Hướng dẫn rèn luyện kỹ năng ứng phó với căng thẳng và quản trị cảm xúc

Với những người làm việc trí óc thường xuyên, tình trạng căng thẳng là khó tránh khỏi. Nếu không kiểm soát tốt, bạn sẽ khó lòng xử lý các vấn đề liên quan một cách hiệu quả. Chính vì vậy, bất kỳ ai cũng nên rèn luyện kỹ năng ứng phó với căng thẳng cũng như quản trị cảm xúc để luôn duy trì được trạng thái cân bằng cho cả tinh thần và thể chất.

Kỹ năng ứng phó với căng thẳng là gì? 

Căng thẳng (stress) được định nghĩa là trạng thái thần kinh bao gồm nhiều yếu tố như vật lý, hóa học và phản ứng của cơ thể khi đang cố gắng thích nghi với một sự thay đổi hay áp lực từ bên ngoài hoặc bên trong. 

Kỹ năng ứng phó với căng thẳng được hiểu là khả năng đón nhận các tình huống căng thẳng trong cuộc sống, công việc một cách bình tĩnh như một phần tất yếu. Sở hữu kỹ năng này giúp bạn dễ dàng nhận biết được sự căng thẳng, hiểu rõ nguyên nhân, hậu quả cũng như có cách ứng phó tích cực mỗi khi gặp vấn đề.

Lợi ích khi rèn luyện kỹ năng ứng phó với căng thẳng

Khi rèn luyện được kỹ năng này, bạn sẽ nhận được những lợi ích khác nhau như:

• Nắm được cách suy nghĩ và ứng phó tích cực khi gặp tình huống căng thẳng, từ đó thúc đẩy hành động để phát huy tối đa năng lực của bản thân.
• Duy trì trạng thái cân bằng trong cảm xúc, giúp sức khỏe thể chất và tinh thần luôn ổn định.
• Xây dựng mối quan hệ tốt đẹp với những người xung quanh, tạo cảm giác tin cậy để được trọng dụng hơn trong công việc.

Nguyên nhân chính gây ra sự căng thẳng

Nguyên nhân chính gây ra tình trạng căng thẳng đến từ 2 yếu tố:

• Yếu tố chủ quan (bên trong): Những người có sức khỏe không tốt như đau ốm, thiếu chất dinh dưỡng, bệnh hiểm nghèo hoặc tâm lý bị ảnh hưởng như suy nghĩ quá nhiều, tự tạo áp lực cho bản thân, mất ngủ,….
• Yếu tố khách quan (bên ngoài): Môi trường, không khí ô nhiễm, gia đình không hòa thuận, hoặc gặp vấn đề từ xã hội, nơi làm việc,…

Mỗi người sẽ có các mối quan tâm cũng như vấn đề gây cảm giác căng thẳng khác nhau. Do đó, bạn cần xác định rõ nguyên nhân để có hướng kiểm soát phù hợp. Để làm được điều này, bạn có thể dành thời gian tự trả lời những câu hỏi sau đây:

• Bạn có cảm thấy bản thân luôn ở trong trạng thái căng thẳng, lo lắng không?
• Lần cuối cùng bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái là vào lúc nào?
• Mỗi khi gặp tình huống căng thẳng, bạn có đổ lỗi cho người khác không?

Trên cơ sở đó, bạn sẽ dần loại trừ và xác định đúng nguyên nhân chính gây ra tình trạng căng thẳng của mình.

4 Quy tắc vàng giúp bạn kiểm soát căng thẳng

Tránh né

Không ít người thường xuyên cảm thấy căng thẳng do phải đảm đương quá nhiều công việc khác nhau. Trong trường hợp này, quy tắc tránh né sẽ là giải pháp giúp bạn hạn chế tối đa các tình huống phiền toái không đáng có. Hãy học cách suy nghĩ cẩn thận và dành ưu tiên cho những công việc thuộc bổn phận của mình thay vì nhận lời nhờ vả của người khác vô điều kiện.

Thay đổi

Nếu không thể áp dụng quy tắc tránh né để ứng phó với căng thẳng, bạn hãy cố gắng thay đổi tình huống mình đang gặp bằng nhiều cách khác nhau. Để làm được điều này, bạn có thể đưa ra nhiều phương án và lựa chọn điều bạn cảm thấy tốt nhất. Ngoài ra, đừng quên trao đổi để mọi người biết được cảm nhận của bạn một cách tích cực.

Đối với các vấn đề thuộc về nội tại, bạn nên cố gắng thay đổi bản thân để tránh rơi vào các tình huống căng thẳng thường xuyên. Bạn hãy học các kỹ năng quản lý thời gian, nâng cao hiệu suất công việc cũng như thẳng thắn bày tỏ quan điểm của bản thân thay vì tránh né vấn đề.

