Cảm giác mệt mỏi và bơ phờ đôi khi có thể khiến công việc hàng ngày của bạn trở nên khó khăn. Dưới đây là những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt và những gì bạn có thể làm để tạo động lực cho bước đi của mình khi ngày đèn đỏ đến.
>> Tham khảo thêm: Gợi Ý 9 Cách Tẩy Vết Máu Kinh Nguyệt Trên Quần Áo Cực Dễ Dàng
Cảm thấy mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt có bình thường không?
Trên thực tế, mệt mỏi là một trong những triệu chứng tiền kinh nguyệt phổ biến nhất. Vì vậy, mặc dù có thể bất tiện và khó chịu khi cảm thấy cạn kiệt năng lượng ngay trước kỳ kinh, nhưng điều đó hoàn toàn bình thường.
Trong hầu hết các trường hợp, cảm thấy mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt không có gì đáng lo ngại. Tuy nhiên, mệt mỏi nghiêm trọng kèm theo một số cảm xúc nhất định có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt (PMDĐ) , một dạng tiền kinh nguyệt nghiêm trọng hơn thường cần được điều trị.
PMDD thường xảy ra khoảng 7 đến 10 ngày trước kỳ kinh nguyệt và có nhiều triệu chứng giống như tiền kinh nguyệt. Ngoài các triệu chứng như mệt mỏi, đầy hơi, các vấn đề về tiêu hóa và đau đầu, những người bị PMDD còn có các triệu chứng về cảm xúc, chẳng hạn như:
- Khóc
- Sự phẫn nộ
- Sự sầu não
- Thiếu quan tâm đến các hoạt động và mối quan hệ thông thường
- Cảm thấy mất kiểm soát
- Cáu gắt.
Điều gì khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trước chu kỳ kinh nguyệt
Mệt mỏi trước kỳ kinh được cho là có liên quan đến việc thiếu serotonin, một chất hóa học trong não có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Trước khi chu kỳ của bạn bắt đầu mỗi tháng, mức serotonin của bạn có thể dao động đáng kể. Điều này có thể dẫn đến sự sụt giảm nghiêm trọng về mức năng lượng của bạn, điều này cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
Sự mệt mỏi của bạn cũng có thể do các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đầy hơi, chuột rút và đau đầu có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm. Ngoài ra, nhiệt độ cơ thể của bạn có xu hướng tăng lên trước kỳ kinh nguyệt, điều này cũng có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
Làm thế nào để chống lại sự mệt mỏi trước thời kỳ
Nếu bạn đang đối mặt với tình trạng mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt ở mức độ nhẹ đến trung bình, thì có nhiều cách để giải quyết. Dưới đây là một số lời khuyên:
Lời khuyên để chống lại sự mệt mỏi
- Tạo thói quen đi ngủ lành mạnh. Điều này đặc biệt quan trọng trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt của bạn. Một thói quen đi ngủ lành mạnh có thể bao gồm tắm thư giãn vào buổi tối, bỏ qua màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và tránh các bữa ăn nặng và caffeine từ bốn đến sáu giờ trước khi đi ngủ.
- Tập trung vào thực phẩm ít đường. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tránh uống rượu có thể giúp duy trì mức năng lượng của bạn. Cố gắng tránh thực phẩm và đồ uống có thêm đường, chẳng hạn như soda và nước tăng lực. Tất cả những điều này có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến, sau đó là sự sụt giảm năng lượng.
- Tập thể dục. Một lượng bài tập aerobic vừa phải có thể giúp tăng mức năng lượng của bạn, cải thiện sự tập trung và giảm bớt hầu hết các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Cố gắng không tập thể dục trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ vì điều đó có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
- Giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ. Sử dụng quạt, máy điều hòa nhiệt độ hoặc mở cửa sổ để giữ cho phòng ngủ của bạn ở nhiệt độ từ 60 đến 67°F (15,5 đến 19,4°C). Làm như vậy có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon, mặc dù nhiệt độ cơ thể tăng cao.
- Giữ nước. Đừng quên giữ cho mình đủ nước bằng cách uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Mất nước có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thờ ơ, đồng thời cũng có thể làm cho các triệu chứng tiền kinh nguyệt khác trở nên tồi tệ hơn.
- Hãy thử các kỹ thuật thư giãn . Hãy thử sử dụng các kỹ thuật thư giãn thúc đẩy sự yên tĩnh trước khi đi ngủ. Một số lựa chọn bao gồm các bài tập thở sâu , thiền định và liệu pháp thư giãn tiến bộ . Bạn cũng có thể cân nhắc viết nhật ký hoặc liệu pháp nói chuyện để giúp giảm bớt căng thẳng mà bạn có thể cảm thấy trước kỳ kinh nguyệt.
Khi nào đi khám bác sĩ?
Trong nhiều trường hợp, tập thể dục, ăn uống lành mạnh, giữ đủ nước và tập thói quen đi ngủ lành mạnh có thể giúp tăng mức năng lượng và cải thiện giấc ngủ.
Nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi và gặp khó khăn trong hoạt động, hãy nhớ đến gặp bác sĩ để được kiểm tra PMDD hoặc kiểm tra xem có vấn đề nào khác khiến bạn mệt mỏi không.
Điều trị PMDD có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng của bạn, kể cả mệt mỏi. Một số phương pháp điều trị PMDD phổ biến bao gồm:
- Thuốc chống trầm cảm. Các chất ức chế tái hấp thu serotonin (SSRI), chẳng hạn như fluoxetine (Prozac) và sertraline (Zoloft) đã được chứng minh là có tác dụng giảm mệt mỏi, giảm bớt các triệu chứng cảm xúc, cắt cơn thèm ăn và cải thiện giấc ngủ.
- Thuốc tránh thai. Thuốc tránh thai liên tục giúp bạn ngừng chảy máu hoàn toàn có thể làm giảm hoặc loại bỏ các triệu chứng PMDD.
- Bổ sung dinh dưỡng. Các chuyên gia khuyên bạn nên dùng 1.200 miligam canxi mỗi ngày (thông qua chế độ ăn uống và chất bổ sung), cũng như vitamin B-6, magiê và L-tryptophan. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung dinh dưỡng.
