Cân nặng trở thành nỗi ám ảnh khiến các “nữ nhi trong thiên hạ” trở nên tự ti, mệt mỏi và tiêu cực trong cuộc sống. Có nhiều cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ để lấy lại vóc dáng thon gọn và quyến rũ. Hãy học ngay cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ chỉ với 15 phút mỗi ngày qua các bài tập Yoga có kèm theo hướng dẫn cụ thể ở bài viết dưới đây.
Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ chỉ với 6 bài tập Yoga sau
Các nàng hãy cùng thực hiện 6 bài tập Yoga sau để có thể cải thiện vóc dáng và sức khỏe nhé.
Bài tập 1: Tư thế xả hơi
Tư thế xả hơi giúp cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa và xả bớt khí độc ra ngoài, giảm mỡ bụng, săn chắc cơ tay và chân.
Tư thế xả hơi trong yoga là bài tập đầu tiên trong cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ
(Nguồn: Internet)
Thực hiện: 7-10 lần và nghỉ 15 giây mỗi lần
Cách tập:
- Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng từ từ cong 2 gối lên gần ngực, ép sát 2 đùi lên bụng bằng cách dùng 2 tay giữ chặt và kéo sát vào bụng hơn.
- Hít thở sâu và giữ im 60-90s.
Bài tập 2: Cúi gập người
Bài tập cúi gập người không những là một trong những cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường sức khỏe cho các khớp cơ tay.
Tập động tác cúi gập người giúp cải thiện sức khỏe, cũng là cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ
(Nguồn: Internet)
Thực hiện: 10 lần, nghỉ 10s sau 2 lần tập
Cách tập:
- Đứng thẳng sau đó cúi người sao cho lưng song song với sàn.
- Cúi gập người xuống, cố gắng cúi thật sâu, lòng bàn tay chạm sàn, dùng chân đạp lên lòng bàn tay để giữ, giữ thẳng cột sống và đầu gối.
- Hít thở đều và giữ im tư thế trong 60-90s.
Bài tập 3: Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung trong yoga giúp bạn cải thiện vóc dáng, các cơ lưng, bụng đùi khỏe hơn và là một cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả
Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ thứ 3 chính là tư thế cánh cung
(Nguồn: Internet)
Thực hiện: lặp lại 10 lần và tăng dần số lần lặp, nghỉ 15s mỗi lần
Cách tập:
- Nằm sấp mặt trên sàn, cằm chạm sàn, mũi bàn chân duỗi thẳng.
- Chống 2 tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi, tay trái bắt lấy chân trái và làm tương tự cho bên phải.
- Hít sâu, kéo 2 chân lại thân người càng cao càng tốt, giữ trong vòng 15-30s.
Bài tập 4: Tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, giảm mỡ thừa, tăng cường hệ tiêu hóa và tăng cường sức mạnh cho tay, đùi.
Tham khảo cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ
(Nguồn: Internet)
Thực hiện: 5 lần và tăng đều khi đã quen, nghỉ 15s mỗi lần.
Cách tập:
- Nằm ngửa trên sàn sau đó nâng chân, tay và thân người lên. 2 tay duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân.
- Giữ tư thế trong 60-90s sẽ giúp cơ bụng căng cứng hơn.
Bài tập 5: Tư thế ngồi gập người
Ngồi gập người làm giảm căng thẳng, triệt tiêu mỡ bụng và điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt.
Giảm căng thẳng, giảm cân và triệt tiêu mỡ bụng bằng tư thế ngồi gập người là cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả
(Nguồn: Internet)
Thực hiện: 10 lần khi mới tập và tăng dần theo thời gian
Hướng dẫn:
- Ngồi giữ lưng thẳng, duỗi 2 chân tới trước, mũi chân hướng lên trần.
- Duỗi tay thẳng qua đầu và cúi gập người xuống đùi, 2 tay chạm vào ngón chân và đầu tựa lên đùi.
- Hít vào và căng cơ bụng, giữ im tư thế trên trong vòng 60-90s.
Bài tập 6: Tư thế rắn hổ mang
Luyện tập tốt, thường xuyên tư thế rắn hổ mang giúp cơ bụng săn chắc, tăng cường sự dẻo dai cho lưng, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Một trong những cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ chính là tư thế rắn hổ mang
(Nguồn: Internet)
Thực hiện: 10 lần và tăng dần theo thời gian, nghỉ 15s mỗi lần.
