Các thực phẩm kích thích mọc tóc có trong bài viết dưới đây sẽ đánh tan nỗi lo tóc ít, tóc rụng nhiều nhưng tóc con lại không phát triển hoặc bị hói đầu của bạn. Bí quyết riêng biệt trong cách chữa rụng tóc và kích thích mọc tóc nhanh và khỏe hơn bạn nhé!
Nguyên nhân khiến tóc rụng nhiều
- Thay đổi nội tiết tố. Một loạt các tình trạng có thể gây rụng tóc vĩnh viễn hoặc tạm thời bao gồm thay đổi nội tiết tố do mang thai, sinh nở, mãn kinh và các vấn đề về tuyến giáp. Bên cạnh đó, tình trạng alopecia areata (al-o-PEE-she-uh ar-eA-tuh) có liên quan đến hệ thống miễn dịch và gây rụng tóc loang lổ theo từng mảng hoặc từng vùng. Đây là một lí do tại sao tóc rụng nhiều rất phổ biến.
- Gen di truyền. Di truyền là một nguyên nhân phổ biến nhất của chứng rụng tóc. Tình trạng này được gọi là rụng tóc androgenetic, có nghĩa là hói đầu bẩm sinh ở nam và rụng tóc nhiều ở nữ.
- Xạ trị. Xạ trị là trị liệu bằng bức xạ. Đây là phương pháp điều trị sử dụng bức xạ ion hóa để trị liệu ung thư.
- Căng thẳng. Nhiều người trải qua tình trạng rụng tóc do căng thẳng quá mức, nhưng đây chỉ là tình trạng tạm thời.
- Chăm sóc tóc sai cách. Cột tóc quá chặt có thể gây ra tình trạng tóc bị đứt gãy hoặc rụng nhiều. Ngoài ra thì nhuộm tóc hoặc duỗi, uốn tóc quá thường xuyên cũng khiến tóc yếu và rụng nhiều hơn. Nếu trên đầu bị sẹo thì phần tóc chỗ này cũng có thể bị mất vĩnh viễn.
- Thuốc và chất bổ sung. Rụng tóc có thể là tác dụng phụ của một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc được sử dụng cho bệnh ung thư, viêm khớp, trầm cảm, các vấn đề về tim, bệnh gút và huyết áp cao. Tác dụng phụ của các loại thuốc trị ung thư, trầm cảm,..có thể khiến tóc rụng nhiều hơn. Khi gặp phải trường hợp này, bạn có thể lên một kế hoạch ăn uống bổ sung đầy đủ thực phẩm giúp kích thích mọc tóc để tăng cường sức khỏe cho mái tóc của bạn.
10 Nhóm thực phẩm kích thích mọc tóc hiệu quả, bạn nên biết ngay!
Protein – Nhóm thực phẩm kích thích mọc tóc hiệu quả
Protein trong chế độ ăn uống sẽ giúp cơ thể sản xuất keratin, đó là nền tảng cho cấu trúc của tóc. Khi keratin suy yếu, các sợi tóc dễ bị gãy hơn. Không chỉ vậy, Protein là cần thiết cho sự phát triển của tất cả các tế bào, bao gồm cả tế bào tóc. Cá, động vật có vỏ (sò, ốc) và các protein biển khác đặc biệt tốt cho sự phát triển của tóc vì chúng có chứa các axit béo thiết yếu (EFA), vitamin B3 (Niacin), cũng như các khoáng chất sắt và kẽm.
Bên cạnh đó, các loại thực phẩm như gà, gan, thịt nạc, các loại đậu, hạt ngũ cốc, đậu phụ cũng chứa nhiều protein kích thích mọc tóc. Tuy nhiên, thịt là thức ăn khó tiêu hóa và ăn nhiều cũng không tốt nên bạn hãy thiết lập một thực đơn ăn uống lành mạnh và đa dạng nhé.
Thực phẩm chứa Vitamin A kích thích mọc tóc nhanh và dày
Tất cả các tế bào cần vitamin A để tăng trưởng, bao gồm tóc là mô phát triển nhanh nhất trong cơ thể con người. Vitamin A cũng giúp các tuyến da tạo ra một chất nhờn gọi là bã nhờn có vai trò giữ ẩm cho da đầu và giúp tóc khỏe mạnh.
