Hãy thiết lập lại thói quen ăn uống lành mạnh của bạn với thực đơn detox 7 ngày giảm 5kg đơn giản này. Cắt giảm lượng đường nạp vào cơ thể có thể giúp ổn định mức năng lượng, hạn chế sự thèm ăn quá mức (đặc biệt hữu ích khi cố gắng giảm cân) và ngăn ngừa các bệnh mãn tính như béo phì, tiểu đường, bệnh tim và thậm chí là một số bệnh ung thư.
Mặc dù không thể giải độc cơ thể nhưng bạn có thể áp dụng các công thức detox giảm cân, loại bỏ độc tốt khỏi cơ thể qua chế độ ăn uống của mình. Chăm sóc “các cơ quan giải độc” là cách duy nhất để giúp cơ thể bạn đối phó với các chất độc.
Thực phẩm nên ăn
- Trái cây và rau quả
- Đậu và đậu lăng
- Tofu and Quorn
- Yến mạch, gạo lứt và mì gạo
- Những quả khoai tây
- Cá và gà
- Sữa chua
- Dầu dừa
Các thực phẩm cần tránh
- Thịt đỏ
- Sữa, pho mát và trứng
- Bơ và bơ thực vật
- Bánh mì, ngũ cốc và bánh ngọt
- Khoai tây chiên giòn và sô cô la
- Thực phẩm chế biến
- Rượu.
- Đồ uống có ga và cà phê
Thực đơn detox 7 ngày giảm 5kg đơn giản, hiệu quả nhất
Dưới đây là một số thực đơn mẫu với chế độ ăn uống lành mạnh mới giúp thúc đẩy sức khỏe của các cơ quan chịu trách nhiệm giải độc cơ thể.
Ngày 1
- Bữa sáng: bánh mì nướng nhiều hạt (2 lát) với bơ, cá hồi, hạt tiêu và vỏ chanh.
- Bữa trưa: 2 phần Salad xoài dâu tây.
- Bữa tối: 2 phần mì ống Zucchini với nước sốt kem chanh.
- Bữa ăn nhẹ: 2 quả ớt chuông và 4 thìa canh.
Tổng lượng calo hàng ngày: 1755 calo
Ngày 2
- Bữa sáng: 2 phần sữa chua với ngũ cốc hạt nho và mật ong và 2 quả trứng luộc.
- Bữa trưa: Bánh sandwich ALT (Bơ, rau diếp và cà chua), 2 chén dưa chuột cắt lát và 1 chén hummus.
- Bữa tối: 1 phần Easy Chili và 1 phần măng tây Parmesan.
- Bữa ăn nhẹ: 1 quả chuối.
Tổng lượng calo hàng ngày: 1705 calo
Ngày 3
- Bữa sáng: 1 khẩu phần bột yến mạch chuối và 2 quả trứng luộc chín.
- Bữa trưa: 2 phần cá ngừ nhồi hạt tiêu.
- Bữa tối: 1 khẩu phần Tôm xào.
- Bữa ăn nhẹ: 2 quả táo.
Tổng lượng calo hàng ngày: 1701 calo
Ngày 4
- Bữa sáng: 2 phần Trứng tráng đậu đen.
- Bữa trưa: 1 phần Salad rau bina với dâu đen và 1 phần pho mát Cottage với dưa chuột và cà chua.
- Bữa tối: 1 phần mì nếp tỏi.
- Bữa ăn nhẹ: 2 cốc nho.
Tổng lượng calo hàng ngày: 1733 calo
Ngày 5
- Bữa sáng: 1 phần sinh tố rau bina, bơ và dâu tây.
- Bữa trưa: 1 phần đậu trắng cải xoăn và salad Pesto.
- Bữa tối: 2 phần Gà tây xay , Đậu & Quả óc chó xào.
- Bữa ăn nhẹ: 1 bánh mì nướng bơ đậu phộng và mật ong.
Tổng lượng calo hàng ngày: 1778 calo
Ngày 6
- Bữa sáng: 2 phần bánh kếp chuối.
- Bữa trưa: 1 phần rau bina và salad táo.
- Bữa tối: 2 lát Quiche bông cải xanh.
- Bữa ăn nhẹ: Cinnamon Apple Bites (2 quả táo vừa với 1 thìa quế)
Tổng lượng calo hàng ngày: 1766 calo
Ngày 7
- Bữa sáng: 1 Bánh mì nướng kiểu Pháp dâu tây và 1 ounce Granola.
- Bữa trưa: 2 phần Bơ với Feta & Lựu trên Bánh mì nướng.
- Bữa tối: 2 phần gà và nấm Balsamic.
- Bữa ăn nhẹ: 2 thìa bơ đậu phộng và 2 cọng cần tây.
Tổng lượng calo hàng ngày: 1809 calo
Cơ thể chúng ta có những cơ chế phức tạp để loại bỏ các chất độc hại. Đó là lý do tại sao chế độ ăn kiêng giải độc cực đoan liên quan đến việc nhịn ăn và hạn chế nghiêm trọng không phải là cách hay. Thay vào đó, một kế hoạch ăn kiêng detox thực sự trong 7 ngày là một chế độ dinh dưỡng lành mạnh bền vững mà không gây áp lực cho cơ thể.
Nguồn tham khảo: betterme.world
