Squat là một trong những động tác tập luyện quen thuộc để giữ gìn vóc dáng. Hiệu quả của tập squat tại nhà tác động rõ rệt lên vùng mông cũng như toàn bộ cơ thể giúp bạn gái mau chóng cho được vóc dáng cân đối, gọn gàng.
5 Lưu ý tập squat đúng cách tại nhà phát huy tác dụng tối đa
#1 Gồng bụng, gồng mông
Nếu không gồng bụng trong lúc tập squat bạn sẽ dễ gặp chấn thương và đau lưng. Vì vậy, khi squat bạn phải đảm bảo thực hiện đồng thời với việc gồng bụng. Điều này không những giúp tăng kích thước vòng 3, mà còn giúp sỡ hữu vòng eo thon gọn. 
Phải gồng bụng và gồng lưng (Nguồn: Pinterest)
#2 Tập đúng đủ liều lượng
Việc tập động tác squat liên tục và không đều đặn sẽ không mang lại cho bạn hiệu quả tích cực, thay vào đó, bạn còn đối diện với việc cơ bị quá tải, dễ chấn thương. Nên tập động tác squat cách ngày từ từ nâng lên về cả thời lượng và mức độ khó thì cơ mới phát triển và mang lại hiệu quả như bạn mong muốn. Ở thời điểm ban đầu, 5 phút mỗi ngày là thời gian đủ để cơ thể bạn đau vì căng cơ rồi đấy!
Squat thường xuyên nhưng không quá đà (Nguồn: Pinterest)
#3 Không phải ai cũng tập squat được
Tuy có yêu thích động tác này đến những nào đi chăng nữa nhưng nếu thuộc một trong những đối tượng sau thì bạn hoàn toàn không nên không nên squat:
- Những bạn bị bệnh về xương khớp.
- Những bạn bị gãy xương, giãn dây chằng.
Không phải ai cũng có thể squat (Nguồn: Pinterest)
#4 Kỹ thuật quan trọng hơn cả
Hãy đảm bảo thực hiện đúng động tác về mặt kỹ thuật để chất lượng bài tập được nâng cao nhất. Không cần quá vội vàng với những kỹ thuật nâng cao hoặc áp dụng những biến thể mới của các động tác squat, lời khuyên thiết thực cho bạn là hãy chú ý thực hiện từ trình độ thấp đến cao và theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc người có chuyên môn. Những kỹ thuật bạn cần lưu ý là:
Kỹ thuật đúng là yếu tố quan trọng nhất (Nguồn: Pinterest)
- Trọng tâm dồn vào gót chân.
- Hông luôn được đẩy về phía sau.
- Ngực nở rộng và đường sống lưng luôn được giữ thẳng.
- Khoảng cách giữa hai chân là ngang rộng bằng vai, mũi chân hướng về trước.
- Đảm bảo mắt luôn hướng thẳng trong bất cứ động tác lên xuống.
- Bạn có thể chọn cầm tạ, đưa hai tay về trước hoặc chắp hai tay lại với nhau để hỗ trợ giữ thăng bằng tốt nhất
#5 Chọn lựa động tác squat phù hợp
Động tác squat cho nữ sẽ khác cho nam về cường độ cũng như hình thức. Bạn hoàn toàn có thể thử sức với những động tác squat kết hợp khó hơn nhưng trước tiên bạn cần cân nhắc tình trạng sức khỏe của mình cũng như tham khảo thêm những tư vấn chuyên môn. Thông thường squat cho nữ sẽ tập tay không và nếu có dùng tạ thì chỉ là tạ nhỏ cầm tay để giữ thăng bằng tốt. Bạn cũng đừng quên kết hợp với các chế độ ăn kiêng để đảm bảo chất lượng tập luyện tốt nhất nhé!
Hãy chọn động tác phù hợp với thể trạng của mình (Nguồn: Pinterest)
Để tập squat đúng và hiệu quả, bạn cũng cần phải chú ý những vấn đề liên quan về kỹ thuật để đảm bảo hiệu quả mà bài tập mang lại. Động tác squat sai không những không mang lại hiệu quả như mong muốn còn khiến bạn phải đối diện với tình trạng bị tổn thương do tập sai kỹ thuật. Theo dõi Đẹp365 mỗi ngày để bỏ túi thêm nhiều mẹo Làm đẹp hữu ích bạn nhé!
