Táo là loại trái cây được nhiều người ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, bạn đã biết 100g táo bao nhiêu calo hay chưa? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về lượng calo trong táo và cách ăn táo để giảm cân hiệu quả.
1. 100g Táo Bao Nhiêu Calo?
Lượng calo trong 100g táo có thể dao động từ 52 đến 95 calo, tùy thuộc vào loại táo và kích thước quả. Dưới đây là lượng calo trung bình của một số loại táo phổ biến:
- Táo xanh: 52 calo/100g
- Táo đỏ: 53 calo/100g
- Táo vàng: 59 calo/100g
- Táo Fuji: 72 calo/100g
- Táo Gala: 80 calo/100g
Như vậy, 100g táo chứa lượng calo tương đối thấp, phù hợp cho những ai đang muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng.
2. Đang giảm cân có ăn nhiều táo được không?
Với lượng calo thấp, ăn táo không khiến bạn béo lên. Ngược lại, táo còn mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân như:
- Chứa nhiều chất xơ: Chất xơ trong táo giúp bạn cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.
- Ít calo: Lượng calo trong táo thấp hơn nhiều so với các loại trái cây khác như chuối, nho,…
- Giàu vitamin và khoáng chất: Táo chứa nhiều vitamin tốt cho da và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin C, kali, magiê,… giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Để ăn táo giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu ý một số điều sau:
- Chọn loại táo phù hợp: Nên chọn táo xanh hoặc táo đỏ vì những loại táo này có lượng calo thấp hơn.
- Ăn nguyên quả: Ăn táo nguyên quả sẽ giúp bạn no lâu và hấp thu được nhiều dưỡng chất hơn so với việc ép nước.
- Ăn táo vào thời điểm thích hợp: Nên ăn táo vào bữa sáng hoặc bữa xế chiều để nạp năng lượng cho cơ thể và hạn chế cảm giác thèm ăn.
- Kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý: Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp ăn táo với chế độ ăn uống nạp đủ calo hằng ngày và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.
3. Lưu ý khi ăn táo
- Rửa sạch táo trước khi ăn: Táo có thể chứa thuốc trừ sâu, bụi bẩn hoặc vi khuẩn trên vỏ, do đó, bạn cần rửa sạch táo dưới vòi nước chảy hoặc ngâm trong nước muối pha loãng trước khi ăn để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
- Nên gọt vỏ: Nếu bạn mua táo không rõ nguồn gốc hoặc táo được bảo quản bằng hóa chất, tốt nhất nên gọt vỏ trước khi ăn để tránh nguy cơ ngộ độc.
- Hạn chế ăn táo vào buổi tối: Ăn táo vào buổi tối có thể gây đầy bụng, khó tiêu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Không nên ăn táo sau khi uống sữa: Ăn táo sau khi uống sữa có thể gây khó tiêu.
- Hạn chế ăn quá nhiều táo: Ăn quá nhiều táo có thể gây đầy bụng, khó tiêu và ảnh hưởng đến khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng khác.
- Chú ý đến tình trạng sức khỏe: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào như tiểu đường, rối loạn tiêu hóa, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn táo.
Táo là loại trái cây ngon, bổ dưỡng và ít calo, rất tốt cho việc giảm cân. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lượng calo trong 100g táo và cách ăn táo giảm cân hiệu quả.