Tiếp nhận

Thực tế sẽ có rất nhiều tình huống bạn không thể tránh né hoặc thay đổi được. Thay vào đó, bạn có thể học cách tiếp nhận để gạt bỏ những suy nghĩ về vấn đề đã xảy ra. Để làm được điều này hoàn toàn không đơn giản. Tuy nhiên, khi đã rèn luyện được kỹ năng ứng phó với căng thẳng này, bạn sẽ thấy mọi việc nhẹ nhàng hơn rất nhiều, dành thời gian và công sức cho những vấn đề khác để cuộc sống tốt đẹp hơn.

Thích nghi

Căng thẳng là phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống. Tuy nhiên, mọi vấn đề đều có hai mặt. Do đó, bạn hãy tìm cách thích nghi và đón nhận mặt tích cực của tình trạng căng thẳng như là động lực để bạn phát triển hơn trong tương lai. Từ đó, bạn sẽ rèn luyện tính được cách mạnh mẽ, dứt khoát trước những thay đổi biến động của cuộc sống.

Phương pháp rèn luyện kỹ năng ứng phó với căng thẳng

Vận động – Thể dục thể thao

Khi bạn có một cơ thể khỏe mạnh thì tinh thần của bạn cũng minh mẫn hơn rất nhiều. Đó là lý do vì sao vận động được xem là một trong những phương pháp rèn luyện kỹ năng ứng phó với căng thẳng đơn giản và hiệu quả. Mỗi khi gặp vấn đề, hãy dành thời gian vận động như chạy bộ, bơi lội, đạp xe… bạn sẽ thấy cảm xúc tiêu cực nhanh chóng được giải tỏa, duy trì một tinh thần sảng khoái. 

Trò chuyện với người khác

Khi gặp căng thẳng, hãy tìm cách trò chuyện với những người bạn cảm thấy tin cậy. Việc nói ra vấn đề, suy nghĩ của bản thân sẽ giúp bạn có cơ hội nhìn nhận lại vấn đề theo cách rõ ràng, sáng suốt hơn. Ngoài ra, bạn còn có thể nhận được những lời khuyên cần thiết, mang lại cảm giác yên tâm khi được thấu hiểu.

Thư giãn và giải trí

Để đối mặt với tình trạng căng thẳng mà vẫn duy trì tâm trạng thoải mái, bạn nên dành thời gian để bản thân thư giãn, giải trí phù hợp. Nghe một bài hát, xem một chương trình giải trí hoàn toàn không tốn của bạn quá nhiều thời gian nhưng lại có tác dụng vô cùng tích cực đối với sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Đây chính là thời gian để cơ thể, tinh thần của bạn nghĩ ngơi cũng như lấy lại năng lượng cần thiết. 

Né tránh các tình huống không cần thiết

Nếu không phải là vấn đề quan trọng, bạn hoàn toàn có thể chọn cách né tránh để bản thân không phải rơi vào những tình huống ngoài ý muốn. Việc rèn luyện kỹ năng ứng phó với căng thẳng này hoàn toàn không phức tạp. Tuy nhiên, bạn nên suy nghĩ thật kỹ để tránh tạo cho mình thói quen không tốt, làm ảnh hưởng đến các mối quan hệ về lâu dài.

Nếu có thể, hãy thay đổi tình huống

Đối với các tình huống gây căng thẳng bạn không thể tránh né, hãy áp dụng quy tắc thay đổi. Bạn có thể chọn thay đổi tình huống để mọi việc diễn ra theo ý muốn của mình hoặc thay đổi quan điểm của bản thân để nhìn nhận sự việc tích cực hơn. Dù chọn hướng nào đi nữa, việc này cũng sẽ là một bước tiến lớn giúp bạn hoàn thiện bản thân hơn trong công việc và cuộc sống.

Chấp nhận điều không thể thay đổi

Không ít vấn đề gây căng thẳng nằm ngoài tầm kiểm soát cũng như khả năng của bạn. Thay vì để những tình huống đó tác động đến cảm xúc, bạn hãy học cách chấp nhận và dành công sức cho những việc khác cần thiết hơn.

Rèn luyện kỹ năng ứng phó với căng thẳng là một trong những yếu tố cần thiết giúp bạn luôn duy trì được trạng thái cân bằng, sáng suốt trong cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ khả năng tự rèn luyện và hoàn thiện tốt kỹ năng này. Vì thế, bạn có thể tham khảo khóa học Quản trị cảm xúc tại Học viện Camly. Đây là một trong những chuỗi khóa học thuộc chủ đề Phát triển bản thân được cung cấp hoàn toàn miễn phí trên nền tảng giáo dục trực tuyến Camly Academy. Bạn sẽ có cơ hội tiếp cận với những bí quyết rèn luyện kỹ năng mềm một cách bài bản do các chuyên gia hàng đầu chia sẻ. Vậy thì còn chần chừ gì mà không tham gia ngay hôm nay để chuẩn bị cho mình một nền tảng thật vững chắc để phát triển hơn trong tương lai!

Nguồn: Hướng dẫn rèn luyện kỹ năng ứng phó với căng thẳng và quản trị cảm xúc