Chế độ ăn thiếu vitamin A có thể dẫn đến một số vấn đề như rụng tóc. Bổ sung vitamin A là cách ngăn rụng tóc và nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh. Khoai lang, cà rốt, bí ngô, rau bina và cải xoăn đều chứa nhiều beta-carotene, được chuyển thành vitamin A. Vitamin A cũng có thể được tìm thấy trong các sản phẩm động vật như sữa, trứng và sữa chua. Dầu gan cá tuyết là một nguồn thực phẩm đặc biệt tốt kích thích mọc tóc.
Nạp khoáng chất sắt kích thích mọc tóc hiệu quả
Sắt giúp các tế bào hồng cầu mang oxy đến các tế bào của bạn. Điều này làm cho nó trở thành một khoáng chất quan trọng cho nhiều chức năng cơ thể, bao gồm cả sự phát triển của tóc. Thiếu sắt, gây thiếu máu, là nguyên nhân chính gây rụng tóc. Nó đặc biệt phổ biến ở phụ nữ. Thực phẩm kích thích mọc tóc giàu chất sắt bao gồm nghêu, sò, trứng, thịt đỏ, rau bina và đậu lăng.
Thực phẩm chứa Vitamin nhóm B cho tóc óng mượt
Một trong những vitamin nổi tiếng nhất cho sự phát triển của tóc là vitamin B được gọi là biotin. Các nghiên cứu liên kết thiếu hụt biotin gây ra tình trạng rụng tóc nhiều ở mọi người. Các vitamin B khác giúp tạo ra các tế bào hồng cầu, mang oxy và chất dinh dưỡng đến da đầu và nang tóc. Những quá trình này rất quan trọng cho sự phát triển của tóc. Bổ sung đầy đủ vitamin nhóm B, mái tóc khô xơ sẽ trở nên mềm mại và óng mượt như tơ.
Bạn có thể “nạp” vitamin B từ nhiều loại thực phẩm, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, hạnh nhân, thịt, cá, hải sản và rau xanh đậm. Ngoài ra, thực phẩm động vật là nguồn cung cấp vitamin B12 kích thích mọc tóc tốt nhất.
Thực phẩm chứa Vitamin C kích thích mọc tóc từ bên trong
Tổn thương gốc tự do có thể ngăn chặn sự phát triển và khiến tóc bạn bị lão hóa. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ chống lại căng thẳng oxy hóa gây ra bởi các gốc tự do. Ngoài ra, cơ thể bạn cần vitamin C để tạo ra một loại protein được gọi là collagen – một phần quan trọng trong cấu trúc tóc.
Vitamin C cũng giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt, một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Dâu tây, ớt, ổi và trái cây đều là những thực phẩm giúp mọc tóc cung cấp vitamin C tốt. Chính vì lí do ấy, vitamin C luôn là lựa chọn hoàn hảo khi các nàng cần tìm cách mọc tóc nhanh cho mình.
Vitamin E là nhóm thực phẩm kích thích mọc tóc cực tốt
Gần đây, vitamin E đã được ca ngợi như một phương thuốc chữa trị để biến mái tóc rối bù, hư tổn, dễ gãy rụng thành những lọn tóc bóng mượt và chắc khỏe. Vì thế, vitamin E thường có mặt trong các loại tinh dầu mọc tóc tốt nhất. Bổ sung vitamin E giúp cải thiện sự phát triển tóc ở những người bị rụng tóc vì đặc tính chống oxy hóa từ vitamin E giúp giảm căng thẳng oxy hóa ở da đầu, nguyên nhân gây rụng tóc.
Bên cạnh đó, vitamin E có thể làm tăng lưu lượng máu, cải thiện sức khỏe của tóc. Đồng thời, tạo ra một hàng rào bảo vệ trên bề mặt da đầu giúp khóa ẩm tạo độ bóng khỏe cho tóc và kích thích mọc tóc. Các thực phẩm giúp mọc tóc chứa hàm lượng vitamin E dồi dào có trong đậu, dầu hạnh nhân, dầu thực vật, bông cải xanh, trái bơ, đu đủ, rau lá màu xanh và các loại hạt.
Omega 3 kích thích tóc mọc nhanh và chắc khỏe
Omega-3 có đặc tính chống viêm, giúp mở các nang tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Ngoài ra, vì Omega-3 là một chất béo lành mạnh, nó ngăn ngừa da đầu khô và bong tróc. Omega-3 dồi dào có trong dầu cá, cá thu, cá hồi, dầu gan cá tuyết, cá trích, hàu, cá mòi.
