Táo là một loại trái cây phổ biến, ngon miệng và bổ dưỡng, thường được ca ngợi là “thực phẩm vàng” cho sức khỏe. Nhưng có bao nhiêu calo trong một quả táo? Liệu ăn táo có khiến bạn tăng cân?
Số calo trong một quả táo có thể thay đổi tùy thuộc vào đâu?
- Kích cỡ: Một quả táo nhỏ (khoảng 5,5 ounce) chứa khoảng 77 calo, trong khi một quả táo lớn (khoảng 8,5 ounce) có thể chứa tới 116 calo.
- Loại táo: Các loại táo khác nhau như Gala, Fuji, Red Delicious, Granny Smith… có thể có lượng calo hơi khác nhau.
- Cách chế biến: Ăn táo sống sẽ ít calo hơn so với táo sấy khô hoặc nước ép táo.
Trung bình, một quả táo cỡ vừa (khoảng 182 gram) chứa khoảng 95 calo.
Tại sao bạn nên quan tâm đến lượng calo trong táo?
Mặc dù táo chứa lượng calo tương đối thấp, nhưng việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể rất quan trọng để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Ăn quá nhiều calo từ bất kỳ nguồn nào, bao gồm cả trái cây, đều có thể dẫn đến tăng cân.
Lợi ích của việc ăn táo
- Giàu chất xơ: Táo là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp bạn no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.
- Chứa nhiều vitamin và khoáng chất: Táo chứa vitamin C, kali và các chất chống oxy hóa khác, tốt cho hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể.
- Hỗ trợ giảm cân: Chất xơ và nước trong táo giúp bạn cảm thấy no, từ đó kiểm soát cơn đói và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Tốt cho tim mạch: Các nghiên cứu cho thấy ăn táo thường xuyên có thể giúp giảm cholesterol xấu và huyết áp, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Táo là một lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ hoặc món tráng miệng lành mạnh. Mặc dù có chứa calo, nhưng lượng calo trong táo tương đối thấp và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Hãy thưởng thức táo một cách điều độ và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, lối sống lành mạnh để đạt được sức khỏe tối ưu.
