Kỹ năng kiềm chế cơn nóng giận giúp bạn giữ bình tĩnh trong mọi tình huống

Nóng giận là một trong những cảm xúc không thể tránh khỏi trong công việc và cuộc sống thường ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách quản trị cảm xúc của mình, loại bỏ đi cái tôi cá nhân vì mục tiêu chung của tổ chức. Trong bài viết này, camly Academy sẽ chia sẻ 8 kỹ năng kiềm chế cơn nóng giận giúp bạn giữ bình tĩnh trong mọi tình huống.

8 Kỹ năng kiềm chế cơn nóng giận ngay lập tức

Trong công việc, cuộc sống hằng ngày, bạn sẽ không thể tránh khỏi những vấn đề khiến bản thân trở nên mất kiểm soát và bùng phát sự nóng giận. Để khắc phục tình trạng này, bạn cần phải xây dựng cho mình những kỹ năng mềm cần thiết để quản trị cảm xúc. Cụ thể, hãy cùng tham khảo và học hỏi 8 kỹ năng kiềm chế cơn nóng giận sau:

Kỹ năng kiềm chế cơn nóng giận – Điều chỉnh lại suy nghĩ

Nếu bạn cảm thấy mình đang tức giận với một điều gì đó, hãy tìm một địa điểm cho riêng mình để bình tĩnh suy nghĩ lại hoặc chơi một trò chơi mang tính giải trí khiến tâm trạng trở nên tốt hơn.

Khi bạn nóng giận, hãy nghĩ về những điều vui vẻ đã trải qua, đó có thể là những người bạn yêu thương hay những thứ khiến bạn hạnh phúc. Việc hình dung và tưởng tượng về những hình ảnh này sẽ giúp bạn giảm bớt sự căng thẳng và nguôi ngoai cơn giận một cách nhanh chóng.

Ngoài ra, việc đặt mình vào vị trí hay trách nhiệm mà bạn đang thực hiện sẽ giúp bạn trở nên bình tĩnh một cách hiệu quả. Thay vì tức giận, bạn sẽ tập trung xử lý từng chút một những vấn đề gặp phải để câu chuyện được giải quyết theo một hướng tích cực.

Tập trung giải quyết vấn đề thay vì tranh cãi

Mọi người thường có xu hướng tranh cãi thắng thua khi xảy ra một vấn đề nào đó khiến cho việc nóng giận là điều không thể tránh khỏi. Trong trường hợp này, không đổ lỗi, không phàn nàn chính là cách giúp bạn vượt qua sự nóng giận và tập trung giải quyết vấn đề hiệu quả. Điều này sẽ giúp cho câu chuyện được giải quyết một cách thuận lợi, thông qua đó mọi người có thể hiểu nhau hơn trong công việc của mình.

Bình tĩnh và tránh cảm xúc tiêu cực

Bình tĩnh và tránh cảm xúc tiêu cực giúp ích rất nhiều cho bạn trong việc kiềm chế cơn nóng giận. Kỹ năng này đòi hỏi bạn phải có sự kiên nhẫn và chắc chắn để hoàn thành mục tiêu, nhiệm vụ của mình. 

Khi bạn giữ được bình tĩnh với một người nào đó, cuộc sống sẽ trở nên thoải mái hơn. Điều này giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng, không bận tâm về những điều làm mình khó chịu và học được cách tha thứ cho những lỗi lầm. Con người không ai là hoàn hảo, thay vì ác cảm, thù hằn nhau, việc bỏ qua và tiến tới những mục đích tốt đẹp chính là điều hữu ích cần có để bản thân được phát triển một cách toàn diện.

Kỹ năng kiềm chế cơn nóng giận – Viết ra những điều tốt đẹp

Một trong những kỹ năng kiềm chế cơn nóng giận hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua chính là viết ra những điều tốt đẹp. Những điều này sẽ ảnh hưởng rất lớn đến cảm xúc của chính bản thân người viết, đặc biệt là khi họ đang gặp phải những vấn đề dễ nảy sinh sự nóng giận.

Đó có thể là những câu chuyện vui bạn mang lại cho một người nào đó hay họ đã dành cho bạn. Hãy chèo lái tinh thần của bạn vào những điều tốt đẹp một cách lạc quan nhất, điều đó giúp cho bạn nhìn nhận vấn đề trở nên dễ dàng và dễ chịu hơn rất nhiều. 

Bên cạnh đó, viết nhật ký cũng là biện pháp hữu hiệu để bạn trút bỏ bầu tâm sự rất tốt, mọi cảm xúc sẽ được gỡ bỏ khi bạn đặt bút và viết. Hành động này còn giúp bạn có cơ hội được trải lòng một cách hiệu quả và suy nghĩ theo hướng lạc quan hơn.

Đừng gửi email lúc nóng giận

Khi nóng giận, việc nói ra những điều không tốt đẹp sẽ khiến cho câu chuyện trở nên khó khăn, thậm chí là gây tổn thương cho người khác. Chính vì vậy, hãy giữ cho tâm trạng của bạn quay về trạng thái bình tĩnh, điều chỉnh cảm xúc của bản thân sau đó xử lý công việc cần làm. Điều này giúp cho bạn kiểm soát được cơn nóng giận một cách khéo léo, tránh tình trạng để cảm xúc tiêu cực ảnh hưởng đến tiến độ công việc, học tập.