Thực phẩm chứa kẽm bổ sung dưỡng chất cho tóc mượt mà
Rụng tóc là triệu chứng phổ biến của tình trạng thiếu kẽm. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và sửa chữa mô tóc. Nó cũng giúp giữ cho các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động tốt. Bổ sung thực phẩm kích thích mọc tóc giàu kẽm bao gồm hàu, thịt bò, rau bina, mầm lúa mì, hạt bí ngô và đậu lăng vào chế độ ăn uống của bạn để khỏe hơn.
Magie hỗ trợ kích thích mọc tóc chắc khỏe
Trong khi sắt và kẽm giúp tóc bóng mượt thì magie đóng vai trò quan trọng thúc đẩy sự phát triển của nang tóc, kích thích mọc tóc và giúp tóc khỏe mạnh hơn. Đầu tiên, magie giúp ngăn ngừa sự tích tụ canxi trên da đầu của bạn. Khi canxi làm tắc nghẽn nang tóc, da đầu của bạn sẽ khô, bong tróc và thậm chí bạn có thể thấy nhiều tóc rụng.
Magie chống lại canxi, cải thiện lưu thông và đảm bảo canxi đến xương của bạn ở nơi cần thiết, thay vì làm tắc nghẽn trên bề mặt da đầu. Thứ hai, magie giúp tổng hợp protein. Vì các nang tóc được làm gần như hoàn toàn từ protein nên việc tổng hợp protein tốt hơn có nghĩa là tóc khỏe mạnh hơn. Tổng hợp protein cũng giúp tạo ra melanin ngăn ngừa tóc của bạn bị bạc màu sớm.
Ferritin kích thích tóc mọc nhanh như ý
Ferritin là một loại protein trong máu của bạn. Nó lưu trữ sắt mà cơ thể bạn có thể sử dụng khi cần. Nếu bạn có ferritin thấp, điều này có nghĩa là bạn cũng bị thiếu sắt. Như ở phần trên, bạn cũng biết được rằng thiếu sắt là nguyên nhân gây rụng tóc mà ít bạn gái ngờ đến.
Bên cạnh đó, khi bạn có ferritin thấp bạn cũng có thể bị rụng tóc nhiều hơn. Uống thực phẩm bổ sung sắt hoặc ăn nhiều thịt bò, cừu, gan, hải sản có vỏ (sò, ốc), trứng, rau chân vịt, lúa mì, yến mạch, các loại hạt để tăng cường ferritin sẽ tăng cường mọc tóc nhanh chóng.
3 Cách ngăn rụng tóc và kích thích mọc tóc hiệu quả
Thay đổi lối sống ngăn tóc rụng và kích thích mọc tóc
Lối sống ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của tế bào mầm tóc và quá trình mọc – rụng tóc. Khi bạn thay đổi các thói quen không lành mạnh theo một lối sống khoa học hơn sẽ giảm rụng tóc, kích thích mọc tóc nhanh hơn và giúp bảo vệ tóc chắc khỏe từ bên trong.
- Giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi bởi vì stress kéo dài sẽ làm tổn hại đến các tế bào mầm tóc và khiến cho giai đoạn mọc tóc bị rút ngắn đi, các nang tóc teo nhỏ lại. Vì lẽ đó tóc không thể mọc nhanh, dài và dày được.
- Không sử dụng các chất kích thích, rượu bia, thuốc lá, nước ngọt bởi các chất độc hại có trong các sản phẩm đó sẽ làm hại đến tế bào mầm tóc và khiến tóc nhanh rụng.
- Ngủ đủ giấc 7-8 tiếng/ngày bởi vì thiếu ngủ sẽ dẫn đến tình trạng căng thẳng và suy giảm hệ miễn dịch khiến cho tóc dễ bị rụng.
- Uống nhiều nước mỗi ngày bởi thiếu nước cũng làm cho tóc của bạn nhanh khô và dễ gãy rụng. Bạn nên uống nước lọc hoặc nước trái cây thay vì nước ngọt và rượu bia.
