Béo bụng là một trong những nỗi ám ảnh của nhiều phụ nữ và cả nam giới. Nhưng các nàng văn phòng quá bận rộn để chăm sóc bản thân. Nàng vô tình đánh mất vòng eo chữ S của mình? Chỉ với các cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà siêu đơn giản của VNcare nàng sẽ lấy lại vòng eo bốc lửa.
1. Mỡ bụng dưới là gì?
Mỡ tích tụ nhiều quanh vùng bụng dưới sẽ tạo thành mỡ bụng dưới, lớp mỡ xuất hiện ở vùng cơ bụng dưới rốn. Về cơ bản mỡ hay mô mỡ là chất béo trong cơ thể. Nó đóng vai trò như nguồn cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động. Nếu lượng năng lượng chúng ta sử dụng một ngày quá ít thì lượng mỡ sẽ tích tụ dần và dẫn đến béo phì.
Các loại mỡ chính bao gồm:
- Triglycerides: Mỡ trong máu
- Mỡ dưới da: Có thể cảm nhận được bằng cách sờ hoặc bóp vùng bụng dưới
- Mỡ nội tạng: Đây là phần mỡ nguy hiểm, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe và chỉ có thể đo bằng các thiết bị chuyên dụng
Xem thêm:trị sẹo thâm, cách giảm béo mặt, rạn da chân, cách xác định khuôn mặt
Nguyên nhân gây ra mỡ bụng
Nếu lượng calo nạp vào quá nhiều so với lượng calo chúng ta vận động hàng ngày thì lượng dư ra sẽ chuyển thành mỡ. Bên cạnh đó mỡ bụng dưới còn được hình thành vì các nguyên nhân sau:
- Chế độ ăn uống không khoa học: Khẩu phần ăn quá nhiều chất béo, đường sẽ cung cấp rất nhiều năng lượng so với mức trung bình. Khẩu phần ăn quá ít (ăn kiêng) hoặc nạp không đủ protein thường sẽ khiến bạn mau đói. Từ đó phát sinh các bữa phụ không cần thiết. Không chỉ vậy, khi khẩu phần ăn quá nhiều sẽ gây ra dư thừa và khiến cơ thể tích tụ mỡ.
- Ít vận động, thường xuyên ngồi một chỗ: Dù lượng calo bạn nạp vào ít nhưng không vận động hoặc ngồi một chỗ trong thời gian dài cũng sẽ khiến số đo vòng bụng tăng đấy
- Di truyền: Ít ai biết rằng yếu tố di truyền sẽ quyết định 20% việc bạn có cơ thể mảnh mai hay đầy đặn. Vì vậy, nhiều người có cơ địa rất dễ béo, mỡ bụng dưới cũng sẽ dễ tích tụ hơn đối với họ. Nên bạn đừng bất ngờ khi mình ăn rất ít mà lại lên cân đều. Chỉ kiên trì và nỗ lực mới là chìa khóa giúp cho các bạn tìm lại body chuẩn chỉnh.
- Vấn đề tâm sinh lý: Khi bạn lo lắng, áp lực trong thời gian dài cũng sẽ khiến cơ thể gặp các vấn đề về rối loạn nội tiết tố (đặc biệt là phái đẹp). Và các mô mỡ tích tụ dễ dàng hơn, gây nên béo bụng. Đặc biệt khi tâm trạng bạn không tốt sẽ khiến hormone serotonin tăng cao. Hoạt chất này sẽ khiến bạn thèm ăn và ăn ngon miệng hơn, đặc biệt là các loại đồ ăn dầu mỡ và nhiều đường.
Tham khảo: Hé lộ cho bạn các bài tập giảm mỡ bụng trên và nguyên nhân mỡ bụng tích tụ
Vì sao rất khó để giảm mỡ bụng dưới?
Vẻ ngoài của bạn sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều nếu vòng 2 trở nên quá “đầy đặn”. Nhưng vô hình chung vùng bụng dưới lại là nơi khó giảm mỡ nhất. Vì vùng bụng dưới tích tụ chủ yếu là liquid thụ thể alpha (mỡ nâu). Đây là loại mỡ phản ứng chậm và khó phân hủy chất béo. Chính vì thế để giảm được mỡ bụng dưới bạn cần phải rất kiên nhẫn duy trì các chế độ ăn uống, tập luyện.