Kỹ năng kiềm chế cơn nóng giận bằng những điều thú vị

Những điều thú vị luôn là chiếc kẹo ngọt giúp bản thân cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn khi đứng trước những khó khăn. Đó có thể là những bản nhạc vui tươi,  những series hài, dí dỏm khiến tâm trạng của bản thân trở nên vui vẻ hơn. Bên cạnh đó, nụ cười sẽ là liều thuốc giúp bạn kiềm chế cơn nóng giận ngay lập tức, mang lại năng lượng tích cực để vượt qua những khó khăn.

Ngoài ra, thay đổi môi trường cũng là một biện pháp hiệu quả giúp kiềm chế sự nóng giận rất tốt. Một quán cà phê, dạo quanh một khu vui chơi mua sắm sẽ khiến tinh thần của bạn trở nên dễ chịu hơn rất nhiều.

Kỹ năng kiềm chế cơn nóng giận bằng việc tập thể dục

Tập thể dục là một trong những kỹ năng kiềm chế cơn nóng giận rất hiệu quả. Ngoài việc rèn luyện cho bạn một sức khỏe dẻo dai, tập thể dục còn giúp bạn bình tĩnh hơn khi giải quyết mọi vấn đề. Việc tập trung vào vận động, di chuyển sẽ giúp bạn lãng quên đi những điều bực tức, căng thẳng.

Rèn luyện kỹ năng kiềm chế cơn nóng giận bằng thiền định và hít thở sâu

Bên cạnh rèn luyện kỹ năng kiềm chế cơn nóng giận bằng tập thể dục, thiền cũng là phương pháp tốt giúp bạn xua tan đi những áp lực đang đè nén.

Bạn có thể rèn luyện kỹ năng này bằng cách tham gia vào một khóa học thiền để cải thiện sức khỏe, phát triển bản thân một cách tốt nhất. Hiện nay, Camly Academy được biết đến là nơi đào tạo những kỹ năng mềm hiệu quả, trong đó bao gồm các khóa học Thiền và khám phá bản thân. 

Tại đây, bạn sẽ được học các phương pháp thiền định đúng chuẩn, cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất, giữ tâm hồn được yên bình hơn. Nhờ vậy, bạn sẽ có cách quản trị cảm xúc và kiềm chế cơn nóng giận trong mọi tình huống.

“Bật mí” cho ba mẹ cách kiềm chế tức giận với con

Thực tế, trong cuộc sống gia đình khó tránh khỏi những lần ba mẹ thể hiện sự tức giận với con cái. Trong trường hợp này, ba mẹ cần kiềm chế cảm xúc bằng cách sử dụng kỹ năng lắng nghe để nghe những suy nghĩ của con, giải thích cho con hiểu được đâu là đúng, đâu là sai.

Mặt khác, ba mẹ hãy thường xuyên chia sẻ, tâm sự với con để gắn kết mối quan hệ gần gũi và cho con cảm giác được yêu thương, chăm sóc. 

Cách kiềm chế nóng giận với người yêu, bạn đã biết?

Cãi vã, tranh luận là điều thường xảy ra không chỉ trong công việc, gia đình mà còn trong nhiều mối quan hệ khác, chẳng hạn như với nửa kia của bạn. Vậy, làm thế nào để kiềm chế nóng giận với người yêu để không ảnh hưởng đến tình cảm giữa hai người?

Việc đầu tiên bạn nên làm đó chính là cùng nhau ngồi lại và lắng nghe suy nghĩ của đối phương. Sau đó, đặt mình vào vị trí của nửa kia để cảm nhận suy nghĩ của họ lúc bấy giờ. Tiếp theo, bạn hãy dành cho nhau những cái ôm, động viên nhau để câu chuyện không đi quá xa. Hãy bày tỏ những cảm xúc để thấu hiểu thay vì tranh luận xem ai thắng, ai thua. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng những yếu tố hài hước để kết thúc một vấn đề giữa hai người, tiếng cười sẽ đem lại nhiều sự giải tỏa cảm xúc một cách hiệu quả nhất.

Kết luận

Kiềm chế cơn nóng giận không hề dễ dàng, vậy nên, hãy học các kỹ năng kiềm chế cơn nóng giận ngay từ lúc này để giải quyết mọi mâu thuẫn trong công việc và cuộc sống một cách hiệu quả. Cụ thể, bạn có thể tham gia các khóa học online miễn phí về quản trị cảm xúc tại Camly Academy. Tại đây, bạn sẽ học được cách thấu hiểu bản thân mình, đưa ra các giải pháp để hạn chế sự chi phối của những cảm xúc tiêu cực. Từ đó, bạn sẽ bình tĩnh hơn, gạt bỏ sự nóng giận để giải quyết mọi vấn đề.

Bên cạnh khóa học về quản trị cảm xúc, Camly Academy còn mang đến những khóa học phát triển kỹ năng mềm khác giúp ích cho bạn trong con đường hoàn thiện bản thân. Học tập chưa bao giờ là đủ, hãy đăng ký các khóa học bổ ích tại Camly Academy ngay hôm nay để giành lấy cho mình cơ hội phát triển một cách đúng đắn và toàn diện!

Nguồn: Kỹ năng kiềm chế cơn nóng giận giúp bạn giữ bình tĩnh trong mọi tình huống