Tập thể dục giảm cân là điều cần thiết cho sức khỏe của bạn bởi sức khỏe tốt và giảm cân có mối quan hệ với nhau. Nếu một người có chỉ số khối cơ thể cao hơn, thì họ dễ mắc một số bệnh như tăng huyết áp, tiểu đường, cholesterol và các vấn đề tim mạch khác. Tập thể dục trở nên rất quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân và muốn có thân hình cân đối và khỏe mạnh.
1. Đi bộ, chạy bộ
Đi bộ được coi là một trong những bài tập giảm cân tốt nhất. Đi bộ với tốc độ nhanh là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Đây cũng là một phương pháp tập thể dục giúp giảm thiểu căng thẳng lên khớp và có thể được kết hợp vào các hoạt động hàng ngày của bạn.
2. Nhảy dây
Mỗi người đều có một cơ thể đặc biệt và điều này khiến quá trình thu được kết quả khác nhau. Giảm cân không gì khác ngoài việc đốt cháy nhiều calo hơn lượng bạn nạp vào và nhảy dây chắc chắn sẽ giúp bạn làm được điều đó. Hình thức tập thể dục này đốt cháy khoảng gần 1300 calo mỗi giờ.
3. Plank
Bài tập Plank Pose hay còn gọi là Plank là một trong những bài tập toàn thân hiệu quả. Ưu điểm lớn nhất của tập luyện Plank là mục tiêu giảm mỡ hầu hết các nhóm cơ lớn trong cơ thể. Nó tăng cường cơ bắp vai, cánh tay, ngực, lưng và hông. Cùng với những lợi ích này, bài tập Plank giúp đốt cháy nhanh chóng lượng chất béo và calo dư thừa ra khỏi cơ thể.
Một bài tập tưởng chừng như đơn giản và dễ dàng nhưng lại khá mệt mỏi và căng thẳng. Bài tập plank là một ví dụ tuyệt vời về việc bạn tập luyện càng lâu thì kết quả càng tốt. Bạn cần tập trung vào việc giữ tư thế plank trong thời gian dài hơn để đạt được kết quả nhanh chóng và tốt hơn.
4. Chống đẩy
Chống đẩy là một trong những bài tập phổ biến nhất và nó có thể được thực hiện bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào và bất kỳ ai. Bài tập chống đẩy rất hữu ích để giảm cân vì nó đẩy cơ thể bạn lên khỏi mặt đất và tạo ra năng lượng từ đó đốt cháy calo.
Bên cạnh đó, chống đẩy còn giúp đốt cháy calo nhanh chóng và khiến bạn tập trung vào các cơ lớn hơn ở phần trên cơ thể. Bài tập chống đẩy cũng tập trung vào ngực, vai, lưng, bắp tay và đầu. Bài tập chống đẩy cũng sẽ tăng cường các cơ cốt lõi của bạn và làm cho cơ thể ổn định và khỏe mạnh.
5. Squats
Bài tập Squat được biết đến là bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ bắp. Squats giúp đốt cháy calo và ngăn chất béo tích tụ ở phần dưới của cơ thể. Bài tập này giúp cải thiện khả năng vận động và cân bằng của bạn. Người mới bắt đầu nên tập 3 hiệp 12-15 lần của ít nhất một kiểu squat để mong có kết quả tốt hơn.
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể dẻo dai và săn chắc hơn. Nên tập thể dục ít nhất 2-3 lần một tuần chứ không nên lâu lâu mới tập một lần để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất.
Nguồn tham khảo: pharmeasy.in