2. Cách ăn để giảm mỡ bụng dưới
Một trong những nguyên nhân khiến mỡ bụng dưới tích tụ chính là thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày. Cân chỉnh chế độ ăn uống là cách hữu hiệu để bạn kiểm soát cân nặng và mỡ thừa trên cơ thể mình. Hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhiều tinh bột, đường, dầu mỡ, chất kích thích,… Không ăn quá nhiều, không ăn vào buổi tối, không ăn vặt,… sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Ngoài ra bạn nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả, chất xơ, ngũ cốc. Ăn nhiều vào buổi sáng và ăn ít vào bữa tối, uống nhiều nước, cũng mang đến vóc dáng thon gọn cho bạn.
Nạp ít calo hơn mỗi ngày
Cơ thể bạn không thể tự phân biệt nên ưu tiên giảm mỡ phần nào hay phần nào sau. Chính vì thế bạn phải duy trì chế độ ăn ít hoặc vừa đủ hàng ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì lượng calo cần thiết hàng ngày như sau:
- Lượng calo cần trong 1 ngày cho nữ là 1.600 – 2.400 calo
- Lượng calo cần trong 1 ngày cho nam là 2.200 – 3.200 calo
Hạn chế các loại thực phẩm tinh bột
Tinh bột chủ yếu là cung cấp glucose (đường) là năng lượng chính cho hoạt động hàng ngày. Nhưng hầu như các khẩu phần ăn hiện nay đều đang cung cấp quá dư thừa lượng tinh bột cần thiết.
Thế nên, bạn nên giảm hoặc thay thế các tinh bột nhanh bằng các loại thực phẩm tinh bột chậm như:
- Giảm các loại tinh bột nhanh: Cơm trắng, mì, phở, bún, miến, bánh mì,…
- Tăng các loại tinh bột chậm: Yến mạch, khoai lang, ngũ cốc, gạo lứt,… (có ích cho việc giảm cân)
Thay thế tinh bột từ cơm bằng các loại hạt. Thường xuyên detox cơ thể bằng các thực phẩm tốt như hoa quả, rau xanh các loại hạt.
Giảm đường trong khẩu phần ăn
Hương vị ngọt ngào của đường khiến các loại thức ăn trở nên ngon và hấp dẫn hơn. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng đường là một trong những tác nhân chính trong việc tăng cân và mỡ bụng dưới cũng không ngoại lệ.
- Hạn chế đường trắng, đường phụ gia
- Sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên, đường tự nhiên sẽ tốt cho sức khỏe hơn
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Uống đủ nước sẽ khiến bạn giảm cân tốt hơn, cải thiện tình trạng da và giúp tâm trạng vui vẻ hơn. Nước đóng vai trò quan trọng trong trao đổi chất và loại bỏ độc tố nên đừng quên cung cấp đủ nước cho cơ thể bạn nhé.
- Uống nước để giảm cảm giác đói bụng
- Uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, nhiều ít tùy cơ địa mỗi người
3. Các mẹo dân gian giúp giảm mỡ bụng
Massage bụng bằng muối hạt
- Công dụng: Phương pháp giảm mỡ bụng dưới này cực kỳ hữu dụng với các mẹ bỉm sữa và người có cơ địa béo bụng. Không những mang đến tác dụng đánh tan mỡ thừa cách này còn giúp các nàng sở hữu làn da mịn màng.
- Cách thực hiện: Bạn cho khoảng 1 bát con muối hạt to vào chảo rang đến khi hạt muối nóng và chuyển màu. Sau đó cho muối còn nóng vào khăn hoặc miếng vải dày, thoáng khí. Chườm lên muối lên khu vực bụng dưới cho đến khi muối nguội.
Massage bụng bằng rượu gừng
- Công dụng: Ngoài ra bạn còn có thể giảm mỡ bụng dưới với rượu ngâm gừng tươi. Rượu và gừng có tính nóng, khi kết hợp với nhau sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
- Cách thực hiện: Bạn chuẩn bị rượu trắng và 1kg gừng tươi. Sau đó gọt vỏ và đập nhỏ gừng ngâm chung với rượu trong vòng 1 tháng là có thể sử dụng. Hàng ngày sau khi vệ sinh sạch sẽ vùng bụng bạn dùng rượu gừng massage 15 đến 20 phút vùng bụng.
