Đối với một số phụ nữ, khoảng thời gian vui mừng khi một đứa trẻ sơ sinh ấm áp và được ôm ấp cuối cùng đã đến có thể xen lẫn cảm xúc về những thay đổi trên cơ thể của họ, và nhiều phụ nữ trong số này có câu hỏi về việc họ sẽ giảm cân như thế nào. Vậy đâu là cách giảm cân hiệu quả cho phụ nữ sau sinh? Cùng tìm hiểu nhé!
1. Đừng ăn kiêng
Chế độ ăn kiêng giảm cân là chế độ ăn kiêng rất ít calo nhằm mục đích làm cho bạn giảm một lượng lớn cân nặng trong thời gian ngắn nhất có thể. Sau khi sinh em bé, cơ thể bạn cần dinh dưỡng tốt để chữa bệnh và phục hồi. Ngoài ra, nếu bạn đang cho con bú, bạn cần nhiều calo hơn bình thường.
Một chế độ ăn ít calo có thể thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng và có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Điều này trái ngược với những gì bạn cần khi chăm sóc trẻ sơ sinh và khi bạn có khả năng bị thiếu ngủ.
Giả sử cân nặng của bạn hiện đang ổn định, giảm lượng calo tiêu thụ khoảng 500 calo mỗi ngày sẽ kích thích giảm cân an toàn khoảng 1,1 pound (0,5 kg) mỗi tuần. Theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, mức giảm cân này được coi là an toàn cho phụ nữ đang cho con bú. Ví dụ, một phụ nữ ăn 2.000 calo mỗi ngày có thể ăn ít hơn 300 calo và đốt cháy thêm 200 calo thông qua tập thể dục, làm giảm tổng cộng 500 calo.
2. Cho con bú nếu bạn có thể
Các Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), Học viện Nhi khoa hoa Kỳ (AAP) và CDC đều khuyến nghị cho con bú sữa mẹ. Cho trẻ bú sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời (hoặc lâu hơn) có nhiều lợi ích cho cả bạn và con bạn:
- Cung cấp dinh dưỡng: Sữa mẹ chứa tất cả các chất dinh dưỡng mà em bé cần để phát triển và phát triển trong 6 tháng đầu đời.
- Hỗ trợ hệ thống miễn dịch của em bé: Sữa mẹ cũng chứa các kháng thể quan trọng giúp bé chống lại vi rút và vi khuẩn.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh ở trẻ sơ sinh: Trẻ sơ sinh bú sữa mẹ có ít nguy cơ mắc bệnh hen suyễn, béo phì, tiểu đường loại 1, bệnh đường hô hấp, nhiễm trùng tai, hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS) và nhiễm trùng đường tiêu hóa.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh của người mẹ : Những người cho con bú có rủi ro thấp hơn cao huyết áp, tiểu đường loại 2, ung thư vú và ung thư buồng trứng.
- Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc cho con bú có thể hỗ trợ giảm cân sau sinh của bạn.
Tuy nhiên, trong 3 tháng đầu cho con bú, bạn có thể không giảm cân hoặc thậm chí tăng cân. Điều này là do nhu cầu và lượng calo tăng lên, cũng như giảm hoạt động thể chất trong thời kỳ cho con bú.
3. Theo dõi lượng calo của bạn
Chúng tôi biết, việc đếm calo không dành cho tất cả mọi người. Nhưng nếu bạn nhận thấy rằng việc ăn uống theo trực giác dường như không hiệu quả, thì việc theo dõi lượng calo có thể giúp bạn xác định được lượng bạn đang ăn và vị trí có thể gặp phải bất kỳ vấn đề nào trong kế hoạch ăn uống của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn đảm bảo nạp đủ calo để cung cấp cho bạn năng lượng và dinh dưỡng cần thiết.
Bạn có thể làm điều này bằng cách:
- Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm
- Chụp ảnh món ăn của bạn như một lời nhắc nhở về những gì bạn đã ăn
- Thử một ứng dụng theo dõi lượng calo trên thiết bị di động
- Chia sẻ lượng calo hàng ngày của bạn với một người bạn cũng đang theo dõi lượng calo để chịu trách nhiệm
- Sử dụng những kỹ thuật này có thể giúp bạn giảm khẩu phần ăn và chọn thực phẩm lành mạnh hơn, giúp giảm cân.
4. Tránh sử dụng rượu, bia
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một lượng nhỏ rượu, chẳng hạn như một ly rượu vang đỏ, có một số lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi nói đến việc giảm cân, rượu cung cấp thêm calo mà không nhiều về mặt dinh dưỡng.
Ngoài ra, rượu có thể liên quan đến tăng cân và có thể dẫn đến tích trữ nhiều chất béo xung quanh các cơ quan, còn được gọi là mỡ bụng. Dựa theo nghiên cứu, không có mức cồn an toàn cho trẻ sơ sinh. Các CDC khuyên rằng lựa chọn an toàn nhất cho trẻ sơ sinh là các bà mẹ đang cho con bú hoàn toàn không được uống.
Khi bạn đang muốn ăn mừng, chúng tôi khuyên bạn nên dùng thứ gì đó ít đường và sủi bọt như nước sủi tăm có vị không đường.
Nguồn tham khảo: healthline.com
