Bữa cơm gia đình có vai trò quan trọng với sức khỏe của các thành viên. Do đó, không ít người tỏ ra băn khoăn không biết nên có một thực đơn như thế nào thì hợp lý, vừa đảm bảo ngon miệng lại đầy đủ dưỡng chất. Dưới đây là gợi ý thực đơn cho mâm cơm gia đình đầy đủ dinh dưỡng từ Cleanipedia. Mời bạn tham khảo!
Cá kho tộ cho bữa cơm gia đình Việt
Cá kho tộ được biết đến như một món ăn dân dã và được nhiều người yêu thích, không chỉ bởi món ăn này ngon miệng, đưa cơm mà còn chứa chất đạm từ tự nhiên rất tốt cho cơ thể.
Sử dụng những nguyên liệu đơn giản dễ dàng mua được tại các cửa hàng hay chợ lớn nhỏ. Nguyên liệu chính gồm có 500g cá rô, 200g thịt ba chỉ loại nhiều mỡ, nước dừa, 1 nhánh gừng, hành lá, hành băm, tỏi băm, 2- 3 quả ớt chín, các loại gia vị mắm, muối, tiêu, bột ngọt… Cách nấu rất đơn giản bạn có thể tham khảo người thân hoặc tìm kiếm trên các sách hay trang web dạy nấu ăn tại Việt Nam.
Lên thực đơn dinh dưỡng với rau củ quả luộc
Vị mặn của cá cùng với vị ngậy của thịt được ăn kèm với chút rau luộc thì không chê được. Đặc biệt rau củ quả giàu chất xơ và vitamin là thực phẩm rất tốt cho cơ thể. Ngoài tác dụng cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sinh hoạt hàng ngày, rau củ quả còn giúp kích thích sự tiêu hóa giúp ăn ngon miệng hơn. Theo những nghiên cứu gần đây chỉ ra, việc ăn nhiều rau còn đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh hiểm nghèo.
Nguyên liệu đơn giản cho món rau củ quả luộc gồm có 1 củ cà rốt, 1 cây rau súp lơ, 1 củ cải trắng… Tùy theo sở thích ăn uống của các gia đình khác nhau mà món rau củ quả luộc khác nhau.
Ốc móng tay xào bơ tỏi
Thường được biết đến là món ăn nhâm nhi nhậu nhẹt nổi tiếng tại các cửa hàng lớn nhỏ. Ốc xào bơ tỏi còn là món ăn hấp dẫn trong bữa cơm gia đình đơn giản mà ngon. Vị ngọt giòn của ốc, thơm ngậy của bơ, dậy mùi thơm từ tỏi pha chút cay từ ốc. Hứa hẹn sẽ là món ăn “đắt hàng” trong mâm cơm gia đình đấy. Hơn thế nữa ốc móng tay còn biết đến là thực phẩm chứa nhiều sắt và canxi tự nhiên tốt cho cơ thể.
Tuy nhiên thực phẩm này không phải lúc nào cũng sẵn có để mua. Do đó bạn có thể linh động thay thế bởi các món ăn hải sản như tôm, mực, cua biển… cho các thành viên đổi bữa.
Rau câu cà phê sữa
Bạn đã được thưởng thức những món ăn mặn ở trên, giờ hãy kết thúc bữa ăn bằng cách tự làm cho cách thành viên trong gia đình một đĩa rau câu cà phê sữa để tráng miệng nhé. Vị ngọt thanh mát từ rau câu, mùi thơm đặc trưng của cà phê kết hợp với vị béo ngậy của sữa. Thật tuyệt vời phải không?
Bữa cơm cho gia đình thành công không chỉ ngon miệng mà phải đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là dinh dưỡng cho bé yêu. Đó mới là đích đến của việc lên thực đơn hàng ngày. Hãy cân bằng mọi thứ trong bữa ăn sao cho hợp lý nhất. Đặc biệt là thực đơn phù hợp với từng đối tượng và lứa tuổi.
Thực đơn dinh dưỡng 7 ngày trong tuần cho gia đình
Công việc nội trợ là một trong những công việc tưởng chừng như đơn giản nhưng không phải vậy. Mỗi ngày bạn phải đau đầu trong việc lo nghĩ “hôm nay ăn gì?” để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cả nhà. Do đó mà nhiều lúc bạn cảm thấy mệt mỏi. Để giúp bạn có thể dễ dàng hơn trong việc nấu nướng, Cleanipedia gợi ý cho bạn thực đơn đơn bổ dưỡng cho 7 ngày trong tuần cực kỳ đơn giản sau đây.
Thứ 2
- Sáng: Món ăn cho cả nhà là hủ tiếu, vừa dễ ăn, vừa thanh đạm
- Trưa: Buổi trưa, bạn có thể nấu bữa ăn đơn giản với món thịt gà kho ngũ vị, canh bông mướp, đậu hũ cuộn thịt chiên, cà muối và cuối cùng món tráng miệng là nhãn.
