Cách tăng chiều cao cho trẻ tối đa, đúng chuẩn mẹ bầu nên biết

Một trong những vấn đề được nhiều ba mẹ thắc mắc là làm thế nào để tăng chiều cao cho trẻ. Thực tế, có rất nhiều yếu tố như gen di truyền, chế độ dinh dưỡng, môi trường,… có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao cho trẻ. Cùng Huggies tham khảo ngay các cách tăng chiều cao cho trẻ đúng chuẩn, khoa học trong bài viết.

Tham khảo thêm: Bảng chiều cao cân nặng của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ chuẩn WHO

Các giai đoạn phát triển chiều cao của trẻ

Giai đoạn trong bào thai

Thực tế, 15 tuần trước khi mang thai, trẻ sơ sinh có thể tăng chiều cao đáng kể và đặt ra những cột mốc quan trọng được ghi nhớ trong nửa sau của quá trình phát triển chiều cao. 

Đặc biệt từ tháng thứ 4 của thai kỳ, hệ xương của bé hình thành và phát triển nhanh chóng, bắt đầu phân chia các bộ phận riêng biệt. Từ tháng 5 đến tháng 6 của thai kỳ, các khớp tay và chân có thể cử động. Từ tháng 7 đến tháng 8, cơ bắp phát triển xung quanh xương. Và đến tháng cuối thai kỳ, xương con hình thành nên xương cứng ở tất cả các bộ phận (tuy nhiên xương của thai nhi vẫn rất mềm so với trẻ nhỏ và người lớn). 

Theo khuyến cáo của Bộ Y tế, ở tháng thứ 9 của thai kỳ, trẻ có cân nặng tăng từ 10kg đến 12kg và có chiều cao chuẩn vượt quá 50cm (tương đương với cân nặng lúc sinh khoảng 3kg) thì sau này sẽ có rất có lợi cho việc tăng chiều cao sau này đối với trẻ em. 

Tham khảo thêm: 

• Dự đoán chiều cao của bé
• Những cột mốc phát triển của bé: chiều cao và cân nặng của trẻ

Giai đoạn sơ sinh từ 0 – 2 tuổi

1.000 ngày đầu đời (từ khi trẻ còn là bào thai đến khi trẻ được 24 tháng) là giai đoạn vàng phát triển chiều cao và thể chất vượt trội của bé. Điều này là do trẻ sơ sinh dưới 12 tháng có tốc độ phát triển cao nhất so với tất cả các giai đoạn khác. Lúc này, cân nặng của trẻ sẽ gấp ba lần cân nặng lúc sinh, đến cuối năm đầu đời, tư thế nằm (chiều cao của trẻ) sẽ tăng gấp rưỡi chiều dài lúc sinh. 

Với chế độ dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh hợp lý, bé có thể cao tới 25 cm trong năm đầu tiên và lên đến 10 cm trong năm tiếp theo. Vì vậy, một đứa trẻ mới hai tuổi có thể cao tới 35 cm. Một con số rất ấn tượng mà sau này rất khó lấy lại được. Sau đó, trẻ trong độ tuổi từ 2 đến 10 chỉ phát triển trung bình khoảng 5 cm mỗi năm.

Tham khảo thêm: Các giai đoạn phát triển của bé từ 1 tới 3 tuổi

Giai đoạn dậy thì

Tuổi dậy thì là cơ hội “cuối cùng” giúp trẻ tăng tốc phát triển chiều cao tối đa. Chế độ ăn uống và tập luyện cũng giúp “đánh thức” chiều cao tối đa trong thời kỳ tiền dậy thì. 

Trong giai đoạn tiền dậy thì đến tuổi vị thành niên (8 – 13 tuổi đối với trẻ gái, 9 – 14 tuổi đối với trẻ trai), chiều cao của bé gái tăng khoảng 6 – 10cm/năm, đạt 10 – 12 cm vào tuổi vị thành niên và chiều cao của bé trai là 7 – 12cm/năm dậy thì, đạt đến đỉnh cao 12 – 15cm. Qua giai đoạn này, tốc độ tăng trưởng chiều cao chậm lại, chỉ khoảng 2 – 3 cm mỗi năm. 

