Thật khó để dự đoán chính xác bạn sẽ cảm thấy như thế nào trong kỳ kinh nguyệt. Trong khi một số người hầu như không có bất kỳ triệu chứng nào, những người khác phải vật lộn để ra khỏi giường do chuột rút, đau đầu, đau và buồn nôn. Hôm nay, Vncare sẽ tiết lộ những thực phẩm hàng đầu nên ăn trong kỳ kinh nguyệt để giảm đau, chuột rút, đầy hơi, thay đổi tâm trạng,… nhé!
>> Tham khảo thêm: Tác Dụng & Cách Uống Ngải Cứu Điều Hoà Kinh Nguyệt
Thực phẩm nên ăn trong chu kỳ của bạn
Cá hồi
Giàu axit béo omega-3, loại cá này được biết đến với đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, giúp thư giãn tử cung và chống chuột rút. Cân nhắc chế biến một bữa ăn với cá hồi nướng hoặc sushi cá hồi để có một lượng protein chất lượng cao và nhiều vitamin B.
Sô cô la đen
Sô cô la là một trong những thực phẩm phổ biến nhất để ăn trong chu kỳ của bạn vì nhiều lý do. Chứa nhiều chất chống oxy hóa và magie, sô cô la đen là một loại thực phẩm tuyệt vời giúp bạn cảm thấy thoải mái.
Cố gắng ăn sô cô la đen đơn giản thay vì kẹo phức tạp chứa đầy chất phụ gia và các thành phần khác. Những thứ này sẽ chỉ cung cấp lượng calo rỗng mà không có chút lợi ích nào cho sức khỏe.
Tuy nhiên, điều quan trọng vẫn là tiêu thụ sô cô la ở mức độ vừa phải vì ngay cả sô cô la đen cũng chứa đường và caffein.
Cháo bột yến mạch
Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu canxi và vitamin A và B, đồng thời chúng cũng là nguồn cung cấp chất sắt tuyệt vời. Một cốc chứa khoảng 14 trong số 18 miligam sắt được khuyến nghị hàng ngày của bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng lượng sắt hấp thụ cao hơn có trong bột yến mạch có liên quan đến nguy cơ mắc các triệu chứng tiền kinh nguyệt thấp hơn. Bột yến mạch cũng là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn bị đau bụng.
Dưa hấu, sung và mận
Các loại đường tự nhiên có trong những thực phẩm này có thể làm thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt. Ngoài ra, những loại trái cây này rất giàu vitamin có thể giúp giảm đầy hơi. Dưa hấu cũng có hàm lượng nước cao và có thể giúp giữ cho cơ thể bạn đủ nước, giúp giảm sưng và đầy hơi.
Cam quýt
Một sự thay thế thông minh cho các món ăn có đường, cam, chanh và chanh vàng chứa nhiều chất xơ và vitamin C, đồng thời có thể giúp giảm bớt sự thay đổi tâm trạng và đầy hơi . Trong khi đó, hàm lượng nước cao của chúng cũng giúp bạn ngậm nước.
Chống buồn nôn và mệt mỏi liên quan đến tiền kinh nguyệt bằng một ly nước chanh hoặc sinh tố cam quýt (có vị ngọt nhẹ hoặc không đường). Điều độ là chìa khóa để có được một lượng năng lượng tốt mà không gây khó chịu cho dạ dày của bạn.
Trứng
Sắt, các chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo, vitamin B, axit béo thiết yếu và protein trong lòng đỏ trứng có tác dụng kỳ diệu đối với tiền kinh nguyệt. Nhưng nếu bạn có dạ dày nhạy cảm, hãy tránh ăn trứng luộc chín, vì có thể gây đầy hơi, chướng bụng và ợ chua.
Thực phẩm cần tránh trong chu kỳ của bạn
Trong chu kỳ kinh nguyệt, bạn đồng thời bị mất máu và trải qua sự thay đổi nội tiết tố nhanh chóng. Chọn thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, nước, protein, sắt và chất xơ. Đồng thời, cố gắng hết sức để tránh những điều sau:
Kẹo và đồ ăn nhẹ
Thỏa mãn sở thích hảo ngọt của bạn bằng cách chọn trái cây mọng nước và cố gắng tránh đồ ăn vặt ngọt. Chúng góp phần gây đầy hơi và đầy hơi, đồng thời làm tăng lượng đường trong máu trong thời gian ngắn. Đường cao trong thời gian ngắn chắc chắn sẽ dẫn đến một vụ tai nạn nghiêm trọng, khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn trước.
Rượu
Khi bạn đang trong kỳ kinh nguyệt, hãy giảm hoặc loại bỏ việc tiêu thụ đồ uống có cồn. Tại sao nó lại quan trọng? Việc mất máu vào thời điểm này sẽ làm giảm huyết áp của bạn, khiến bạn dễ bị tác dụng phụ của rượu hơn. Nó cũng làm trầm trọng thêm sự mệt mỏi và tăng lưu lượng kinh nguyệt.
Thức ăn cay
Bạn đã phải vật lộn với sự mệt mỏi, chảy máu dữ dội và chuột rút? Sau đó, ăn các món cay có thể thêm đầy hơi và chướng bụng vào danh sách các bệnh của bạn.
Nếu bạn không thể từ bỏ thức ăn cay, tốt hơn hết bạn nên chọn những lựa chọn tốt cho sức khỏe như ớt tươi. Hơn nữa, một số nghiên cứu cho rằng quế, nghệ và thì là có thể giúp chống lại các triệu chứng tiền kinh nguyệt phổ biến, nhưng cần phải nghiên cứu thêm để xác định xem điều này có đúng không. Những loại gia vị và thảo mộc này có thể chứa các đặc tính chống viêm, chống ung thư và chống tăng huyết áp.
