Thiền định là gì? Các loại thiền định phổ biến hiện nay

Ngày nay, nhiều người đã tìm đến thiền định để hỗ trợ điều tiết cảm xúc, xua tan mệt mỏi trong công việc và cuộc sống. Ngoài ra, thiền còn giúp bạn giữ được bình tĩnh và tâm trí sáng suốt nhất khi xử lý bất kì tình huống nào. Vậy thiền định là gì? Có bao nhiêu loại thiền định? Hãy cùng camly Academy tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây.

Thiền định là gì? Các loại thiền định phổ biến

Thiền định là gì?

“Thiền” phiên âm theo tiếng phạn là Thiền na, còn chữ “định” phiên âm theo tiếng phạn là Samadhi (tam muội). Kết hợp hai chữ lại với nhau, ta có thể hiểu thiền định là khả năng tập trung tâm ý, không bị tán loạn vào một đối tượng duy nhất, luôn để tâm thế được vắng lặng nhằm quan sát và suy nghiệm chân lý.

Các loại thiền định phổ biến hiện nay

1. Thiền chánh niệm

Thiền chánh niệm là sự kết hợp giữa khả năng nhận thức và sự tập trung. Đây là một quá trình tự soi xét bản thân và hành động có ý thức. Vì vậy, việc lựa chọn hình thức thiền này sẽ giúp bạn xác định được mục đích rõ ràng trong thời điểm hiện tại, không lo âu hay ưu phiền. Loại thiền này thích hợp với những bạn tự tập tại nhà và không có giáo viên hướng dẫn.

2. Thiền tâm linh

Thiền này thường được sử dụng chủ yếu trong tôn giáo của các nước phương Đông. Tâm linh thiền định tương tự như cầu nguyện nhưng khác ở chỗ là chúng ta cần suy ngẫm về sự im lặng xung quanh mình và tìm kiếm mối liên hệ sâu sắc hơn. Thiền tâm linh có thể được thực hiện ngay tại nơi bạn ở hoặc nơi thờ tự. Hình thức này phù hợp với những người yêu thích sự yên tĩnh và tìm kiếm sự phát triển tâm linh.

3. Thiền tập trung

Hình thức này yêu cầu người tham gia tập trung sử dụng bất kỳ giác quan nào trong số năm giác quan của mình. Ví dụ: Bạn có thể tập trung vào điều gì đó bên trong như hơi thở, hoặc cũng có thể tận dụng những tác động bên ngoài để giúp tập trung sự chú ý. Nếu người thiền bị phân tâm thì họ phải bắt đầu thực hành và tập trung lại. Phương pháp này phù hợp với những bạn cần sự tập trung hơn trong cuộc sống.

4. Thiền chuyển động

Khi nghe đến tên gọi Thiền chuyển động, mọi người thường nghĩ ngay đến Yoga. Mặc dù vậy, hình thức này lại bao gồm các hoạt động như: tập khí công, làm vườn, đi bộ qua rừng,… hay các hình thức vận động nhẹ nhàng khác. Đây được xem là một hình thức thiền tích cực, mọi chuyển động của bạn chính là nội dung của bài tập. Thiền định này thích hợp với những bạn thích sự bình yên trong hành động hay thích để tâm trí của bạn đi lang thang.

5. Thiền thần chú

Hình thức thiền này dùng âm thanh lặp đi lặp lại nhiều lần để giải tỏa tâm trí của bạn, cho dù âm thanh được phát to hay nhỏ. Sau khi thực hành thiền thần chú một thời gian, bạn sẽ tỉnh táo và hòa hợp với môi trường xung quanh tốt hơn. Điều này cho phép bạn trải nghiệm về khả năng nhận thức sâu hơn. Đây cũng là một phương pháp hay cho những bạn không thích sự im lặng mà thích các hoạt động mang tính lặp lại.

Lợi ích thiền định mang lại

Tăng cường sự đồng cảm

Lợi ích của thiền định là gì? Thiền định giúp kích hoạt các kết nối thần kinh đến mỗi vị trí khác nhau của não bộ, nhằm hỗ trợ điều chỉnh cảm xúc tích cực như lòng tốt, sự đồng cảm. Điều này giúp bạn xây dựng mối liên kết xã hội tốt hơn, làm chúng ta trở nên thân thiện và dễ mến hơn so với những người xung quanh.

Cải thiện nhận thức

Các nhà nghiên cứu đều cho rằng cách để các chuyên gia tăng khả năng thành công trong công việc là duy trì thực hành thiền định hằng ngày như một thói quen. Bởi vì thiền định có thể cải thiện chiến lược, giải quyết vấn đề và đưa ra quyết định của não, mang lại sự thay đổi đáng mong đợi trong cuộc sống của mỗi chúng ta.

Giúp giải quyết căng thẳng

Mỗi khi căng thẳng, cơ thể của chúng ta sẽ lập tức tăng mức độ cortisol (hormone căng thẳng) và kích hoạt hệ thống thần kinh tự chủ, nhằm chống lại những tác động từ bên ngoài. Các cuộc nghiên cứu cho thấy, não bộ của người hay thiền định có mức độ sản sinh cortisol thấp hơn, do đó khả năng phục hồi tâm lý sẽ  nhanh hơn so với người bình thường

Tăng cường những cảm xúc tích cực

Khi ngồi thiền, chúng ta có thể nhận thức được những suy nghĩ nhằm thúc đẩy cảm xúc và hành động. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, thiền định thường xuyên sẽ giúp bạn hạn chế khả năng bị trầm cảm hay những rối loạn liên quan đến tâm trạng. Ngoài ra, thiền định còn giúp bạn thúc đẩy suy nghĩ tích cực và cải thiện sức khỏe cảm xúc tổng thể của một cá nhân.