Làm nóng cơ thể để giảm mỡ bụng
- Công dụng: Làm nóng cơ thể không những giúp tinh thần thư giãn mà còn khiến các độc tố mà mỡ thừa trong cơ thể được đẩy ra bên ngoài. Hơi nước giúp cơ thể bạn nóng lên đốt cháy mỡ thừa và đào thải ra bên ngoài da qua tuyến mồ hôi. Cách này không những giúp bạn giữ gìn vóc dáng mà còn tốt cho da và cơ thể.
- Cách thực hiện: Mỗi tuần bạn nên dành từ 1 đến 3 buổi xông hơi toàn diện cơ thể bằng tinh dầu hoặc các loại thảo dược. Bạn có thể xông hơi tại nhà hoặc đến với các spa, trung tâm thể hình.
Xem thêm:da mặt sần sùi, kích ứng da, căng chỉ collagen, spa chăm sóc da, triệt lông vùng kín nam
4. Các đồ uống giúp giảm béo bụng
Khởi đầu ngày mới, thanh lọc cơ thể bằng chanh mật
- Công dụng: Cung cấp các axit amin, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Hỗ trợ tiêu hóa, thải độc cơ thể, tăng khả năng miễn dịch và đặc biệt chanh mật còn có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm cân.
- Cách thực hiện: Cho nước cốt chanh và mật ong vào cốc theo tỉ lệ 1:4, pha cùng ít nước ấm. Có thể sử dụng bất kỳ lúc nào trong ngày như một loại thức uống giải khát. Nhưng tốt nhất vẫn là trong 1 tiếng vừa thức dậy.
Uống trà xanh hàng ngày giúp giảm béo hiệu quả
- Công dụng: Trà xanh được xem như thực phẩm có chức năng đốt cháy chất béo rất tốt. Bên cạnh đó, nó còn giúp cơ thể bạn đốt cháy calo liên tục cho dù bạn đang nghỉ ngơi. Chính vì thế nên nếu muốn giảm mỡ bụng dưới thì bạn không nên bỏ qua trà xanh.
- Cách thực hiện: Hãm 1 nắm lá trà xanh tươi/khô với nước sôi. Đợi khoảng 10 – 15’ sau đó có thể sử dụng như một loại thức uống giải khát.
Đừng bỏ quên nước đậu đen rang trong quá trình giảm béo bụng
- Công dụng: Một trong những phương pháp giảm cân thanh lọc cơ thể đang được rất nhiều chị em truyền tai nhau chính là uống nước đậu đen rang. Phương pháp này là cách giảm mỡ bụng dưới và loại bỏ độc tố trong cơ thể một cách hiệu quả.
- Cách thực hiện: Chuẩn bị đậu đen rang chín, cho đậu đen rang vào trong lọ, mỗi lần lấy ra một thìa canh cho vào cốc hãm với nước nóng. Đợi cho đến khi nước nguội bớt là có thể sử dụng.
5. Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản với thảm yoga
Ngoài việc áp dụng các phương pháp massage chườm bụng bạn có thể thực hiện các bài tập giảm mỡ hàng ngày đơn giản để cải thiện bụng dưới. Hoặc tập các bài tập tác động toàn thân như chạy bộ, bơi lội, yoga, nhảy dây, gym,… để giảm mỡ. Bạn còn có thể tập nhảy, khiêu vũ, võ thuật,… để tăng cường sức khỏe và đốt cháy năng lượng dư thừa ở phần bụng.
Nâng chân
Bạn thực hiện động tác nâng chân với thảm 12 lần/hiệp và mỗi ngày 3 hiệp để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Bước 1: Nằm ngửa, hai tay thả lỏng đặt song song với người
- Bước 2: Nâng chân từ từ lên cho đến khi vuông góc với sàn. Hít sâu, siết thật chặt phần cơ bụng để thúc đẩy giảm mỡ bụng dưới
- Bước 3: Hạ chân từ từ xuống cho đến khi song song với sàn, thở ra chậm. Sau đó lặp lại bài tập từ đầu
Đá chân cắt kéo
Bạn thực hiện động tác đá chân cắt kéo với thảm 12 lần/hiệp và mỗi ngày 3 hiệp để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Bước 1: Nằm ngửa, hai tay thả lỏng song song với người
- Bước 2: Nâng chân trái/phải tạo thành góc vuông với sàn
- Bước 3: Hạ chân trái trái/phải xuống từ từ, không chạm sàn. Đồng thời nâng chân phải/trái lên từ từ cho đến khi vuông góc.