Cách chăm sóc tóc rụng đúng cách
Bên cạnh việc thay đổi lối sống tích cực, chăm sóc tóc đúng cách cũng giúp giảm tình tình trạng rụng tóc và kích thích mọc tóc nhanh hơn, đồng thời bảo vệ tóc khỏi những tác nhân gây hại từ bên ngoài.
- Gội đầu đúng cách: Lựa chọn dầu gội ngăn rụng tóc có chất tẩy nhẹ, nếu được nên sử dụng các loại dầu gội có chiết xuất từ thiên nhiên. Gội đầu cách ngày và dùng nước lạnh bởi gội đầu thường xuyên và dùng nước nóng sẽ làm tóc khô, giòn và dễ gãy rụng hơn. Cần gội đầu thật sạch để loại bỏ hết các bụi bẩn và dầu gội trên tóc kết hợp với việc massage nhẹ nhàng da đầu sẽ giúp kích thích mọc tóc nhanh hơn. Sau đó bạn lau khô nhẹ nhàng bằng khăn và để khô tự nhiên thay vì sấy tóc.
- Không nên lạm dụng các phương pháp Làm đẹp có sự can thiệp của chất hóa học, lực kéo và nhiệt (như uốn, duỗi, nhuộm). Nếu muốn thì bạn chỉ nên thực hiện 6 tháng 1 lần thôi và sử dụng kem ủ tóc phục hồi hư tổn thường xuyên.
- Che chắn cho tóc khỏi tia cực tím, khói bụi… bằng mũ/nón khi ra đường đặc biệt là khi trời nắng.
- Không nên chải tóc quá nhiều đặc biệt là khi tóc còn ướt. Khi bạn chải tóc nhiều, các tuyến bã nhờn dưới da đầu được kích thích hoạt động khiến cho tóc bết dính. Chải tóc khi ướt còn làm giãn tóc và gãy hơn khi khô.
- Thỉnh thoảng bạn nên massage da đầu để máu huyết lưu thông, như vậy các dưỡng chất trong máu sẽ được vận chuyển đến da đầu đề nuôi dưỡng tóc giúp tóc nhanh mọc và chắc khỏe hơn.
Bổ sung dưỡng chất kích thích mọc tóc
Thiếu hụt dinh dưỡng là một trong những tác nhân gây ra tình trạng rụng tóc và tóc mọc chậm. Vậy nên bạn cần phải bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng tóc sâu từ bên trong, giúp kích thích mọc tóc và bảo vệ tóc chắc khỏe. Các dưỡng chất cần thiết giúp tóc mọc nhanh hơn bao gồm các vitamin A, C, E, nhóm B, Protein, Omega 3,… Bạn có thể tìm các dưỡng chất này cho tóc ngay ở những loại thực phẩm xung quanh chúng ta chứ không ở đâu xa.
Tinh chất kích thích mọc tóc nhanh S-White – Tóc đẹp bóng không ngờ
Một chế độ ăn uống khoa học đầy đủ các protein, vitamin, sắt, kẽm,.. đòi hỏi bạn phải thực hiện đều đặn mỗi ngày và kiên trì trong một thời gian dài mới có được một mái tóc mượt mà và khỏe mạnh. Đây là điều mà rất ít người có thể thực hiện được.
Nếu bạn muốn sở hữu một mái tóc đầy đặn và óng khỏe nhưng không đủ thời gian để thực hiện một kế hoạch ăn uống như trên thì Tinh chất mọc tóc S-White là lựa chọn tốt nhất dành cho bạn. Sản phẩm ứng dụng phương pháp khoa học từ Nhật Bản với phức hợp dưỡng linh hoạt từ nhân sâm, cây rẻ quạt, tinh chất bưởi sẽ ngăn chặn quá trình oxy hóa, đồng thời tăng cường dưỡng chất cho da đầu để thúc đẩy các nang tóc phát triển mạnh mẽ và chắc khỏe. Không chỉ kích thích tóc mọc nhanh khỏe mà sản phẩm còn hỗ trợ làm rậm mày, dài mi một cách hiệu quả.
TheTips hy vọng từ bài viết này bạn sẽ có được bí quyết chăm sóc giúp kích thích mọc tóc dày, nhiều và chắc khỏe hơn và những dòng sản phẩm chăm sóc tóc chất lượng nhất như dầu gội trị rụng tóc, kem ủ tóc…!
Tham khảo thêm: kích thích mọc tóc
