1/ Các nhóm thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym
Nhóm protein/đạm là nhóm chính trong chế độ dinh dưỡng này
Chất đạm là nhóm thực phẩm thiết yếu nhất để đảm bảo cơ bắp được phát triển ổn định. Nếu mỗi ngày của bạn bị thiếu hụt chất đạm, các cơ sẽ không thể nào phát triển được. Các nguồn thực phẩm giàu protein mà bạn có thể sử dụng thay thế mỗi ngày bao gồm:
- Thịt đỏ: thịt bò, thịt heo, thịt cừu, thịt bê…
- Thịt trắng: thịt gà, thịt vịt, tôm, mực…
- Nhóm cá: cá ngừ, cá thu…
Nhóm protein từ thực vật cung cấp các khoáng chất có lợi trong chế độ dinh dưỡng tập Gym
Nhóm các thực phẩm giàu protein không chỉ đến từ các loại thịt cá mà nó còn đến từ các loại thực vật khác nữa, trong đó có thể kể đến:
- Họ nhà đậu: đậu nành, đậu hà lan, đậu đen, đậu xanh, đậu phộng, đậu đỏ, đậu ve
- Các loại rau: bông cải xanh, măng tây, nấm, rau chân vịt, rau ngót, rau muống, rau đay, rau bí
- Các loại trái cây: bơ, quả mơ, ổi, dâu tằm, chanh dây, lựu, tắc, mít
Tuy nhiên bạn nên lưu ý không lựa các thực phẩm chứa sẽ gây hại sức khỏe. Thay vì vậy, bạn hãy tìm hiểu những mẹo bảo quản thực phẩm khác như: ,… để lưu giữ lượng vitamin tốt nhất.
Nhóm chất béo
Nhiều người nghĩ rằng, khi tập gym sẽ phải loại bỏ những thực phẩm giàu chất béo vì nó làm tăng mỡ thừa cho cơ thể. Tuy nhiên, chất béo đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể, nó là chất bảo vệ để các cơ quan và tế bào có thể hoạt động bình thường.
Chất béo được chia thành 2 loại là chất béo xấu có trong bánh kẹo, dầu mỡ. Và chất béo tốt đến từ các loại dầu cá, dầu oliu, dầu hại cải, hạt chia, bơ đậu phộng… thứ bạn cần trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym là nhóm chất béo tốt nhé.
Nhóm chất xơ
Chất xơ sẽ giữ cơ thể được no lâu hơn, hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Vì thế, hãy bổ sung nhiều loại trái cây và rau xanh để đảm bảo lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể nhé.
Xem thêm: tập gym giá bao nhiêu, gym đà nẵng, phòng tập gym, phòng gym Cần Thơ, phòng tập gym Nha Trang
2/ Ăn uống như thế nào là đúng cách trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym?
Ăn nhiều bữa nhỏ
Thay vì ăn ngày 3 bữa lớn, bạn có thể chia nhỏ các lần ăn của mình để đạt kết quả tập luyện cao hơn. Vì sao ư? Khi chia nhỏ bữa ăn, việc hấp thụ chất dinh dưỡng và tổng hợp protein sẽ diễn ra hiệu quả hơn. Hệ tiêu hóa cũng sẽ hoạt động tốt hơn nữa. Tốt nhất là ăn 5 – 6 bữa nhỏ/ngày nhé.
Không để cơ thể thiếu nước
Để giải phóng chất béo, cơ thể sẽ cần nước để giải quyết vấn đề này, vậy nên chế độ dinh dưỡng cho người tập gym không thể thiếu lượng nước vừa đủ mỗi ngày. Nước giúp hệ trao đổi chất diễn ra xuyên suốt hơn, tránh được tình trạng chuột rút trong lúc tập luyện.
Ăn nhẹ trước khi ngủ
Một bữa ăn nhẹ có protein sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, lúc này cơ bắp của bạn được cung cấp một lượng protein để nó chuyển hóa trong lúc ngủ. Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt óc chó và hạt chia sẽ tốt hơn cho bạn vào thời điểm này.
Đó là những thông tin về chế độ dinh dưỡng cho người tập gym mà Cleanipedia muốn gửi đến bạn. Chúc bạn sớm có thân hình và thể trạng như mong ước!
Xem thêm: , ,