- Bước 4: Hạ 2 chân xuống và kết thúc bài tập
Ngồi xoay hông
Bạn thực hiện động tác ngồi xoay hông với thảm 12 lần/hiệp và mỗi ngày 3 hiệp để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Bước 1: Ngồi trên thảm, giữ lưng thẳng, chân chạm sàn gập một góc 45 độ, hai tay duỗi thẳng phía trước đan vào nhau
- Bước 2: Xoay người đồng thời đưa tay qua phía bên phải khoảng 45 độ, hít sâu và siết cơ bụng
- Bước 3: Quay trở lại vị trí bắt đầu và thở ra. Thực hiện tương tự với bên ngược lại
Hip Thrust
Bạn thực hiện động tác Hip Thrust kéo với thảm 12 lần/hiệp và mỗi ngày 3 hiệp để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt song song với người, chân gập lại bàn chân chạm sàn. Khoảng cách chân rộng bằng vai
- Bước 2: Dùng lực xuống chân, vai để giữ lại, nhấc hông lên khỏi sàn từ từ cho đến khi đạt tối đa. Hít sâu trong quá trình thực hiện
- Bước 3: Thở chậm và hạ cơ thể từ từ về động tác bắt đầu.
6. Body Sculpt – Công Nghệ giảm mỡ vượt trội, an toàn chuẩn Châu Âu từ VITA Clinic
Body Sculpt là cách giảm mỡ bụng dưới được cung cấp tại viện thẩm mỹ Vita Clinic.
Hiệu quả: Với liệu trình Body Sculpt các bạn sẽ được thăm khám và tư vấn chuyên sâu trước khi tiến hành giảm mỡ bụng dưới. Bằng các công nghệ và máy móc hiện đại chúng tôi sẽ thực hiện hóa lỏng mỡ dưới da sau đó tiến hành làm săn chắc lại da. Cuối cùng áp dụng tinh chất kích thích quá trình đào thải mỡ thừa. Nhờ vậy, lượng mỡ thừa sẽ được đào thải ra ngoài mà không gây ra tình trạng chảy xệ da
Quy trình:
- Tư vấn chuyên sâu: Sau khi đo đạc các chỉ số cơ thể từ các kỹ thuật viên, bác sĩ sẽ tư vấn và đưa ra các lộ trình phù hợp từng nhu cầu của khách hàng
- Hóa lỏng mỡ thừa: Sử dụng công nghệ Atsu để hóa lỏng các mỡ thừa của bộ phận cơ thể mong muốn
- Săn chắc da: Sử dụng công nghệ RF để săn chắc da
- Đào thải mỡ thừa: Sử dụng các tinh chất từ Châu Âu để kích thích quá trình mỡ thừa đào thải khỏi cơ thể
Đối tượng: Liệu trình này phù hợp với tất cả các đối tượng nam, nữ có nhu cầu giảm cân và thon gọn vòng 2 an toàn và hiệu quả. Vita Clinic cung cấp phương pháp cho cả các đối tượng thừa cân, béo phì, lẫn các đối tượng không thừa cân nhưng có vùng bụng, bắp tay, đùi nhiều mỡ thừa.
Trên đây là tầt tần tật các phương pháp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả chúng tôi muốn chia sẻ cũng bạn. Ngoài ra, liệu trình Body Sculpt tại Vita Clinic sẽ giúp bạn đánh tan mỡ thừa bằng công nghệ hiện đại nhất. Với liệu trình này, bạn sẽ lấy lại vòng 2 thon thả nhanh chóng, an toàn và hiệu quả nhất. Tham khảo thêm các bài viết bổ ích khác tại website hoặc liên hệ VITA Clinic để nhận được tư vấn từ chuyên gia về thẩm mỹ giảm mỡ.
>> Nguồn tham khảo: 15 cách giảm mỡ bụng dưới bằng ăn, uống và tập luyện
