Ngay sau Tết hẳn nàng nào cũng tá hỏa tìm ngay phương pháp pháp giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, giảm cân là một quá trình thực hiện đều đặn và lâu dài. Nhưng nếu bạn quyết tâm và cần một số ý tưởng về chế độ ăn kiêng giảm cân thì hãy tham khảo ngay thực đơn giảm cân 7 ngày sau tết cùng “The Tips” bạn nhé.
Ngày 1
Bữa sáng:
Thực đơn giảm cân 7 ngày bắt đầu bằng ¾ cốc ngũ cốc nguyên cám, 1 quả chuối và một cốc sữa không béo trong một chiếc bát.
Bữa trưa:
Xây dựng thực đơn cho bữa trưa với 1 bánh mì sandwich, 1 chiếc bánh mì Pita nguyên hạt loại nhỏ, 90 gram ức gà tây, ½ quả ớt chuông nướng, 1 muỗng cà phê Mayonaise, mù tạt và rau diếp. Ăn kèm với 1 que phô mai Mozzarella và 2 quả Kiwi.
Bữa tối:
Hãy phục vụ bữa tối với 120 gram cá bơn nướng kèm 2 quả cà chua mận cắt lát rắc thêm 2 muỗng phô mai nghiền, nướng cho đến khi vàng đều. Ăn kèm một 1 chén bông cải xanh hấp. Và cuối cùng là 1 cốc Pudding không béo cho món tráng miệng.
Ngày 2
Bữa sáng:
Trộn 1 cốc quả mọng đông lạnh với ½ quả chuối và 200 ml sữa không đường để làm món sinh tố. Lấy thêm 1 hoặc 2 quả trứng luộc chín.
Bữa trưa:
1 chén súp rau chay ăn kèm với 1 chiếc burger chay hay bánh Pita nguyên hạt 100% và 1 bát nho.
Bữa tối:
Phết 120 gram phần ức gà không xương không da với sốt thịt nướng và nướng lên. Kết hợp với 2 chén rau Bina xào tỏi, dầu oliu và cà chua. Ăn kèm với cả ½ củ khoai tây hoặc khoai lang nướng.
Ngày 3
Bữa sáng:
Cho vào lò vi sóng ½ chén yến mạch nấu nhanh với sữa đậu nành ít béo hoặc không đường. Thêm ½ quả táo được thái lát hay thái hạt lựu, 1 muỗng cà phê mật ong và một nhúm quế.
Bữa trưa:
Làm món salad gà với 120 gram ức gà không xương không da với ¼ chén nho đỏ thái nhỏ, 1 muỗng sốt mayonnaise và 1 muỗng sữa chua không đường. Ăn kèm với rau diếp và 1 quả chuối.
Bữa tối:
Ăn 120 gram tôm hấp với 1 củ khoai tây nướng, kèm thêm 3 muỗng sốt salsa và 1 muỗng sữa chua không đường, cộng 3 chén rau Bina hấp. Kết thúc bữa ăn bằng 1 thanh socola khoảng 30 gram hoặc 1 que kem có 100-150 Calo.
Tiếp tục thực hiện đều đặn thực đơn giảm cân 7 ngày, bạn sẽ mau chóng giảm cân an toàn và hiệu quả
Ngày 4
Bữa sáng:
Dùng ½ bánh nướng xốp kiểu Anh với ½ quả táo nhỏ thái lát và 30 gram phô mai ít béo hay bất kỳ loại nào và cho vào lò vi sóng trong 30 giây với nhiệt độ cao. Ăn kèm thêm với 2/3 cốc sữa chua không đường được rắc thêm 1 muỗng hạnh nhân thái nhỏ.
Bữa trưa:
Đun nóng 1 chén súp cà chua. Ăn kèm với chiếc bánh sandwich được làm từ lúa mì nguyên hạt, 90 gram thịt bò nướng cắt lát mỏng, 1 muỗng cà phê mù tạt, cà chua thái lát và rau diếp. Ăn với 2 bát rau tươi sống và ¼ chén đậu gà.
Bữa tối:
Phục vụ bữa tối với 90 gram cá hồi với một miếng thịt luộc bằng cách ném 1 1/4 chén hỗn hợp xà lách trộn và 2 hành lá thái lát với 1 muỗng canh giấm gạo và dầu ô liu. Thêm gia vị, thảo mộc như ý muốn. Ăn kèm với 3/4 cốc ngũ cốc nguyên hạt 100 và một quả táo
Ngày 5
Bữa sáng:
Kết hợp 1 cốc yến mạch với 1/2 chén quả mọng, 1 muỗng hạnh nhân xắt nhỏ và 180 ml sữa chua nguyên chất, không đường trong một bát.
