưng, hai tay chống thẳng giữ chạt mép ghế, đùi bà bắp chân vuông góc, mặt chân áp sàn.
- Duỗi chân trái ra phía trước rồi đung đưa lên xuống, chân phải giữ nguyên.
- Thực hiện động tác 30 nhịp rồi đổi chân.
#2. Bài tập squat đơn giản
- Đứng thẳng người, hai tay duỗi thẳng ra phía trước, lòng bàn tay nắm chặt, lưng duỗi thẳng.
- Từ từ hạ cơ thể xuống sao cho mông không chạm ghế, giữ tư thế 5 giây rồi trở về vị trí cũ.
- Thực hiện động tác 20 lần.
#3. Bài tập squat với ghế
- Thực hiện tư thế như đang ngồi trên ghế, hai tay duỗi thẳng, bám chạt vào mặt ghế, lấy ghế làm điểm tựa.
- Từ từ hạ người xuống và giữ tư thế trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác 20 lần.
Ở giai đoạn bắt đầu, bạn sẽ có cảm giác đau mỏi ở vùng cánh tay và bắp đùi nhưng đừng vội lo lắng vì điều này là hoàn toàn bình thương khi cơ thể chưa quen cái các động tác tập. Cảm giác này sẽ biến mất ngay khi cơ thể của bạn đã quen với cường độ tập luyện trên và đoán thử xem, kết quả bạn nhận được là gì? Đó không chỉ là một đôi chân thon gọn mà còn là vòng eo thon gọn, giảm mỡ bụng và kích thước vòng 3 tăng lên đán kể! Và đừng quên kết hợp với detox giảm giảm cân, chế độ ăn kiêng hợp lí để đẩy nhanh tiến độ trên con đường đi đến một body hoàn hảo nhé cô gái của Đẹp365 ơi!
