Để tăng chiều cao nói riêng và cải thiện sức khỏe thể chất nói chung, ngoài chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học, trẻ cần kết hợp với các môn thể thao tăng chiều cao, đặc biệt khi trẻ đang trong giai đoạn dậy thì phát triển nhanh, bố mẹ nên chú ý và khuyến khích con tham gia các môn thể thao này.
Bơi lội
Bơi lội được xem là một trong những môn thể thao lý tưởng để tăng chiều cao. Các kiểu bơi đa dạng như bơi ngửa, bơi ếch hay bơi bướm,… đều yêu cầu những động tác vươn người và co duỗi tay chân, giúp kéo dài cột sống và mở rộng vùng vai ngực. Khi bơi, trẻ phải vận động liên tục dưới tác động của lực cản từ nước, giúp cơ thể trở nên khỏe khoắn, săn chắc, đồng thời cải thiện chiều cao một cách đáng kể.
Bóng rổ
Việc chơi môn bóng rổ không chỉ rèn luyện sự linh hoạt mà còn hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao hiệu quả bởi vì các động tác bật nhảy để đưa bóng vào rổ giúp kích thích sự phát triển của xương. Bên cạnh đó, chơi bóng rổ thường xuyên cũng nâng cao khả năng làm việc nhóm và tính nhanh nhẹn. Với tần suất thường xuyên từ 3-4 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 1-2 giờ, trẻ sẽ nhanh chóng cải thiện chiều cao.
Chạy bộ
Được xem là môn thể thao đơn giản bởi không đòi hỏi kỹ thuật hay dụng cụ hỗ trợ phức tạp nhưng chạy bộ là một môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho chiều cao và sức khỏe. Khi chạy, các khớp và cơ được giãn nở, thúc đẩy quá trình sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó hỗ trợ chuyển hóa sụn thành xương, trẻ cải thiện chiều cao cũng như tăng sức bền. Tuy nhiên, cha mẹ nên hướng dẫn con khởi động kỹ trước khi chạy để tránh chấn thương, bắt đầu chạy chậm và tăng tốc dần theo thời gian.
Đạp xe
Khi đạp xe, trẻ cần duỗi chân ra để với tới bàn đạp, vì vậy các cơ của trẻ sẽ được giãn ra, kích thích sự phát triển của sụn khớp. Đạp xe vừa giúp cải thiện chiều cao, vừa giúp con tăng cường miễn dịch và sự dẻo dai của đầu gối. Vì vậy, bố mẹ nên lựa chọn cho con chiếc xe có chiều cao vừa phải, trang bị mũ bảo vệ và hãy để con được đạp xe tự do trong khu vực cho phép khoảng 20-30 phút mỗi ngày.
Những môn thể thao tăng chiều cao trên rất phổ biến, dễ tiếp cận những giúp mang lại hiệu quả bất ngờ. Cha mẹ có thể nhận ra chiều cao của trẻ được cải thiện đáng kể chỉ sau vài tháng hè, vì vậy phụ huynh hãy tạo điều kiện để con được tham gia các hoạt động thể thao năng động.