Bữa trưa:
Làm một chiếc bánh Quesadilla bằng cách phết 1/4 chén đậu nghiền không có chất béo lên trên một cái bánh ngô. Rắc lên 30 gram phô mai giảm béo.Phủ ở trên bằng sốt salsa và một lớp bánh Tortilla khác; đặt vào lò vi sóng trong 45 giây ở nhiệt độ cao. Ăn kèm 1/2 chén phô mai ít béo, với 2 quả quýt và dưa chuột.
Bữa tối:
Dọn 90 gram thịt lợn nướng với 1 chén bí đao nướng, xay nhuyễn với một nhúm quế; 2 đến 3 bát rau xà lách với 1 muỗng canh dầu ô liu và giấm, ít nhiều tùy sở thích, kèm 1 thanh socola hoặc 1 que kem cho món tráng miệng.
Ngày 6
Bữa sáng:
Bánh mì Waffle 1 nguyên hạt 100%, phết với 2 muỗng bơ hạt và trên cùng là 1 quả chuối cắt lát nhỏ cộng với quế và hạt nhục đậu khấu. Dùng kèm với 200 ml sữa không béo.
Bữa trưa:
Làm bánh Pita cá ngừ với 1 Pita lúa mì nguyên hạt nhỏ bằng 60 gram cá ngừ ánh sáng đóng gói, 1 muỗng canh mayonnaise, mù tạt, dưa chuột, và hành tây lát. Ăn kèm 10 củ cà rốt tí hon và 2/3 cốc sữa chua nguyên chất, không đường với một quả lê nhỏ.
Bữa tối:
Làm món Jambalaya bằng cách kết hợp 3/4 chén gạo lức nấu chín; 1/2 chén ngô; 60 gram xúc xích gà tây nấu chín, thái lát, 1/3 chén sốt salsa và 1/4 chén đậu đen mà không thêm muối. Làm nóng và ăn với 3 bát rau Bina xào tỏi có thêm 1 muỗng canh dầu ô liu.
Ngày 7
Bữa sáng:
Đặt 1/2 chiếc bánh nướng xốp kiểu Anh với 30 gram phô mai giảm béo đã thái nhỏ, 1 lát cà chua, 1/2 chén rau bina hấp đã để ráo nước và và 1 quả trứng chần. Ăn với 1 quả bưởi.
Bữa trưa:
Làm salad đậu đen bằng cách lấy 1/2 chén đậu đen đóng hộp, 1/2 chén cam quýt, ớt chuông đỏ xắt nhỏ, hành tây đỏ, hành lá, và bất kỳ loại rau nào khác với 1 muỗng cà phê giấm. Bày trên đĩa salad rau xanh. Có thể ăn kèm với 1 chiếc bánh Tortilla ngô và một miếng trái cây.
Bữa tối:
Dùng 90 gram sườn nướng với 1 củ khoai lang nướng và 1 muỗng cà phê bơ; 1 chén bí xanh hấp; và chút quả mọng.
Những điều cần lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân
Hãy thử áp dụng theo kế hoạch này và nếu lượng thức ăn không đủ, có thể tăng gấp đôi lượng rau bất cứ lúc nào hoặc ăn nhiều trái cây hơn vào thời gian ăn nhẹ, thực đơn vẫn đảm bảo hiệu quả!
Bạn cũng có thể thêm một hoặc hai Protein vào tất cả các bữa ăn nếu bạn vẫn cảm thấy đói. Sự kết hợp của chất xơ từ thực phẩm và Protein nạc sẽ tạo thành một chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp với mỗi người giúp giảm cân an toàn.
Ngoài ra, bạn cần phải áp dụng các bài tập giảm cân như tập yoga, tập aerobic, chạy bộ. Chỉ ăn kiêng thôi thì không thể mang lại hiệu quả giảm cân tốt.
Vậy “The Tips” đã giới thiệu cho bạn thực đơn giảm cân 7 ngày sau dịp Tết rồi đấy! Hãy áp dụng ngay thôi nào! Thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh không có nghĩa là bạn phải ăn những món nhạt nhẽo và nhàm chán. Tham khảo bài viết trên để biết thêm nhiều công thức nấu ăn ngon giúp bạn giảm cân hiệu quả nhé!
Nguồn tham khào: Thực đơn giảm cân 7 ngày sau Tết hiệu quả với chế độ ăn kiêng khoa học | Đẹp365
