Vòng 1 khiêm tốn luôn là nỗi lòng của phái đẹp. Thường thì kích thước vòng 1 sẽ khó cải thiện được sau khi bạn đã hết tuổi dậy thì. Nhưng nếu áp dụng ngay cách tăng kích thước vòng 1 với 4 bài tập đơn giản sau đây, chắc chắn vòng 1 của bạn sẽ được cải thiện đáng kể!
Cách tăng kích thước vòng 1 chỉ với 30 phút mỗi ngày
#1: Bài tập Knee Push Up
Đây là một bài tập khá đơn giản nhưng lại là cách tăng kích thước vòng 1 cũng như cải thiện vòng 3 hiệu quả nhất mà ít người biết đến.
- Tư thế chuẩn bị: Đặt đầu gối chạm đất, hai bàn tay chống thẳng xuống sàn, giữ đầu, lưng và hông thành một đường thẳng.
- Từ từ hạ tay sao cho ngực gần chạm đất, kết hợp hít vào.
- Từ từ trở về tư thế chuẩn bị, kết hợp thở ra.
- Thực hiện động tác 30-50 lần.
#2: Bài tập Stability Ball Chest Press
Đây là bài tập không những giúp cải thiện vòng 1 mà còn giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả.
- Tư thế chuẩn bị: Nằm dựa lưng vào bóng sao cho lưng, bụng và đùi tạo thành một đường thẳng vuông góc với bắp chân, hai tay cầm hai tạ nhỏ, hít vào.
- Từ từ đưa thẳng tay nâng tạ lên cao rồi hạ xuống, kết hợp thở ra.
- Thực hiện động tác 20 – 30 lần.
#3: Bài tập rắn hổ mang
Đây là một bài tập yoga giảm cân khá phổ biến. Khi bạn ưỡn người lên cao và hít sâu thì toàn bộ vòng ngực cũng đồng thời được kéo căng và mở rộng đón nhận hơi thở.
- Bắt đầu với tư thế người nằm sấp trên sàn nhà, hai tay chống ở hai bên sườn, hai chân thẳng ở phía sau, hai mũi bàn chân chống xuống sàn nhà.
- Dùng lực của hai tay và lực đẩy của hai mũi bàn chân đẩy người lên phía trước, đồng thời ngửa cổ vươn người lên cao và hít một hơi sâu.
- Giữ hơi trong 5 lượt đếm và thở ra kết hợp trở về tư thế ban đầu.
#4: Bài tập Elbow Squeeze Shoulder Press
Bài tập này không những có khả năng làm săn chắc vòng 1 mà còn giúp bạn có một vòng eo thon gọn.
- Tư thế chuẩn bị: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ, đưa cao lên không trung sao cho cánh tay và khuỷu tay tạo thành góc vuông.
- Mở rộng hai tay sang hai bên, kết hợp hít vào.
- Duỗi thẳng hai tay đưa lên cao, kết hợp thở ra.
- Thực hiện động tác 30 – 50 lần
Bên cạnh cách tăng kích thước vòng 1 bằng việc thực hiện đều đặn các bài tập trên, bạn cũng nên nên bổ sung thêm thực đơn ăn hỗ trợ tăng cơ ngực và dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý mà không nên vận động quá sức. Như thế sẽ đạt được mục tiêu tăng cơ ngực đúng kĩ thuật và đạt hiệu quả cao mà không cần mất thời gian đến các phòng tập GYM. Đẹp365 chúc bạn thành công!
