Thanh long là một loại trái cây giàu dinh dưỡng với hương vị mát lạnh, thường được ưa chuộng trong mùa hè. Tuy nhiên, để duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, việc biết chính xác thanh long bao nhiêu calo rất quan trọng. Ngoài calo, thanh long cũng chứa nhiều vitamin C và chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ hệ miễn dịch. Hãy khám phá thêm về lợi ích dinh dưỡng và sức khỏe mà thanh long mang lại để có thêm động lực thưởng thức món trái cây này thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn.
1. Thanh long bao nhiêu calo?
Thông thường, một lát thanh long trọng lượng 100 g có chứa khoảng 60 đến 70 calo. Đây là một lượng calo khá thấp, vì vậy nó sẽ phù hợp với những người đang theo đuổi một chế độ ăn kiêng giảm cân. Thanh long cũng chứa nhiều chất xơ quan trọng, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Chất xơ cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì cảm giác no lâu sau khi ăn và giảm thèm ăn.
Ngoài ra, thanh long chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ hỗ trợ sự tái tạo mô và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Với những lợi ích dinh dưỡng này, thanh long không chỉ là một lựa chọn trái cây ngon miệng mà còn là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Hãy thêm thanh long vào thực đơn hàng ngày để tận hưởng các lợi ích sức khỏe mà nó mang lại.
2. Lợi ích sức khỏe từ việc ăn thanh long
Nhờ các thành phần dinh dưỡng phong phú của nó, thanh long không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe từ việc ăn thanh long:
- Giàu chất chống oxy hóa: Thanh long chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương gây ra bởi các gốc tự do. Vitamin C cũng làm cho hệ miễn dịch tốt hơn và hỗ trợ tái tạo tế bào.
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Thanh long cung cấp một lượng lớn chất xơ, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và duy trì sự khỏe mạnh của đường ruột. Chất xơ còn giúp điều tiết đường huyết và làm giảm cảm giác thèm ăn.
- Làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch: Những chất chống oxy hóa trong thanh long có thể giúp giảm lượng cholesterol trong máu và cải thiện sự lưu thông máu, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Hỗ trợ sức khỏe xương và răng: Thanh long cung cấp các khoáng chất như canxi, phospho và sắt, quan trọng cho sự phát triển và duy trì cấu trúc của xương và răng.
- Cung cấp năng lượng: Thanh long có calo nhẹ nhàng, vì vậy nó có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không cần tăng cân.
- Lợi ích của vẻ đẹp: Thanh long cũng chứa vitamin C, giúp sản xuất collagen, giúp da săn chắc và giảm nếp nhăn.
- Giảm nguy cơ ung thư: Các chất chống oxy hóa có trong thanh long có thể giúp ngăn ngừa tế bào ung thư phát triển và bảo vệ cơ thể khỏi các tổn thương do các gốc tự do gây ra.
Với những lợi ích sức khỏe đa dạng này, thêm thanh long vào chế độ ăn uống hàng ngày là một cách tuyệt vời để củng cố sức khỏe và duy trì cân bằng dinh dưỡng.
