Vòng 3 khiêm tốn khiến bạn cảm thấy mất tự tin, hơn thế nữa nó còn làm bạn mất đi vẻ đẹp gợi cảm, quyến rũ của phái nữ. Vậy làm thế nào để vòng 3 trở nên đầy đặn tự nhiên? Trong bài viết dưới đây Đẹp365 sẽ chia sẻ đến bạn 4 cách tăng vòng 3 đơn giản, giúp bạn có thể hack vòng 3 trông căng tròn và quyến rũ ngay tại nhà nhé.
#1. Tạo dáng mông với các bài tập
Bài tập Squat cơ bản
Khác với các bài tập aerobic giảm cân, đây là bài tập cơ bản dành cho phần thân dưới, giúp tăng kích thước vòng 3 đồng thời săn chắc phần mông, đùi. Bắt đầu bằng việc để hai chân rộng bằng vai, giữ trọng lượng cơ thể bằng gót chân. Ngồi xổm xuống như thể bạn đang ngồi trên một cái ghế, sao cho 2 đùi song song với sàn, sau đó nhẹ nhàng quay trở về tư thế thế đứng. Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Ngoài việc giúp mông săn chắc đây còn là bài tập giúp đùi thon gọn.
Bài tập Squat ở tư thế lượn
Bài tập squat này lấy ý tưởng từ động tác di chuyển trong múa ba lê, có tác dụng làm săn chắc cả vòng mông và cơ đùi sau của bạn. Thực hiện động tác squat, khi đứng dậy hãy nâng một chân lên thẳng với phần lưng, đồng thời duỗi thẳng hai tay về phía trước. Lặp lại động tác này 15 lần cho mỗi bên chân.
Tư thế Lunge
Khi thực hiện động tác này bạn cần dùng đến cơ mông, cơ đùi và cả cơ vai. Tư thế squat đúng nhất là chân phải bước dài về phía trước, hạ thấp cơ thể đến khi đùi song song với sàn. Giữ thẳng lưng, cánh tay thả xuống hai bên thân, căng cơ mông ra sau. Khi ở tư thế lunge, chân phía trước nên tạo một góc 90 độ và chân sau trùng xuống.
#2. Sử dụng các bài tập Cardio
Chạy bộ
Các bài tập Cardio giúp bạn nhanh chóng sở hữu cơ mông săn chắc đồng thời tăng cường sức khỏe cho tim. Duy trì việc chạy hoặc đi bộ sẽ giúp bạn sở hữu một vòng 3 săn chắc và trái tim khỏe mạnh.
Leo cầu thang
Ngoài việc chạy bộ hoặc đi bộ, bạn còn có cách tăng vòng 3 nhanh chóng hơn nữa là luyện tập bằng việc chạy hoặc đi bộ trên cầu thang. Nơi lý tưởng nhất để tập luyện chính là là các cầu thang sân vận động hay máy chuyên dụng trong phòng gym.
#3. Có chế độ ăn uống lành mạnh
Uống đủ nước
Nước là thành phần quan trọng giúp cải thiện chức năng của cơ quan cũng như hỗ trợ đốt cháy mỡ hiệu quả. Uống một ly nước vào mỗi buổi sáng khi bạn thức giấc ngoài việc giúp bạn có một làn da tươi trẻ, thì còn tăng cường quá trình trao đổi chất. Việc bạn nên uống bao nhiêu nước phụ thuộc vào sự trao đổi chất của cơ thể cũng như cường độ bạn tập thể dục. Đối với các bạn nữ nên bổ sung 2 lít nước mỗi ngày để duy trì sự tươi trẻ và giúp da săn chắc.
Trung thành với các loại tinh bột tốt cho sức khỏe
Nếu bạn đang vất vả tìm cách tăng vòng 3 thì đừng cố gắng cắt bỏ hoàn toàn tinh bột. Các loại tinh bột khỏe mạnh cung cấp cho cơ thể năng lượng giúp bạn luôn khỏe mạnh và năng động. Nguồn tinh bột tốt cho sức khỏe có trong các thực phẩm như: gạo lứt, khoai lang và các loại đậu…
Loại bỏ “thực phẩm rác”
Tránh ăn các thực phẩm nhiều chất béo và đường có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và thúc đẩy dáng mông. Kẹo ngọt, nước giải khát, thức ăn chế biến sẵn hay thức ăn nhanh nhiều chất béo như burger và pizza là những món bạn nên nhấn nút “Delete” khỏi thực đơn của mình.
Bổ sung nhiều Protein
Protein rất quan trọng trong việc tăng cơ giảm mỡ, cho bạn một vòng 3 tuyệt vời. Bạn nên bổ sung protein vào thực đơn ăn uống hằng ngày bằng các nguồn thực phẩm có lợi cho sức khỏe như: thịt bò nạc, gà, trứng, hải sản và các sản phẩm từ sữa…
#4. Lựa chọn trang phục giúp tạo ảo giác cho một vòng 3 căng tròn
Mặc quần jean có 2 túi sau nổi bật
Những chiếc quần có họa tiết hoặc túi nổi bật ngay phần mông giúp bạn tạo điểm nhấn khác biệt. Đặc biệt những chiếc quần jean có túi hơi cao một chút ở mặt sau sẽ tạo ấn tượng về một cặp mông trông căng tròn và săn chắc.
Thắt chặt vòng eo
Nếu bạn đang mặc một chiếc áo hoặc váy rộng thùng thình, hãy dùng thắt lưng hay khăn lụa để thắt gọn vòng eo lại. Vòng 2 của bạn càng thon gọn bao nhiêu thì vòng 3 càng trông đầy đặn hơn bấy nhiêu.
Mang giày cao gót
Những đôi giày cao gót có thể hỗ trợ nâng và đẩy vòng mông của bạn trông quyến rũ hơn, nhất là giày gót nhọn. Tuy nhiên, lưu ý rằng mang giày cao gót quá nhiều có thể sẽ tổn thương đến vùng lưng và gót chân. Hãy chọn một đôi giày cao gót khiến bạn cảm thấy thoải mái khi mang đồng thời hạn chế thời gian mang chỉ từ 1 đến 2 tiếng mỗi ngày.
Hãy chăm sóc sức khỏe và bản thân một cách lành mạnh, ngoài việc giúp bạn có thể có một hệ tim mạch tốt còn giúp bạn có một vóc dáng đẹp. Đặc biệt, với cách tập squat tại nhà và ăn uống lành mạnh mà Đẹp365 chia sẻ, hy vọng sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng chuẩn đến từng centimet..
