Trà gừng có thể giúp giảm cân vì nó có tác dụng lợi tiểu và sinh nhiệt mạnh, thúc đẩy sự trao đổi chất và kích thích cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, trà gừng nên là một phần của chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh. Ngoài ra, gừng cũng rất tốt để làm giảm các triệu chứng tiêu hóa (GI), chẳng hạn như buồn nôn. Để giảm cân, hãy tham khảo 5 cách pha trà gừng với chanh, quế, nghệ… đơn giản, hiệu quả dưới đây!
Cách giảm cân bằng trà gừng
Nếu bạn muốn giảm cân bằng trà gừng, hãy uống ít nhất ba lần một ngày, tránh uống rượu và ăn thức ăn có đường như bánh quy và bánh ngọt. Điều quan trọng là tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn như soda và nước trái cây, cũng như các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo không lành mạnh, chẳng hạn như bánh pizza, thực phẩm chế biến sẵn, thịt chế biến sẵn, đồ chiên rán và đồ ăn nhanh.
Mặt khác, điều quan trọng là bạn phải tăng cường ăn nhiều rau, trái cây, thịt nạc, trứng và sữa. Ngoài ra, hãy bao gồm chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn như chất béo có trong các loại hạt như đậu phộng, quả óc chó, quả phỉ, hạt dẻ, hạt lanh, hạt chia hoặc hạt bí ngô, và các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các loại thực phẩm khác như dầu ô liu và quả bơ.
Ngoài chế độ ăn uống, điều quan trọng là bạn phải tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ, đi xe đạp, chạy hoặc bơi lội từ 30 đến 60 phút, ít nhất 3 lần một tuần.
5 cách pha trà gừng giảm cân, đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả
Các công thức nấu ăn sau đây có thể giúp tăng lợi ích của gừng, đặc biệt là đối với việc giảm cân:
1. Trà gừng đơn giản
Trà gừng nên được pha theo tỷ lệ sau: 2 cm gừng tươi trong 200 mL nước hoặc 1 thìa gừng xay cho mỗi 1 lít nước.
Cách thực hiện:
Cho các nguyên liệu vào nồi và đun sôi trong khoảng 8 đến 10 phút. Lấy chảo ra khỏi bếp, đậy nắp lại và đợi cho đến khi nguội. Sau đó lọc lấy nước và uống.
Chúng tôi khuyên bạn nên uống trà gừng ba lần một ngày. Để tăng tác dụng giảm cân của gừng, điều quan trọng là bạn phải tuân thủ một chế độ ăn uống ít chất béo, không đường và thường xuyên tập thể.
2. Trà gừng quế
Uống trà gừng quế là một cách để tăng cường hơn nữa tác dụng giảm cân của gừng vì quế kích thích đốt cháy chất béo và giúp giảm cảm giác thèm ăn, vì nó có chứa các chất xơ làm tăng cảm giác no. Ngoài ra, quế còn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm cholesterol, chất béo trung tính và huyết áp.
Cách thực hiện:
Cho quế và gừng vào nước. Bật bếp của bạn trên lửa vừa và cao và để cho ngấm gia vị sôi trong khoảng 5-10 phút.
3. Trà gừng với nghệ
Nghệ được biết đến là một trong những thành phần chống viêm và chống oxy hóa mạnh nhất, mang lại những lợi ích cho sức khỏe như cải thiện hệ thống miễn dịch, sản xuất hormone và tuần hoàn.
Cách thực hiện:
Cho 1 miếng gừng vào 500 ml nước và đun sôi. Sau khi đun sôi, tắt bếp và thêm 2 thìa cà phê nghệ, đậy nắp chảo và để trà ngấm trong 10 phút trước khi uống.
4. Nước ép dứa gừng
Gừng với nước ép dứa là một lựa chọn tuyệt vời cho những ngày nắng nóng như một cách hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài các đặc tính tiêu hóa của gừng, dứa có chứa bromelain, một loại enzyme giúp tiêu hóa protein.
Cách thực hiện:
Cho dứa đã cắt lát vào máy xay cùng một đến hai miếng gừng, xay nhuyễn và dùng lạnh, không lọc và không thêm đường. Bạn cũng có thể thêm bạc hà và đá để nước ép ngon hơn.
5. Nước chanh gừng
Đối với những ngày ấm áp, một lựa chọn tuyệt vời là làm nước chanh gừng, có tác dụng giảm cân.
Thành phần
- 1 lít nước;
- 4 quả chanh;
- 5 g gừng, giã hoặc xay.
Cách thực hiện:
Vắt nước 4 quả chanh vào bình cùng với nước và gừng. Để hỗn hợp trong tủ lạnh ít nhất 30 phút. Ví dụ, hãy uống nước chanh trong ngày, như một sự thay thế cho một lít nước.
Các lợi ích khác của trà gừng
Những lợi ích của việc uống trà gừng mỗi ngày bao gồm:
- Giảm buồn nôn và nôn, an toàn cho phụ nữ mang thai và bệnh nhân đang hóa trị;
- Cải thiện tiêu hóa , chống ợ chua và đầy hơi;
- Giảm lượng đường trong máu, vì nó làm tăng độ nhạy insulin và nó có tác dụng chống viêm trên cơ thể;
- Ngăn ngừa một số loại ung thư và nâng cao khả năng miễn dịch do gingerol và shogaol có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa, ngăn chặn sự phá hủy của các gốc tự do đối với tế bào. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể ngăn ngừa ung thư tuyến tụy, đường tiêu hóa và ung thư đại trực tràng;
- Chống lại các bệnh truyền nhiễm nhờ tác dụng khử trùng của nó;
- Đào thải độc tố ra khỏi gan và ngăn ngừa bệnh gan nhiễm mỡ;
- Thúc đẩy sức khỏe tim mạch , vì nó cải thiện lưu thông và nó có tác dụng chống oxy hóa;
- Ngăn ngừa sỏi thận , do tác dụng lợi tiểu.
Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận vì gừng làm giảm độ nhớt của máu khi sử dụng với số lượng lớn và việc tiêu thụ gừng đối với những người thường xuyên dùng thuốc chống đông máu, chẳng hạn như aspirin, nên có sự giám sát của bác sĩ dinh dưỡng để tránh nguy cơ xuất huyết.
Nguồn tham khảo: www.tuasaude.com
