“Gọt dáng” Cùng 1001 tư thế plank vô cùng hiệu quả

Tư thế yoga plank là động tác nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Tư thế Yoga Plank giúp luyện tập cơ bụng, cơ bắp tay giúp giảm mỡ, tăng tính linh hoạt của […]

Đã cập nhật 9 tháng 6 năm 2022

Bởi The Tips

“Gọt dáng” Cùng 1001 tư thế plank vô cùng hiệu quả

Tư thế yoga plank là động tác nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Tư thế Yoga Plank giúp luyện tập cơ bụng, cơ bắp tay giúp giảm mỡ, tăng tính linh hoạt của cơ khớp, giảm đau lưng và cải thiện tư thế.

Không chỉ có chức năng thư giãn tinh thần sau những giờ làm việc căng thẳng, Yoga plank còn tăng sức chịu đựng của cơ thể và tinh thần, giúp bạn vượt qua những giới hạn của cá nhân để tiến đến những giá trị nội tại. Sau đây là 4 biến thể yoga plank  giúp cơ bụng bạn hoạt động hết công suất, rèn luyện cơ bụng và giảm mỡ bụng hiệu quả!

Xem thêm các bài tập giúp giảm cân hiệu quả trong 1 tháng:

https://cali.vn/blog/cach-giam-can-tai-nhabit.ly/394UeLchttps://bom.so/MQxu0Ghttps://t.ly/7eOgtwtr.to/Phs4https://g2g.to/6kdehttps://is.gd/mx1vAfhttps://jpeg.ly/tdrn
https://cali.vn/blog/cach-giam-can-tai-nha#cach-giam-can-nhanh-tai-nhabit.ly/3NCv0Tlhttps://bom.so/Lr3dREhttps://t.ly/eHnPtwtr.to/SbV7https://g2g.to/rgcbhttps://is.gd/T3lB87https://jpeg.ly/jqBd
https://cali.vn/blog/cach-giam-can-tai-nha#cach-giam-can-tai-nhabit.ly/3H6nsWGhttps://bom.so/iqBqJshttps://t.ly/op1wtwtr.to/BJg7https://g2g.to/dPgWhttps://is.gd/I9p71ahttps://jpeg.ly/wrpp
https://cali.vn/blog/cach-giam-can-tai-nha#giam-can-nhanh-tai-nhabit.ly/3MpGXKIhttps://bom.so/hh38q6https://t.ly/XEbhtwtr.to/WdRGhttps://g2g.to/kPF-https://is.gd/L9VqU9https://jpeg.ly/BQWG
https://cali.vn/blog/tap-co-bung-tai-nhabit.ly/3O0fSPlhttps://bom.so/h9mmqqhttps://t.ly/dfbotwtr.to/_jpOhttps://g2g.to/UHshhttps://is.gd/qge76ohttps://jpeg.ly/GqUl
https://cali.vn/blog/ngoi-thien-dung-cachbit.ly/3H2NGJuhttps://bom.so/zKTrkShttps://t.ly/YpKmtwtr.to/wParhttps://g2g.to/_q9Nhttps://is.gd/HuyRShhttps://jpeg.ly/eKB3
https://cali.vn/blog/hiit-la-gibit.ly/3msBxUUhttps://bom.so/hv8tOzhttps://t.ly/8NdZtwtr.to/ln0Qhttps://g2g.to/BdnPhttps://is.gd/vijEUFhttps://jpeg.ly/kxjd
https://cali.vn/blog/cach-giam-mo-duibit.ly/3zqlVJchttps://bom.so/0qfQ3Xhttps://t.ly/QYPBtwtr.to/Z_5Mhttps://g2g.to/jAMohttps://is.gd/Ed04aMhttps://jpeg.ly/hvFH
https://cali.vn/blog/an-trung-co-beo-khongbit.ly/3Mq2KSFhttps://bom.so/mD9Hg1https://t.ly/mrh-twtr.to/OHUshttps://g2g.to/Au5Ohttps://is.gd/dBl5zBhttps://jpeg.ly/0dp4
https://cali.vn/blog/yoga-giam-mo-bungbit.ly/3H6IqVehttps://bom.so/W4Avibhttps://t.ly/Cmb9twtr.to/v8XAhttps://g2g.to/FQV0https://is.gd/ZMlR3shttps://jpeg.ly/Bwy-
https://cali.vn/blog/banh-trang-tron-bao-nhieu-calobit.ly/3H8RvN7https://bom.so/IoeoQYhttps://t.ly/vG9_twtr.to/TrcIhttps://g2g.to/sTGuhttps://is.gd/j4ja8dhttps://jpeg.ly/UL2U
https://cali.vn/blog/gym-quan-2bit.ly/3H0jgaKhttps://bom.so/xLNGgMhttps://t.ly/aj5bhttps://twtr.to/qAuohttps://g2g.to/q8r9https://is.gd/qIkgO1https://jpeg.ly/1zsP
https://cali.vn/blog/gym-quan-10bit.ly/37YDd4Mhttps://bom.so/cNBlAMhttps://t.ly/W0-dhttps://twtr.to/t6tBhttps://g2g.to/l02bhttps://is.gd/2S8euAhttps://jpeg.ly/rHkT
https://cali.vn/blog/gym-quan-12bit.ly/3zoDfhzhttps://bom.so/G0fD3ahttps://t.ly/sNQdhttps://twtr.to/zVK9https://g2g.to/Za7Ohttps://is.gd/LnsFWjhttps://jpeg.ly/tvFH
https://cali.vn/blog/gym-cau-giaybit.ly/3xuMlIlhttps://bom.so/bD4Z8mhttps://t.ly/-0ZJhttps://twtr.to/nGMrhttps://g2g.to/JfAehttps://is.gd/9nitfKhttps://jpeg.ly/-WuT
https://cali.vn/blog/yen-mach-bao-nhieu-calobit.ly/3aRG4gXhttps://bom.so/tJ9a39https://t.ly/cnaRtwtr.to/ccYPhttps://g2g.to/EAkAhttps://is.gd/E7bneRhttps://jpeg.ly/2ytO
https://cali.vn/blog/an-chuoi-co-beo-khongbit.ly/3aBkUDDhttps://bom.so/3w4Ygghttps://t.ly/TyLFtwtr.to/88qQhttps://g2g.to/qBjPhttps://is.gd/cQHTpvhttps://jpeg.ly/O-Qz
https://cali.vn/blog/thuc-don-giam-can-voi-khoai-langbit.ly/3xe28d4https://bom.so/Jtdysnhttps://t.ly/NmtVhttps://twtr.to/yiv4https://g2g.to/xAa6https://is.gd/Qvv5oGhttps://jpeg.ly/gUiZ
https://cali.vn/blog/cardio-la-gibit.ly/3xyWy6phttps://bom.so/Z6D7U3https://t.ly/x3-Ohttps://twtr.to/eIMphttps://g2g.to/MWTThttps://is.gd/TQ3s5ahttps://jpeg.ly/XkQN
https://cali.vn/blog/an-bun-co-beo-khongbit.ly/3H6Oxcahttps://bom.so/yhrG9Chttps://t.ly/JelNhttps://twtr.to/TJ3thttps://g2g.to/v269https://is.gd/5rsskchttps://jpeg.ly/dQfw
https://cali.vn/blog/cach-giam-mo-bap-taybit.ly/3NDAoFVhttps://bom.so/WlkiQ3https://t.ly/z0zrhttps://twtr.to/gXKAhttps://g2g.to/vTynhttps://is.gd/ov3J1Phttps://jpeg.ly/zcQa
https://cali.vn/blog/thuc-don-giam-can#thuc-don-giam-can-trong-7-ngaybit.ly/3tiJRKBhttps://bom.so/wNtFIUhttps://t.ly/w2KZhttps://twtr.to/W_-_https://g2g.to/0lUohttps://is.gd/K0QPiPhttps://jpeg.ly/M4y4

