Đạt được mục tiêu giảm cân 1 tháng có thể là một thách thức lớn nếu như bạn không nắm rõ những quy tắc giảm cân khoa học. Vậy thì hãy để “The Tips” làm “cộng sự” với nàng trên chặng đường giảm cân nhanh lấy lại vóc dáng chuẩn nhất nhé!
This block contains unexpected or invalid content.Attempt Block Recovery
Bí quyết để nàng có thể giảm cân nhanh trong 1 tháng một cách dễ dàng và hiệu quả nhất chính là thực hiện từng bước tập luyện, kết hợp cùng sự thay đổi một vài yếu tố trong chế độ ăn uống và lối sống hằng ngày. Bằng cách này, bạn có thể giảm khoảng 4.5kg chỉ trong 1 tháng. Nghe hấp dẫn quá có phải không nào? Giờ thì khám phá 5 việc làm “thần thánh” này nhé!
#1. Giảm cân nhanh với Cardio
Cardio là một loại hoạt động thể chất giúp làm tăng nhịp tim để đốt cháy nhiều calo hơn và tăng cường sức mạnh tim phổi của bạn. Duy trì thói quen tập Cardio thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để giữ vóc dáng chuẩn đẹp, cải thiện tình hình sức khỏe của cơ thể.
Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng, 141 người trưởng thành mắc bệnh béo phì khi kết hợp 40 phút tập cardio 3 lần/tuần cùng với chế độ ăn kiêng đã thành công giảm được 9% trọng lượng cơ thể trong khoảng thời gian 6 tháng. Một nghiên cứu khác kéo dài 10 tháng cho thấy rằng, đốt cháy 400-600 calo 5 lần/tuần bằng cách tập Cardio sẽ giúp giảm từ 3.9 – 5.2kg.
Để có kết quả giảm cân nhanh tốt nhất, hãy cố gắng duy trì ít nhất 20 phút – 40 phút tập cardio mỗi ngày bạn nhé! Ngoài ra, đi bộ, chạy bộ, đấm bốc, đi xe đạp và bơi lội cũng là một vài hình thức cardio có thể giúp giảm cân nhanh chóng đấy!
#2. Giảm cân nhanh nhờ cắt giảm lượng Carb tinh chế
Cắt giảm lượng carbs là một trong những cách đơn giản giúp cải thiện chất lượng chế độ ăn uống và hỗ trợ giảm cân nhanh trong 1 tháng cực hiệu quả.
Carbs tinh chế không chỉ chứa nhiều calo, ít chất dinh dưỡng mà chúng còn có thể hấp thụ nhanh vào máu của bạn, gây tăng đột biến lượng đường trong máu và làm tăng cảm giác đói. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn nhiều ngũ cốc tinh chế có liên quan đến trọng lượng cơ thể nhiều hơn chế độ ăn ngũ cốc nguyên chất bổ dưỡng. Bên cạnh đó, một nghiên cứu khác lấy đối tượng là 2.834 người ăn nhiều ngũ cốc tinh chế đưa ra kết quả như sau: những cá nhân này có lượng mỡ bụng trung bình nhiều hơn so với những người ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt.
Để có kết quả tốt nhất, hãy cắt giảm tối đa các loại carbs tinh chế như bánh mì trắng, ngũ cốc ăn sáng, thực phẩm đóng gói sẵn được và bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, yến mạch, gạo nâu và lúa mạch…
#3. Theo dõi lượng Calo mỗi ngày
Để có thể giảm cân nhanh trong 1 tháng hiệu quả nhất, bạn cần phải tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể nạp vào mỗi ngày bằng cách cắt giảm lượng calo hoặc tăng cường các hoạt động thể chất. Vì vậy, thói quen đếm lượng calo thường xuyên có thể giúp bạn nhận thức được chế độ ăn uống của mình và điều chỉnh cho hợp lý.
Theo đánh giá của 37 nghiên cứu trên 16.000 người, chế độ giảm cân kết hợp với thói quen đếm calo sẽ giúp cơ thể giảm trung bình khoảng 3,3 kg mỗi năm so với những người không luyện tập. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, chỉ cắt giảm lượng calo thôi thì không được coi là một chiến lược bền vững để giảm cân lâu dài, vì vậy hãy kết hợp cắt giảm calo với chế độ ăn uống khoa học và điều chỉnh lối sống khác.
#4. Chọn đồ uống tốt cho sức khỏe
“Uống gì để giảm cân tại nhà?” là thắc mắc lớn của phần lớn các cô gái. Lựa chọn các loại đồ uống lành mạnh là một cách đơn giản khác để giảm cân nhanh và hiệu quả. Soda, nước trái cây và nước tăng lực thường chứa nhiều đường calo, có thể khiến cho bạn tăng cân rất nhanh chóng. Ngược lại, nước lọc lại có thể giúp bạn cảm thấy no, tăng cường trao đổi chất để cắt giảm lượng calo tiêu thụ và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Một nghiên cứu ở 24 người trưởng thành thừa cân và béo phì cho thấy, thói quen uống khoảng 500ml nước trước bữa ăn giúp giảm 13% lượng calo tiêu thụ. Một nghiên cứu nhỏ khác ở 14 người cho ra kết quả rằng, uống 500ml nước làm tăng quá trình trao đổi chất lên đến 30% sau 30-40 phút và có thể đốt cháy calo trong một thời gian ngắn.
Để giảm cân nhanh trong 1 tháng hiệu quả nhất, nàng hãy tránh xa đồ uống có hàm lượng calo cao, chứa nhiều đường và nạp vào cơ thể 1.5 lít nước lọc mỗi ngày nhé!
#5. Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống để giảm cân nhanh
Chất xơ là một chất dinh dưỡng được đưa vào cơ thể mà không qua quá trình tiêu hóa, giúp ổn định lượng đường trong máu và giúp cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Mặt khác, nhiều nghiên cứu chứng minh rằng chất xơ có tác dụng mạnh mẽ trong việc giảm cân nhanh và hiệu quả.
Việc tăng lượng chất xơ hàng ngày lên 14 gram mà không thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống nào khác có thể giảm 10% lượng calo và giảm 1.9kg trong vòng 4 tháng. Ngoài ra, một nghiên cứu khác ở 252 phụ nữ cho thấy rằng, cứ mỗi gram chất xơ có thể làm giảm 0,25 kg trọng lượng cơ thể trong khoảng thời gian là 20 tháng.
Vì thế, lý tưởng nhất là bạn nên duy trì thói quen nạp vào cơ thể ít nhất 25 – 38 gram chất xơ mỗi ngày từ các loại thực phẩm như trái cây, rau củ, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt để tối ưu hóa sức khỏe và tăng cường giảm cân.
Không biết có cô nàng nào đang ấp ủ dự định giảm cân nhanh trong 1 tháng vào thời gian sắp tới chưa nhỉ? Hy vọng những chia sẻ trên của “The Tips”, bạn sẽ tìm được hướng đi thật sự để có thể lấy lại vóc dáng đúng chuẩn của mình.
Nguồn tham khảo: Giảm cân nhanh và hiệu quả trong 1 tháng chỉ với 5 việc làm này | Đẹp365