Vì vậy, cha mẹ không nên chỉ tập trung vào việc tăng chiều cao cho trẻ khi trẻ bước vào tuổi dậy thì (trẻ sẽ có kinh hoặc xuất tinh lần đầu), bởi như thế đã quá muộn. Thay vào đó, ba mẹ cần tập trung vào việc chăm sóc trẻ xuyên suốt mọi lứa tuổi, giúp trẻ phát triển toàn diện.

Tham khảo thêm: Biểu đồ phát triển của bé

Các yếu tố chính ảnh hưởng đến tăng chiều cao của trẻ

1. Gen di truyền

Đây được coi là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến khả năng cao lớn của trẻ, chiếm 23%. Tuy nhiên, ngay cả những bậc cha mẹ có chiều cao vừa phải cũng có thể yên tâm rằng con mình sẽ phát triển trong tương lai nếu có “chiến lược” cải thiện vóc dáng của con mình đúng cách.

2. Chế độ dinh dưỡng hằng ngày

Một chế độ ăn uống điều độ là cách tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả nhất. Điều này là do yếu tố chế độ ăn uống ảnh hưởng đến 32% khả năng phát triển chiều cao của trẻ. Nguyên nhân phổ biến gây ảnh hưởng đến tầm vóc ở trẻ em là do chế độ ăn nhiều tinh bột, nhiều chất bột đường, nhiều chất béo nhưng ít chất đạm và các vitamin, khoáng chất cần thiết. 

Bên cạnh đó, các loại thực phẩm chứa các vitamin và khoáng chất chủ yếu có ích cho sự phát triển của trẻ như canxi, phốt pho, magiê, kẽm, sắt, vitamin D, K2,… Bố mẹ hãy chuẩn bị thực đơn hàng ngày cho trẻ đa dạng, kết hợp nhiều thực phẩm hữu ích, uống sữa đầy đủ theo khuyến cáo của các chuyên gia.

Tham khảo thêm: Dinh dưỡng cho bé phát triển toàn diện

3. Giấc ngủ của bé

Nhiều bậc cha mẹ không giải thích được rằng tại sao ngay cả khi họ cung cấp cho con mình một chế độ ăn uống đủ chất và tập thể dục thường xuyên, bé vẫn có thể không phát triển như mong đợi. Cha mẹ có thể không để ý đến giấc ngủ của con mình. 

Trẻ không được ngủ ngon, đúng giờ, đúng giấc,… đều dẫn đến cơ thể không tiết đủ hormone tăng trưởng (GH-growth hormone). Điều này vô tình khiến trẻ trở thành bị hạn chế khả năng phát triển.

GH do tuyến yên tiết ra sẽ kích thích sự phát triển của hầu hết các tế bào trong cơ thể và giúp cơ thể phát triển. Theo các chuyên gia, khi chìm vào giấc ngủ sâu, cơ thể tiết ra hormone GH cao nhất từ 10h đêm đến 4h sáng hôm sau. Vì vậy, để cơ thể tiết hormone GH một cách tối ưu thì trẻ phải ngủ trước 10h và có giấc ngủ ngon. sâu.

4. Môi trường xung quanh

Tuy không phải là yếu tố quyết định cách tăng chiều cao của trẻ nhưng các yếu tố liên quan đến môi trường sống có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, thể chất, sức khỏe của trẻ. Cha mẹ cần tạo cho con mình một môi trường sống thoải mái, trong lành, hạn chế ô nhiễm không khí, nước, thuốc lá, tiếng ồn. 

Ngoài ra, trẻ em cần được tiêm tất cả các loại vắc xin cần thiết để giúp trẻ tránh bị nhiễm trùng. Cha mẹ cũng không nên lạm dụng kháng sinh liều cao trong thời gian dài mà chỉ sử dụng thuốc khi có lời khuyên của bác sĩ.

Tham khảo thêm: Cách tăng sức đề kháng cho trẻ khỏe mạnh

Cách tăng chiều cao cho trẻ đúng chuẩn

1. Biện pháp dinh dưỡng

Khi một đứa trẻ phát triển chiều cao, chế độ ăn uống là yếu tố lối sống quan trọng nhất ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Vì vậy, việc thiết lập một chế độ dinh dưỡng khoa học và cân đối cho trẻ là một trong những cách cha mẹ cần đặc biệt quan tâm trong quá trình tăng chiều cao. 

