Lịch tập mông cho nữ giúp cải thiện vòng 3 căng tròn, tràn đầy sức sống

Các bạn nữ muốn có một vòng 3 đẹp thì việc tập luyện thường xuyên là điều bắt buộc. Vậy nên tập mông bao nhiêu lần 1 tuần, lịch tập mông như thế nào là hợp lý? Cùng Leflair tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé

Tìm hiểu cấu tạo về vòng 3 của của nữ

Cơ mông thường có 3 nhóm cơ chính:

+Cơ mông lớn (gluteus maximus)

+Cơ mông nhỡ (gluteus medius)

+Cơ mông nhỏ (gluteus minimus)

Các nhóm cơ này có thể yếu dần đi nếu chúng ta không tập luyện thường xuyên. Điều này làm cho vòng 3 bị chảy xệ, làm cho chúng ta mặc áo quần bị xấu đi. Chính vì vậy, để giúp cho vòng 3 được khỏe mạnh, săn chắc, không bị tự ti khi mặc quần áo chúng ta cần phải tập luyện nhóm cơ này thường xuyên.

Nên tập mông mấy lần 1 tuần?

Có người cho rằng nên tập mông mỗi ngày, lại có những ý kiến khác nói tập mông 3 lần/tuần là vừa đủ. Vậy cuối cùng nên tập mông mấy lần 1 tuần? Vấn đề còn phải tùy thuộc vào bài tập bạn nhé. Ví dụ, với bài tập Squat và các biến thể đơn giản của nó, thời gian cần để cơ bắp hồi phục khá ngắn. Vì thế chúng ta có thể Squat hàng ngày. Tuy nhiên đối với những bài tập mông nặng hơn, có sử dụng tạ hoặc dây kháng lực thì cơ mông sẽ phải gồng nhiều hơn, dẫn đến cần nhiều thời gian để phục hồi hơn.

  – Nếu bạn chỉ tập nhẹ nhàng đơn giản, nhất là đối với phái nữ, thì có thể dành 10 – 15 phút tập mông hàng ngày.

  – Nếu bạn tập trung vào các bài tập “khó nhằn” hơn, hãy duy trì tần suất 3 – 4 buổi tập mông. Mỗi buổi cách nhau 1 ngày, đây là khoảng thời gian lý tưởng nhất cho cơ được hồi phục.

  – Nếu bạn kết hợp cả dạng bài tập trên, 4 buổi tập mỗi tuần là phù hợp nhé!

Xem thêm: https://www.thetips.vn/3-dong-tac-tap-squat-tai-nha-cho-vong-3-san-chac-sexy-het-nac/#gsc.tab=0

Gợi ý lịch tập mông 1 tuần cho nữ

Lịch tập hàng ngày

Ngày 1: Squat cơ bản + Jump Squat (mỗi bài tập 3 hiệp)

Ngày 2: Squat cơ bản + Lunge Squat (mỗi bài tập 3 hiệp)

Ngày 3: Squat cơ bản + Sumo Squat (mỗi bài tập 3 hiệp)

Ngày 4, 5, 6: Lặp lại lịch tập của 3 ngày trên.

Ngày 7: Có thể nghỉ ngơi.

Lịch tập 3 ngày/tuần

Ngày 1: Back Extension (4 – 5 hiệp)

Ngày 3: Barbell Squat (4 – 5 hiệp)

Ngày 5: Barbell Hip Thrust (4 – 5 hiệp)

Lịch tập 4 ngày/tuần

Ngày 1: Barbell Squat (4 – 5 hiệp)

Ngày 3: Squat cơ bản + Lunge Squat (mỗi bài tập 5 hiệp)

Ngày 5: Barbell Hip Thrust (4 – 5 hiệp)

Ngày 7: Squat cơ bản + Jump Squat (mỗi bài tập 5 hiệp)

Qua bài viết trên Leflair hy vọng có thể giúp bạn có được một lịch tập mông chuẩn, hiệu quả nhất, giúp bạn cải thiện vòng 3 của mình. Có thể tham khảo các bài viết khác qua Blog Leflair của chúng tôi.

Nguồn: https://blog.leflair.com/lich-tap-mong-cho-nu/