- Tối: Thực đơn buổi tối sẽ là canh cà chua nấu trứng, thịt đậu kho tương, cải ngồng xào tỏi và tráng miệng sẽ là bưởi.
Thực đơn dinh dưỡng cho thứ 3
- Sáng: Món ăn dành cho buổi sáng thứ 3 đó chính là bánh canh. Bạn có thể nấu bánh canh thịt hoặc bánh canh ghẹ đều được.
- Trưa: Vào buổi trưa bạn nên nấu những món ăn giúp giải nhiệt như đậu rồng xào với thịt bò, canh chua nấu cá lóc, cải luộc và món cuối cùng tráng miệng cùng với cam.
- Tối: Buổi tối thực đơn sẽ là món tôm rim nước dừa ngon miệng hao cơm, cải thảo xào, canh sườn nấu chua và tráng miệng là thanh long.
Thực đơn thứ 4
- Sáng: Bạn có thể thay đổi thực đơn buổi sáng cho ngày thứ 4 với món Cháo sườn đơn giản, nấu nhanh.
- Trưa: Món ăn sẽ bao gồm: canh bắp cải cuốn thịt, cá chiên sốt với xì dầu, rau củ xào chay và tráng miệng cùng với trái cây là chôm chôm.
- Tối: Thực đơn dinh dưỡng cho buổi tối sẽ là thịt kho tàu, khổ qua xào thịt bò, rau luộc chấm với kho quẹt và tráng miệng với táo.
Thực đơn thứ 5
- vào buổi sáng, bạn có thể nấu món bún nước lèo cho cả nhà để ăn được ấm bụng hơn. Món ăn này sẽ thích hợp cho những ngày đông se se lạnh.
- Trưa: Thực đơn gợi ý cho bạn là món sườn kho với thơm thanh thanh, chua chua mặn mặn lạ miệng. Cùng với đó là món tôm xào măng tây, canh cà chua trứng và tráng miệng với món thạch rau câu tự làm dẻo ngọt thơm thơm.
- Tối: Bạn có thể nấu món bắp cải luộc để chấm với xì dầu, canh dưa leo nấu tôm thịt, có thể thêm món thịt thăn chiên sốt cà chua ngọt và sau đó tráng miệng bằng xoài.
Thứ 6
- Buổi sáng bạn hãy thử đổi khẩu vị với món cơm chiên dương châu nổi tiếng, dễ làm
- Trưa: Món ăn sẽ bao gồm cá lóc kho tộ, lặc lày luộc, canh rau ngót nấu với tôm và có thể tráng miệng với bưởi hoặc đu đủ.
- Tối: Vào buổi tối hãy nấu những món thanh đạm hơn để dễ tiêu hóa như: Cá kho tiêu, canh chua me thịt nạc, su su xào với trứng và tráng miệng với dưa lưới hoặc bưởi.
Thực đơn dinh dưỡng cho thứ 7
- Sáng: Bạn có thể nấu món bún giò cho nhà để bổ sung năng lượng
- Trưa: Để lạ miệng hơn bạn không cần phải nấu cơm trưa với các món mặn, món xào thông thường nữa mà thay vào đó hãy thử nấu món bún bì và có thể tráng miệng bằng dưa hấu. Với thực đơn này khá thích hợp cho những ngày thời tiết nóng bức, ngày hè oi ả.
- Tối: Món ăn bạn có thể nấu cho buổi tối thứ 7 đó chính là trứng cút chiên, rau muống xào tỏi và tráng miệng với một ly chè.
Chủ nhật
- Sáng: Món ăn sẽ là há cảo hấp
- Trưa: Bạn có thể nấu món ngan kho với sả và gừng, nấu thêm đậu hũ sốt xì dầu và cà chua, canh rau mồng tơi nấu với thịt băm và cuối cùng tráng miệng với cam hoặc lê.
- Tối: Hãy nấu món lẩu cá kèo để cả ngày quây quần với nhau cùng ăn, vừa thay đổi khẩu vị, vừa giúp cho không khí gia đình thêm ấm cúng, Và cuối cùng cả nhà sẽ tráng miệng với quýt hoăc nho
Hy vọng với những thực đơn dinh dưỡng đã được gợi ý trên đây sẽ giúp bạn phần nào giảm được việc lo nghĩ trong quá trình nội trợ của mình. Bạn có thể nấu thêm các món ăn khác tùy ý hoặc đảo thực đơn linh hoạt với nhau đều cũng sẽ giúp bữa cơm gia đình luôn đa dạng.
Với thực đơn cho bữa cơm gia đình mà Cleanipedia gợi ý ở trên, hy vọng sẽ giúp bạn có thêm những ý tưởng mới cho mâm cơm gia đình mỗi ngày một thú vị. Chúc bạn thành công!