Hướng dẫn:
- Nằm sấp trên sàn, hai chân mở rộng, mũi chân tiếp xúc với sàn, 2 tay chống bên sườn.
- Hít sâu và nâng ngực lên, mắt nhìn lên trần, hóp bụng và căng cơ mông.
- Hít sâu và nâng người cao đồng thời uốn cong về sau càng nhiều càng tốt, giữ im 30-60s.
Xem thêm: hiit là gì, cardio là gì, ngồi thiền đúng cách, tập cơ bụng tại nhà, cách giảm mỡ đùi, cách giảm nọng cằm, giảm mỡ bắp tay, ngồi thiền có tác dụng gì
Tham gia các lớp học thể dục giúp giảm cân nhanh của California Fitness.
California Fitness đã giới thiệu đến bạn cách giảm cân tại nhà cho nữ chỉ với 6 bài tập Yoga mỗi ngày. Tuy nhiên, việc tập luyện đều đặn và đúng tư thế rất quan trọng bởi nếu sai tư thế sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên đến các trung tâm thể dục uy tín để tham gia các lớp thể dục giảm cân.
Là một trong những trung tâm thể hình hàng đầu tại Việt Nam, California Fitness tự tin trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy của các bạn. Đến với chúng tôi, bạn sẽ được trải nghiệm cách giảm cân nhanh và khoa học tại đa dạng các lớp học phù hợp với nhu cầu và sở thích của từng người. Dưới đây là gợi ý một số lớp học thể dục giúp giảm cân nhanh của California Fitness
Lớp học Cali Ride
Tại California Fitness bạn có thể tham gia lớp đạp xe Cali Ride trong nhà. Môn học với địa hình ảo cùng RPM mang đến cho bạn cảm giác thú vị và cạnh tranh không khác gì đang tham gia một cuộc đua xe. Lớp học kéo dài 30-45 phút với tốc độ đạp nhanh chậm giúp các bạn đốt mỡ hiệu quả.
Lớp học Cali Ride giúp giảm cân tại California Fitness sẽ giúp bạn không phải đắn đo suy nghĩ cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ nữa (Nguồn: California Fitness)
Lớp học nhảy Zumba
Tham gia lớp học nhảy Zumba giảm cân hiệu quả, an toàn tại California Fitness với lớp học chất lượng với cơ sở vật chất trang bị đầy đủ, phòng tập rộng rãi. Và chúng tôi sẽ giúp bạn giao lưu, gặp gỡ trở nên gắn kết với mọi người.
Lớp học PTX
Muốn tập PTX để săn chắc cơ bạn phải chắc chắn mình được hướng dẫn bước đầu về bộ môn này để tránh những chấn thương hoặc tập không có hiệu quả. Tại California FItness với đội ngũ HLV chuyên nghiệp sẽ hướng dẫn và giúp bạn cải thiện về vấn đề cân nặng trong thời gian ngắn nhất.
Nếu không thể kiên trì theo đuổi cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ, hãy tham gia lớp học PTX tại California Fitness
(Nguồn: California Fitness)
Ngoài những lớp học kể trên, California Fitness còn có rất nhiều lớp học khác như Body Balance, Gym, Yoga, Bums’n Tums,… Với sự dẫn dắt của các HLV chuyên nghiệp cùng thời gian linh hoạt đem lại cho các bạn sự chủ động và thoải mái trong việc tập luyện.
California Fitness đã giới thiệu đến bạn cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ chỉ với 6 bài tập yoga và một số lớp học giảm cân tại trung tâm thể dục thể hình 5 sao California Fitness. Những thông tin chúng tôi đưa đến, hi vọng sẽ giúp ích cho bạn trong hành trình “trở thành người phụ nữ đẹp”. Nếu không thể kiên trì theo đuổi các cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ, California Fitness luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn để giúp bạn, hãy gọi ngay tới hotline 18006995 hoặc inbox tại đây. Đừng bỏ qua cơ hội “giành lại” vóc dáng thon gọn, thân hình quyến rũ ngay hôm nay nhé.
Nguồn: https://cali.vn/blog/cach-giam-can-nhanh-tai-nha-cho-nu-chi-voi-15-phut-moi-ngay
