Các bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông sẽ giúp bạn có được vòng eo thon gọn, trông gợi cảm hoàn hảo và có bụng dưới phẳng. Hãy thực hiện đúng theo hướng dẫn tập luyện để đạt được kết quả nhanh chóng!
Bài tập gập bụng cổ điển làm tan mỡ bụng dưới hiệu quả
Trong số các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả thì đây là bài tập cổ điển, đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả dành cho cả nam và nữ. Một điểm thú vị của bài tập giảm mỡ bụng này là bạn có thể thực hiện vào bất kỳ thời gian rảnh nào trong ngày và ở bất kỳ đâu như nhà, nơi làm việc, công viên v.v.
Cách thực hiện bài tập như sau:
- Nằm trên sàn, đặt 2 tay sau gáy, gập đầu gối và để gót chân chạm sàn.
- Sau đó từ từ uốn cong phần thân trên về phía xương chậu.
- Nếu bạn chưa quen với bài tập này hãy gập bụng 30 lần. Nếu bạn là một trong những người đã tập luyện lâu năm, bạn có thể thực hiện 50 lần gập bụng cho mỗi phiên tập.
Bài tập bật nhảy hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa
Đây là động tác giúp tác động vào nhiều vào phần cơ trên cơ thể, bao gồm ngực, vai, bụng và tứ chi. Ngoài ra, bài tập nhảy còn giúp cải thiện khả năng lưu thông máu.
Bài tập được thực hiện rất đơn giản với 3 bước chính như sau:
- Đứng thẳng, khép hai chân lại, đặt hai tay sang hai bên cơ thể, căng cơ bụng.
- Cong gót chân rồi bật nhảy càng cao càng tốt. Khi bạn nhảy, mở rộng chân sang hai bên và giơ hai tay lên trên đầu.
- Tiếp đất và nhảy lên.
Bài tập gập bụng ngược giúp giảm mỡ bụng dưới và hông
Giống như hầu hết các bài tập thể dục giảm mỡ bụng khác, gập bụng ngược cũng giúp bạn loại bỏ mỡ tích tụ ở eo, hông và đùi một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Bài tập giảm mỡ vùng bụng dưới và hông này được thực hiện như sau:
- Nằm xuống trong tư thế lưng và chân duỗi thẳng, tạo thành tư thế ngồi sao cho hai chân vuông góc với đùi và đùi đứng vuông góc với phần thân trên.
- Tiếp theo, cố định lưng trên, sau đó gồng bụng dưới và nhấc mông lên khỏi sàn, đầu gối hướng về phía mặt.
- Khi đầu gối chạm mặt phẳng vuông góc với ngực, tạm dừng 0,5 giây rồi từ từ hạ chân xuống để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này từ 12 đến 20 lần.
Động tác leo núi giúp săn chắc cơ bụng ngay tại nhà
Động tác leo núi có khả năng tác động lên nhiều nhóm cơ trên cơ thể cùng một lúc. Nhờ đó, bài tập này có thể giúp săn chắc cơ bụng và giảm mỡ thừa hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay đặt dưới vai và cơ thể nhằm tạo một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Nhấc chân phải lên khỏi sàn, đầu gối hướng về phía ngực, sau đó trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện tương tự với chân trái và lặp lại quá trình liên tục với cả hai bên chân.
Bài tập plank giảm mỡ bụng dưới
Plank là động tác giảm béo đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Các bước thực hiện như sau:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, đặt khuỷu tay lên thảm một góc 90 độ, kiễng chân và đặt hai chân rộng bằng vai.
- Siết chặt cơ mông và cơ bụng, giữ cột sống của bạn tạo thành một đường thẳng.
- Nhìn vào ngón tay của bạn và giữ vị trí trong khoảng 45 đến 60 giây.
Bài viết trên đã bật mí 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Để tăng khả năng đốt cháy, chị em nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục thường xuyên, thay đổi thói quen sinh hoạt lành mạnh và kiên nhẫn.