Biến thể Side Yoga Plank Pose

Bắt đầu với tư thế plank, chống hai tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, tư thế chắc. Từ từ nghiêng người sang bên phải, chân phải đặt trên chân phải. Tay trái giơ cao lên trên. Cảm nhận lực căng ở bắp tay, lườn. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện tương tự.

Plank

yoga plank

Tư thế plank cho nam nữ

Bắt đầu với tư thế nằm sấp thoải mái trên thảm. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Giữ lưng chắc, không thõng xuống, từ lưng xuống hông xuôi theo một đường thẳng. Bạn có thể xem thêm tại: bài tập plank cho nữ

Low Yoga Plank Pose

low yoga plank pose

Bắt đầu với tư thế plank, chống hai tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, tư thế chắc. Từ từ hạ dần thân người sang xuống thấp bằng cách gập cùng lúc hai khuỷu tay. Cảm nhận lực căng ở bắp tay và cơ bụng. Siết chặt bụng. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Side Yoga Plank Pose

side yoga plank pose

Bắt đầu với tư thế plank, chống hai tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, tư thế chắc.Từ từ nghiêng người sang bên phải, chân phải đặt trên chân phải. Tay trái giơ cao lên trên. Cảm nhận lực căng ở bắp tay, lườn. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện tương tự.

Những lợi ích mà yoga plank mang lại

  • Giảm đau lưng
  • Chỉnh dáng
  • giảm cân hiệu quả

Một số lưu ý của trước khi thực hiện bài tập yoga plank từ HLV

– Chọn một không gian phù hợp yên tĩnh cho việc tập luyện. Tắt điện thoại, TV khi tập.

– Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.

– Trước khi bắt đầu bài tập, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau và một chai nước.

– Khi thở trong Yoga lưu ý hít thở sâu bằng mũi.

– Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hoà nhịp với mỗi động tác. Không nên so sánh với người khác mà hãy luyện tập tuỳ theo khả năng của mình

Tags:

plank