11 Mẹo Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà

Sở hữu một vóc dáng thon gọn, mảnh mai luôn là điều mơ ước đối với phái nữ. Tuy nhiên làm thế nào để giảm cân tại nhà một cách hiệu quả và an toàn cho sức khỏe? Cùng Vncare tìm hiểu 11 mẹo dưới đây giúp bạn giảm cân tại nhà một cách an toàn.

Mục lục

1 1. Không bỏ bữa sáng
2 2. Ăn nhiều trái cây và rau
3 3. Hoạt động nhiều hơn
4 4. Uống nhiều nước
5 5. Uống nước detox giảm cân
6 6. Ăn thực phẩm nhiều chất xơ
7 7. Đọc nhãn thực phẩm
8 8. Dùng đĩa nhỏ hơn
9 9. Không dự trữ đồ ăn vặt
10 10. Cắt giảm rượu
11 11. Lên kế hoạch cho mỗi bữa ăn

1. Không bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng sẽ không thể giúp bạn giảm cân. Việc bỏ bữa sáng sẽ bỏ lỡ các chất dinh dưỡng cần thiết và bạn có thể ăn vặt nhiều hơn trong ngày vì cảm thấy đói.

2. Ăn nhiều trái cây và rau

Trái cây và rau chứa ít calo và chất béo, đồng thời giàu chất xơ. Đây là ba thành phần thiết yếu để giảm cân thành công. Chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất.

Ăn nhiều rau và trái cây giúp hỗ trợ giảm cân (Nguồn: Internet)
3. Hoạt động nhiều hơn

Tích cực là chìa khóa để giúp bạn giảm cân và duy trì nó. Tìm một hoạt động bạn yêu thích và có thể phù hợp với thói quen của bạn sẽ giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tập thể dục có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà bạn không thể mất chỉ thông qua các chế độ ăn kiêng.

Tập thể dục giúp đốt cháy lượng calo thừa trong cơ thể (Nguồn: Internet)
4. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói. Vì thế, uống một cốc nước trước bữa ăn giúp bạn ít hơn.

5. Uống nước detox giảm cân

Nếu bạn cảm thấy quá nhàm chán với việc uống nước. Hãy thử uống nước detox giảm cân. Hương vị từ các loại trái cây, rau quả sẽ giúp kích thích vị giác của bạn. Nhưng hãy nhớ không nên uống nước detox thay cho nước lọc, vì nếu uống detox quá nhiều sẽ gây hại cho cơ thể của bạn.

Uống nước detox giảm cân kết hợp từ nhiều loại trái cây khác nhau (Nguồn: Internet)
6. Ăn thực phẩm nhiều chất xơ

Thực phẩm có nhiều chất xơ có thể giúp bạn no lâu, rất tốt cho việc giảm cân. Chất xơ được tìm thấy trong thực phẩm từ thực vật, chẳng hạn như trái cây và rau , yến mạch, bánh mì nguyên hạt, gạo lứt và mì ống , và các loại đậu.

7. Đọc nhãn thực phẩm

Biết cách đọc nhãn bao bì của thực phẩm có thể giúp bạn chọn các lựa chọn lành mạnh hơn. Sử dụng thông tin lượng calo để tìm ra cách một loại thực phẩm cụ thể phù hợp với lượng calo cho phép hàng ngày của bạn trong kế hoạch giảm cân.

8. Dùng đĩa nhỏ hơn

Bằng cách sử dụng đĩa hay bát nhỏ hơn, bạn có thể dần quen với việc ăn các phần nhỏ hơn mà không bị đói. Mất khoảng 20 phút để dạ dày báo cho não biết là đã no, vì vậy hãy ăn chậm và dừng ăn trước khi bạn cảm thấy no.

9. Không dự trữ đồ ăn vặt

Để tránh bị cám dỗ bởi đồ ngọt, bạn không nên dự trữ đồ ăn vặt – chẳng hạn như sô cô la, bánh quy, khoai tây chiên giòn và đồ uống có ga ngọt – ở nhà. Thay vào đó, hãy chọn những món ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như trái cây,, bánh yến mạch, bỏng ngô không đường và nước ép trái cây.

Không nên dự trữ đồ ăn vặt ở nhà khi giảm cân (Nguồn: Internet)
10. Cắt giảm rượu

Một ly rượu vang tiêu chuẩn có thể chứa nhiều calo như một miếng socola. Theo thời gian, nếu bạn uống quá nhiều rượu có thể dễ dàng góp phần làm tăng cân.

11. Lên kế hoạch cho mỗi bữa ăn

Hãy lên kế hoạch cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ trong tuần, đảm bảo bạn tuân theo mức calo cho phép. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng điều chỉnh và thực hiện theo thực đơn mà bạn đề ra.

Trên đây là 11 mẹo mà Vncare gợi ích giúp bạn có thể giảm cân tại nhà hiệu quả và toàn hơn. Xem thêm nhiều bài viết khác tại Vncare nhé.