Vì vậy, chế độ ăn uống tăng chiều cao cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng chủ yếu (chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin, khoáng chất). Cố gắng ưu tiên các chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển và chắc khỏe của xương như canxi, vitamin D, kẽm, kali, magie… từ ngũ cốc, sữa, các sản phẩm từ sữa, cá ngừ, tim, trứng đỏ, nho khô, sò. .. 

Trẻ em nên hạn chế ăn những thức ăn không tốt cho sức khỏe ảnh hưởng đến chiều cao như bánh ngọt, thức ăn nhiều đường, chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa.

Tham khảo thêm: 

• Thực đơn ăn dặm cho bé ngon và bổ dưỡng
• Chế độ dinh dưỡng chuẩn cho trẻ suy dinh dưỡng
• Những món ăn nhẹ dinh dưỡng cho bé

Gợi ý một số loại thực phẩm giúp bé tăng chiều cao

• Sữa và các sản phẩm được chế biến từ sữa
• Trái cây và rau củ tươi
• Ngũ cốc
• Bột yến mạch
• Thịt gà
• Trứng
• Đậu nành
• Thịt bò
• Cá

2. Tăng cường vận động, tập luyện

Ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học, việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên được coi là “cặp bài trùng” giúp trẻ cao lớn. Tập thể dục không chỉ giúp tăng sức căng của cơ và xương mà còn giúp duy trì cân nặng, vóc dáng và thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng (HGH). 

Đối với trẻ nhỏ, cha mẹ có thể giúp trẻ lựa chọn và tập luyện các môn thể thao phù hợp với lứa tuổi và thể trạng của trẻ. Để tối đa hóa tiềm năng phát triển của con, trẻ nên tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày. Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả bao gồm tập aerobic, nhảy dây, đạp xe và bơi lội. Ngoài ra, mẹ có thể tham khảo các bài tập khác như yoga, chống đẩy,…

Cách tốt nhất để trưởng thành ở tuổi vị thành niên là thay đổi tư thế và tập thể dục. Tập thể dục không chỉ giúp duy trì sức khỏe tốt mà còn giảm nguy cơ loãng xương (giảm mật độ xương). Loãng xương là nguyên nhân gây ra tình trạng “lùn đi” ở người lớn.

3. Uống đủ nước

Theo bác sĩ Tùng, uống đủ nước cũng là cách giúp các bé tăng chiều cao. Việc cung cấp đủ nước và thường xuyên cho cơ thể sẽ ngăn ngừa sự tích tụ độc tố, giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể tăng lên. Đây là mẹo tăng chiều cao này rất đơn giản và ai cũng có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Vì vậy, người bình thường được khuyên nên cung cấp cho cơ thể 8 – 10 cốc nước (khoảng 2 – 3 lít nước) mỗi ngày. Tuy nhiên, đối với trẻ sơ sinh, con số này phụ thuộc vào độ tuổi và mức độ hoạt động. Cụ thể:

• Trẻ có cân nặng dưới 10 kg cần 100 ml nước/kg thể trọng. 
• Trẻ nặng 11-20 kg cần 1.000ml nước/10kg đầu + 50 ml/kg cân nặng cộng thêm. 
• Trẻ nặng 21 kg trở lên cần thêm khối lượng 1.500 ml/20 kg đầu + 20 ml/kg cân nặng cộng thêm.
• Nhu cầu nước cho thanh thiếu niên từ 10 đến 18 tuổi là 40 ml/kg thể trọng.

4. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ của trẻ

Giấc ngủ cũng rất quan trọng đối với sự phát triển thể chất. Khi trẻ ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng (HGH). Đặc biệt ở lứa tuổi dậy thì, lượng hormone tiết ra ít đi do mất ngủ, ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến tốc độ phát triển của trẻ. 

• Cho đến 3 tháng, trẻ sơ sinh cần ngủ 16 – 20 giờ mỗi ngày. 
• Trẻ từ 3 đến 11 tháng tuổi cần ngủ 12 – 17 giờ mỗi ngày. 
• Trẻ sơ sinh từ 1-2 tuổi cần ngủ 11 – 14 giờ mỗi ngày. 
• Trẻ sơ sinh từ 3-5 tuổi cần ngủ 10 – 13 giờ mỗi ngày. 
• Trẻ em từ 6 đến 13 tuổi cần ngủ 9 – 11 giờ mỗi ngày. 
• Trẻ em từ 14 đến 17 tuổi cần ngủ 8 – 10 giờ mỗi ngày.

