Gợi Ý Bữa Sáng Cho Người Giảm Cân

Nếu bạn đang ăn kiêng để giảm cân, thay vì bỏ bữa sáng, hãy ăn sáng đầy đủ và chọn lựa các món ăn để vừa cung cấp năng lượng cho ngày mới vừa không ảnh hưởng đến cân nặng .

Bữa sáng cung cấp năng lượng và tăng cường quá trình trao đổi chất. Bạn nên ăn sáng trong vòng từ 30 đến 60 phút ngay khi thức dậy. Điều này giúp đốt cháy chất béo dư thừa và cũng giúp bạn lựa chọn bữa trưa và bữa tối lành mạnh hơn.

Bánh mỳ đen + trứng ốp-la

Nhiều người có thói quen ăn bánh mỳ và trứng ốp-la cho bữa sáng. Đó là bữa ăn đáp ứng nhu cầu tinh bột và protein. Tuy nhiên bánh mỳ trắng không tốt cho việc giảm cân của bạn. Hãy thay bằng một lát bánh mỳ đen, và hai quả trứng, vì trứng chứa nhiều đạm khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, nhờ đó bạn sẽ tuân thủ tốt hơn kế hoạch ăn kiêng. Thêm vào đó, trứng còn chứa nhiều choline, một dưỡng chất tốt cho hệ thần kinh và sức khỏe tim mạch.

Tuy nhiên chỉ nên ăn khoảng 3-4 quả trứng mỗi tuần để hạn chế nguy cơ tăng cholesterol trong máu.

Cháo yến mạch

Một chén nhỏ yến mạch buổi sáng cung cấp 130calo cho cơ thể mà đồng thời bổ sung chất xơ, có lợi cho tim mạch. Một lợi ích khác là dùng yến mạch vào buổi sáng sẽ giúp cho cơ thể cảm thấy no lâu, giảm ăn vặt vào giữa các buổi. Một bữa sáng hoàn hảo là Cháo yến mạch, một ly nước ép cà chua hoặc cà rốt.

Bún thịt nướng + nước ép bí đao

Trong một phần bún thịt nướng có đủ chất đạm, tinh bột, vitamin từ rau xanh… giúp bạn đáp ứng nguyên tắc dinh dưỡng để bắt đầu ngày mới. Hãy giảm lượng bún, chỉ ăn một phần bún nhỏ, kèm thịt nướng, nhiều rau xà lách, dưa leo. Một ly nước ép bí đao sẽ tiếp tục bổ sung chất xơ và hạn chế cơn thèm ăn vặt giữa buổi của bạn.

Khoai lang luộc + ngũ cốc nguyên hạt

Khoai lang và ngũ cốc nguyên hạt cung cấp đủ tinh bột, chất béo, protein và nhiều chất dinh dưỡng khác. Ngoài ra, bạn có thêm vào bữa ăn một ít trái cây tráng miệng như cam, táo. Sử dụng lâu dài sẽ giúp giảm cân hiệu quả, mà còn có nhiều lợi ích sức khỏe.

Sinh tố bơ

Quả bơ chứa 25 loại vitamin và khoáng chất có lợi cho hệ tiêu hóa vừa mới “thức dậy”, bổ sung dưỡng chất cho ngày một ngày dài phía trước. Sử dụng sinh tố bơ thường xuyên vào mỗi sáng còn giúp bạn ngăn ngừa chứng loãng xương, Làm đẹp cho làn da và mái tóc.

Nguyên liệu:

• 200 gram bơ tươi
• ½ cup đậu hũ non (lọc nước, lấy phần thịt)
• 1 cup nước ép lê (tốt nhất bạn nên dùng lê tươi gọt vỏ ngoài, sau đó ép lấy nước. Ngoài ra, có thể tìm thấy các sản phẩm nước ép lê tươi không đường đóng hộp tại các siêu thị và cửa hàng tiện dụng)
• 2 muỗng canh mật ong
• ½ muỗng cà phê chiết xuất vanilla
• 2 cup nước đá

Cách chế biến:

Cho bơ đã gọt vỏ, đậu hủ non, nước ép lê, mật ong và chiết xuất vani vào máy xay sinh tố. Tiếp tục cho thêm đá và xay cho đến khi thấy hỗn hợp sánh mịn.

Snow Nguyễn

XEM THÊM:  THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY

XEM THÊM:  THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI KHOAI LANG

XEM THÊM: CÁC BÀI TẬP PLANK GIẢM CÂN

XÊM THÊM:  5 BÀI TẬP GIẢM MỠ HIỆU QUẢ