Kỹ thuật thiền định chuẩn chỉnh nhất 

Lựa chọn tư thế ngồi

Tùy theo học phái, bạn có thể để hai chân bắt chéo vào nhau theo tư thế hoa sen hay bán già, hoặc chỉ cần ngồi với hai chân gập lại. Bạn cũng không nên quá lo lắng hay quan tâm nhiều đến tư thế ngồi, bởi vì tư thế ngồi chỉ là cách giúp bạn thoải mái hơn mà thôi. Ngồi đúng cách không chỉ thể hiện quyết tâm của bản thân mà còn giữ cho thân người luôn được thẳng, linh hoạt và không ngủ gục. 

Tập trung vào hơi thở

Sau khi chuẩn bị xong tư thế ngồi, bạn hãy bắt đầu chú tâm vào hơi thở. Sự chú tâm phải thật thoải mái và mang đến cảm giác dễ chịu cho cơ thể. Sau đó, bạn hãy để cho không khí thâm nhập từ từ vào cơ thể, làm cho bụng căng phồng và lồng ngực nở rộng. Cuối cùng, bạn để cho không khí tự nhiên thoát ra và biến mất vào không gian. 

Tạo cảm giác thư giãn, thoải mái

Trong quá trình thiền định, bạn hãy chọn trang phục thường mặc để tập thể dục hoặc đi ngủ để cơ thể thoải mái và dễ chịu. Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn ngồi thiền vào buổi sáng sớm hoặc sau một ngày làm việc vất vả. Điều này sẽ giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu trước khi ngồi tịnh tâm. Đồng thời, nếu bạn cảm thấy đói trước khi tập, hãy dùng một bữa ăn nhẹ để có thể mang lại cảm giác thư giãn nhất có thể. 

Kiểm soát tâm trí

Giống như hơi thở, tâm trí là điều thiết yếu trong quá trình thực hành thiền định. Để trạng thái tâm trí thoải mái nhất thì bạn nên tập trung sâu vào tư thế và khả năng hít thở. Bởi khi bạn đang thiền định, thường sẽ xuất hiện các hình ảnh, tư tưởng và cảm xúc khác nhau trộn lẫn vào trong tâm trí. Lúc này, bạn nên buông lỏng cơ thể và cố gắng tập trung vào điều gì đó một cách tự nhiên để dần quên đi cảm xúc mình.

Kết thúc buổi thiền định nhẹ nhàng

Sau khi kết thúc buổi thiền định, bạn hãy mở mắt và ngồi yên lặng trong giây lát tại chỗ để cân bằng tâm trí và cơ thể. Thả lỏng cơ thể sẽ điều chỉnh trạng thái tinh thần của bạn. Sau đó, hãy lấy hai lòng bàn tay xoa vào nhau ấm nóng rồi đặt lên mắt, xoa nhẹ đầu, mặt, tai, cổ, gáy. Cuối cùng, bạn hãy duỗi hai chân và xoa bóp nhẹ để giảm bớt tình trạng mỏi và tê.

Tham gia các khóa học thiền tại Camly Academy

Để khả năng nhận thức về thiền định được tốt hơn thì ngoài việc tham khảo những thông tin trên báo chí, đài truyền hình thì các bạn có thể tham gia các khóa học thiền tại nhà. Trong đó, khóa học tại Camly Academy không chỉ giúp bạn củng cố kiến thức mà còn hỗ trợ bạn kiểm soát cảm xúc hiệu quả.

Một số khóa học mà các bạn có thể tham khảo đó là: Thiền quán 48 phẩm chất tâm, Thiền với Ho’Oponopono, Thiền quán chữa lành,… Các lớp học tại đây không chỉ miễn phí mà bạn còn được tương tác trực tuyến thông qua hình thức stream trên twitch TV. Với Công Nghệ hiện đại này, việc học sẽ trở nên dễ dàng và thú vị hơn rất nhiều, giúp học viên dễ dàng trao đổi với Giảng viên khi cần.

Đặc biệt, khi kết thúc khóa học trên Camly Academy, bạn còn được cấp chứng chỉ xác nhận. Điều này tạo điều kiện thuận lợi hơn cho quá trình xin việc sau này của bạn. Ngoài ra, bạn còn có cơ hội được học tập với các triệu phú đô la Việt Nam, nhằm góp phần hiệu quả trong việc định vị thương hiệu cá nhân một cách chuyên nghiệp nhất.

Việc hiểu được khái niệm thiền định là gì, cũng như kỹ thuật thiền chuẩn chỉnh nhất sẽ phần nào giúp bạn giải tỏa căng thẳng, nâng cao hiệu suất làm việc hơn. Ngoài ra, bạn có thể luyện tập thiền định đúng cách thông qua các khóa học miễn phí tại Camly Academy. Với công nghệ livestream trực tuyến, bạn sẽ linh hoạt hơn trong việc sắp xếp thời gian, không gian học tập. Các bài giảng tại Học viện Camly đều được biên soạn bởi những giảng viên hàng đầu, giúp bạn nâng cao kỹ năng quản trị cảm xúc, phát triển bản thân toàn diện hơn. Truy cập trang web Camly Academy ngay hôm nay để biết thêm nhiều thông tin bổ ích, hỗ trợ tư duy kinh doanh và nâng cao hiệu quả công việc!

Nguồn: Thiền định là gì? Các loại thiền định phổ biến hiện nay