Tham khảo thêm: 

• Thời gian ngủ của trẻ sơ sinh bao nhiêu giờ mỗi ngày là đủ?
• Cách dỗ trẻ sơ sinh ngủ thật ngon giấc
• Nguyên nhân khiến trẻ sơ sinh khó ngủ & cách khắc phục

5. Tắm nắng đúng cách

Tăng cường vận động ngoài trời để cơ thể hấp thụ vitamin D cũng là cách tăng chiều cao hiệu quả. Vận động ngoài trời không chỉ giúp cơ thể thoải mái, dễ chịu mà còn tổng hợp vitamin D tự nhiên từ ánh sáng mặt trời. Vitamin D đóng vai trò rất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, giúp xương chắc khỏe, từ đó tăng kích thước tối ưu. Thời gian tập thể dục ngoài trời giúp cơ thể hấp thụ hiệu quả vitamin D từ ánh nắng mặt trời là từ 9h10 sáng đến 2h15 chiều.

Tham khảo thêm: 

• Bổ sung vitamin D cho trẻ sơ sinh
• Có nên tắm nắng cho trẻ sơ sinh? Cách tắm nắng đúng cho bé

6. Tạo ra môi trường sống tốt cho trẻ

Cha mẹ không nên cho trẻ tiếp xúc với các thiết bị điện tử ngay từ khi còn nhỏ, vì chúng dễ gây nghiện và có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Thay vì đó, cha mẹ hãy tạo những hoạt động bổ ích để trẻ được học tập và vui chơi ngoài trời nhiều hơn. 

Ngoài ra, trẻ sơ sinh cần được sống trong môi trường vui vẻ, hạnh phúc với không khí trong lành để có thể phát triển kích thước tốt nhất. Vì vậy, các bậc phụ huynh nên giảm hút thuốc lá và hạn chế sử dụng các chất kích thích, tránh căng thẳng và xung đột gia đình. Ngoài ra, khi dạy con, ba mẹ nên thể hiện sự quan tâm của mình bằng tình yêu thương, thay vì đánh đập hoặc la mắng con.

7. Cải thiện tư thế cho trẻ

Thói quen tư thế ngay từ nhỏ góp phần tạo nên thân hình lý tưởng cho trẻ sau này. Ngồi sai tư thế trong thời gian dài hoặc cầm túi xách quá nặng có thể gây hại cho xương khớp. Về lâu dài, các tư thế ngồi – đứng sai có thể dẫn đến chứng vẹo cột sống, khiến trẻ khó phát triển chiều cao. Do đó, cha mẹ cần điều chỉnh tư thế đứng của trẻ trong sinh hoạt hàng ngày, dạy trẻ đứng thẳng, hình thành thói quen tốt cho trẻ ngay từ khi còn nhỏ.

8. Thường xuyên khám sức khỏe định kỳ cho trẻ

Thăm khám toàn diện về sức khỏe và dinh dưỡng của trẻ giúp cha mẹ hiểu và nhận biết chính xác những vấn đề mà con mình đang gặp phải, từ đó, nhanh chóng đưa ra những giải pháp hữu ích. Bởi vì cân nặng và chiều cao của trẻ cũng là một chỉ số quan trọng đánh giá sức khỏe bên trong của trẻ, nên định kỳ 6 tháng/lần, cha mẹ nên đưa trẻ đến cơ sở y tế thăm khám tổng quát.

Tăng chiều cao cho trẻ không còn là điều khó khăn nếu cha mẹ nắm bắt những khoảng thời gian vàng và có một phương pháp hiệu quả. Hãy đón đọc và tham khảo những mẹo hay cùng Huggies trong chuyên mục Chăm sóc bé. Hoặc cha mẹ có thể đặt câu hỏi cho chúng tôi tại Góc chuyên gia để có thêm nhiều kiến thức bổ ích ngay hôm nay!

Nguồn tham khảo: https://www.huggies.com.vn/cham-soc-be/cham-soc-suc-khoe-cho-be/tang-chieu-cao-cho-tre