Bí kíp để vóc dáng thon gọn được nhiều cô gái bí mật truyền tai nhau chính là tập luyện một chút trước khi ngủ. Hiệu quả từ những bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ đã được kiểm chứng. Vì vậy, bạn hãy nhanh tay áp dụng những bài tập nhẹ nhàng này ngay trước khi chìm vào giấc ngủ say để có được vóc dáng xinh đẹp nhé!
Chọn gì để tập thể dục nhẹ trước khi ngủ?
Bạn có thể chọn cho mình việc thực hiện cả một chuỗi bài tập trước khi ngủ hoặc chỉ chọn tập những động tác mà bạn yêu thích. Các chuyên gia đã khuyên rằng, không quan trọng là bạn tập gì như tập yoga đến tập gym,… mà quan trọng là cường độ tập của bài tập. Bởi trước khi đi ngủ nếu tập quá sức thì cơ thể rất dễ mệt mỏi làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Dưới đây là những bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ mà bạn có thể áp dụng cho mình để có được giấc ngủ sâu. Đồng thời tác động từ những bài tập cũng mang lại cho bạn hiệu quả giữ gìn vóc dáng cân đối nhất.
3 Động tác tập thể dục nhẹ trước khi ngủ
#1 Squat cơ bản
Đừng lo nhé! Chỉ là động tác squat tại nhà cơ bản mà thôi! Không hề quá nặng như những bài squat mà bạn đã tập luyện đâu. Động tác này sẽ cách tăng kích thước vòng 3 hiệu quả. Nó cũng có những tác động tích cực “bên lề” như hỗ trợ làm săn chắc đôi chân. Bạn có còn nhớ các kỹ thuật tập luyện squat căn bản không?
- Đứng giang rộng hai chân bằng vai.
- Tay đưa thẳng về trước cao bằng vai hoặc đan tay sau đầu.
- Hạ người xuống với trọng lượng dồn lên gót chân sau. Không được để cong lưng.
- Đứng bật dậy là hoàn thành một lần tập.
- Tập 10 lần cho một lượt tập.
#2 Gập bụng giảm mỡ
Đây là bài tập thể dục giảm mỡ bụng khá dễ dàng, đồng thời tăng cơ nhiều hơn cho vùng bụng và vùng xung quanh bụng. Bạn sẽ hoàn toàn yên tâm về vòng eo thon gọn của mình với bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ này!
- Nằm ngửa ra sàn nhà. Hai chân đưa lên cao, thẳng gối. Hai tay đặt sau gáy.
- Siết cơ bụng, dùng cơ bụng nâng người lên. Cố gắng rướn người về phía chân chống. Hai chân chống giữ nguyên.
- Hạ người xuống vị trí ban đầu là hoàn thành một lần tập.
- Thực hiện 10 lần cho một lượt tập.
#3 Động tác plank
Plank là động tác thoạt nhìn thì đơn giản nhưng đòi hỏi quyết tâm rất cao của người tập, bài tập sẽ giúp bạn đùi thon gọn bất ngờ đấy! Với mục đích tập nhẹ nhàng trước khi ngủ nên bạn cũng sẽ không nên đặt kỳ vọng cao vào bài tập này. Chỉ nên để cơ thể luyện tập nhẹ trước lúc ngủ mà thôi.
- Đặt cơ thể ở tư thế chống đẩy. Khuỷu tay đặt bằng, 2 chân duỗi thẳng, giang rộng bằng hông. Lưng thẳng.
- Bạn có thể đếm hoặc bấm giờ. Từ 30 – 40 giây là được.
#4 Nâng chân cao
Động tác nâng chân sẽ có những tác động mạnh lên vùng mông và vùng cơ bụng. Hiệu quả siết cơ giảm cân cấp tốc cho vùng bụng được đánh giá khá rõ rệt. Đây là bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ lí tưởng đấy!
- Nằm ngửa xuống sàn. Hai tay đặt dọc theo hai bên hông.
- Từ từ nâng chân lên một cách nhẹ nhàng. Chú ý để chân thẳng nhất.
- Bạn sẽ đổi lần lượt chân trái phải với nhau.
- Tập liên tục 20 lần.
Những bài tập trước khi ngủ sẽ đảm bảo cho cơ thể không quá mệt mỏi để có được giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Việc tập luyện cũng chỉ nên đặt ở mức độ trung bình vừa phải. Bạn sẽ chẳng muốn trước khi đi ngủ mà cơ thể mệt nhoài và mồ hôi thì ào ào tuôn chảy đâu. Vì vậy hãy cân nhắc lựa chọn cho mình bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ nhé!
