Nước dừa là một thức uống tự nhiên được ưa chuộng nhờ vào hương vị thơm ngon và lợi ích dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn có biết 500ml nước dừa bao nhiêu calo không? Đây là một câu hỏi quan trọng giúp bạn quản lý lượng calo và chọn lựa đồ uống phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của mình. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về lượng calo trong nước dừa và lợi ích của việc thưởng thức nước dừa trong chế độ ăn uống hàng ngày.
1. 500ml nước dừa bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp hoa Kỳ (USDA), 100ml nước dừa tươi chứa khoảng 18.9 kcal calo. Do đó, 500ml nước dừa sẽ cung cấp cho cơ thể bạn khoảng 94.5 kcal calo.
Lượng calo này tương đối thấp so với các loại nước giải khát khác như:
- Nước ngọt có ga: 150-200 kcal/350ml
- Nước trái cây đóng hộp: 100-150 kcal/350ml
- Sữa tươi: 60-70 kcal/250ml
Vì vậy, nước dừa được xem là lựa chọn tốt cho những ai đang muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng.
2. Uống nước dừa mỗi ngày có lợi ích gì?
Ngoài lượng calo thấp, nước dừa còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
- Bổ sung electrolytes: Nước dừa chứa nhiều electrolytes quan trọng như kali, natri, magiê, giúp cơ thể cân bằng chất lỏng, điều hòa huyết áp và hỗ trợ chức năng cơ bắp.
- Giải nhiệt cơ thể: Nước dừa có tính chất thanh mát, giúp giải nhiệt cơ thể hiệu quả, đặc biệt trong những ngày nóng bức.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Nước dừa chứa chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Nước dừa chứa vitamin C và các chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các bệnh nhiễm trùng.
- Làm đẹp da: Nước dừa chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp dưỡng ẩm da, Làm đẹp da từ bên trong.
3. Lưu ý khi uống nước dừa
Tuy mang lại nhiều lợi ích, bạn cũng nên lưu ý một số điều khi uống nước dừa:
- Uống nước dừa vừa phải: Không nên uống quá nhiều nước dừa trong một ngày, vì có thể gây tiêu chảy hoặc rối loạn điện giải. Nên uống tối đa 500ml nước dừa mỗi ngày.
- Chọn nước dừa tươi: Nên chọn mua nước dừa tươi nguyên chất, không qua chế biến để đảm bảo chất lượng và an toàn cho sức khỏe.
- Không uống nước dừa thay thế nước lọc: Nước dừa không thể thay thế hoàn toàn cho nước lọc. Nên uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày để đảm bảo cơ thể đủ nước.
Nước dừa là thức uống giải khát ngon, bổ dưỡng và ít calo. Uống nước dừa mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý uống nước dừa vừa phải và chọn mua nước dừa tươi nguyên chất để đảm bảo an toàn.
