Vitamin H – bí kíp "hồi sinh" mái tóc rụng lâu năm

Nguyên nhân rụng tóc, bạn đã biết?

Có thể bạn chưa biết, tuổi thọ của mỗi sợi tóc kéo dài từ 2 tới 6 năm. Trung bình một tháng, mỗi sợi tóc sẽ dài thêm được khoảng 1 cm. Khoảng 90% số lượng tóc trên da đầu cùng nhau phát triển vào một thời điểm, và chỉ có khoảng 10 % là “chững lại” và không phát triển. Sau từ 2 đến 3 tháng những sợi tóc “chững lại” đó sẽ bị rụng đi và thay vào đó là những sợi tóc mới.

Bình thường, mỗi ngày tóc của bạn sẽ rụng từ 50 đến 100 sợi tóc nhưng nếu bạn gặp chứng bệnh rụng tóc, số lượng sợi tóc rơi rụng có thể lên đến gấp 3 lần con số thông thường kể trên. Vậy nguyên nhân rụng tóc là do đâu?

• Mất cân bằng hoccmon, rối loạn nội tiết tố.
• Thiếu vitamin B1, H, Omega 3-6. Nguyên nhân này xuất phát từ việc thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân hoặc ăn chay không khoa học khiến cơ thể không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết.
• Áp lực cuộc sống, căng thẳng công việc kéo dài gây rối loạn lo âu dẫn đến sự thay đổi chu kỳ sinh trưởng của tóc.
• Thói quen hằng ngày như vò đầu, nhổ, bứt tóc nhanh chóng làm tóc thưa và ngày một mỏng hơn…
• Tóc thưa, mỏng, hói do bẩm sinh, đặc tính di truyền.
• Mắc một số bệnh như nấm, vảy nến, thiếu máu, bệnh tự miễn dịch.
• Sử dụng một số loại thuốc như trầm cảm, thuốc tránh thai, chống động kinh.
• Do ảnh hưởng từ xạ trị, tác dụng phụ của thuốc.

Vitamin H là gì? Bí kíp “hồi sinh” cho mái tóc thưa, mỏng với vitamin H

Vitamin H hay còn gọi là biotin – một trong những vitamin được xem là “thần dược” có vai trò trong việc cấu thành nên một cơ thể khỏe mạnh và một mái tóc chắc khỏe.
Đối với người khỏe mạnh, đường ruột có thể sản sinh ra vitamin H một cách tự nhiên. Tuy nhiên, lượng vitamin H được sản sinh do đường ruột không đủ để đáp ứng nhu cầu cho cơ thể, nhất là mái tóc. Vì vậy, khi cơ thể thiếu hụt chất này thường có những triệu chứng như rụng tóc, mất màu tóc, tóc khô xơ và gãy rụng hơn.

Nguồn thực phẩm cung cấp vitamin H

Bạn nên bổ sung vitamin H thông qua những thực phẩm làm đẹp da và tóc hằng ngày để chăm sóc tốt hơn cho cơ thể của mình. Dưới đây là một số thực phẩm giàu vitamin H, bạn có thể tham khảo để bổ sung:

• Gan nấu chín: Chứa 27 đến 35mcg vitamin H.
• Ngũ cốc và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như đậu phộng, quả óc chó, hạnh nhân, quả hồ đào, đậu nành, bánh mỳ… Một lát bánh mỳ cung cấp cho chúng ta từ 0,02 tới 6mcg vitamin này, một chén đậu phộng có chứa tới 73mcg vitamin H.
• Men và men bia: Một gói nấm men trọng lượng 7g chứa tới 14mcg vitamin H.
• Thịt lợn: Trong 87g thịt lợn có thể cung cấp từ 2 tới 4mcg vitamin H.
• Cá hồi, cá tuyết chấm đen, cá ngừ: Trong 87g cá này chứa khoảng 4mcg, 5mcg và 2,6mcg.
• Trứng: Một quả trứng to có thể cung cấp từ 13 tới 25mcg. Nên chú ý khi ăn lòng trắng trứng vì nó có chứa chất Avidin, một loại protein kháng khuẩn liên kết với vitamin H và ngăn chặn quá trình hấp thu của cơ thể.
• Sữa chua: Một cốc sữa chua với hàm lượng chất béo thấp chứa 7,4mcg vitamin H. Một cốc sữa chua không béo chứa 4,9mcg.
• Phô mai: 29g phô mai có chứa từ 0,4 tới 2mcg vitamin H.

Ngoài ra bạn nên ăn nhiều rau, củ, quả như: Cải bắp, bông cải xanh, súp lơ, củ cải đường, cải xoăn, khoai lang, khoai tây trắng, quả bơ, chuối, mâm xôi… Tất cả những thực phẩm này đều có khả năng trị rụng tóc cực hiệu quả đó nàng nha!
Và vì “mái tóc là gốc con người” nên lời khuyên cho mỗi chúng ta là hãy luôn chú ý đến mái tóc của mình để giữ cho “góc con người” luôn được chắc khỏe, dày dặn, mềm mại và bồng bềnh nhé!