Bất kỳ hình thức tập luyện nào trong phòng tập thể dục đều giúp bạn giảm cân. Vậy nên, khi nói đến cách giảm cân hiệu quả tại phòng tập thể dục, có một vài kiểu tập luyện thể dục thể thao nổi bật trong số những hình thức còn lại.
Làm thế nào để giảm cân tại phòng tập thể dục
Điều đầu tiên cần lưu ý là bài tập tốt nhất để giảm cân là bài tập thách thức bạn. Đi bộ nhàn nhã trên máy chạy bộ vài lần một tuần sẽ không làm cơ thể bạn bị tích mỡ nhiều . Đối với bất kỳ điều gì trong cuộc sống, nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần phải nỗ lực vì nó.
Đảm bảo rằng bạn đang phát huy hết khả năng của mình mỗi khi đến phòng tập thể dục. Và hãy chắc chắn rằng thói quen của bạn đang tiến triển – nghĩa là thử thách tăng lên theo thời gian. Tăng thêm một chút trọng lượng, thêm một chút tốc độ, thêm một vài hiệp hoặc đại diện của mỗi bài tập. Bạn càng làm việc chăm chỉ, bạn càng gặt hái được nhiều lợi ích.
Các bài tập dành cho người tập gym giảm cân
Bài tập Cardio
Nếu bạn đang đi bộ trên máy chạy bộ, hãy cố gắng chạy với tốc độ 4 dặm / giờ hoặc nhanh hơn và / hoặc tăng độ nghiêng để thử thách bản thân nhiều hơn nữa. Chạy bộ và chạy bộ có thể đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ, vì vậy nếu có thể, hãy tăng tốc độ. Điều này cũng đúng đối với máy elip , cầu thang và xe đạp đứng yên.
Bạn càng có thể hoạt động nhiều nhóm cơ cùng một lúc, thì bạn càng có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Vì lý do đó, nếu bạn đang sử dụng máy tập hình elip, hãy sử dụng tay lái để đẩy và kéo để cơ bắp trên cơ thể hoạt động.
Xem thêm: tập gym giá bao nhiêu, gym đà nẵng, phòng tập gym, phòng gym Cần Thơ, phòng tập gym Nha Trang
Tập HIIT
Đây là loại hình tập luyện dễ dàng thực hiện trên máy tập tim mạch tại phòng tập thể dục. Đây là một bài tập mẫu mà bạn có thể thử:
- Làm ấm với tốc độ dễ dàng trong năm phút.
- Tăng tốc độ của bạn với nỗ lực hết mình trong một phút.
- Trở lại tốc độ dễ dàng (4 dặm / giờ trên máy chạy bộ) trong hai phút.
- Lặp lại cả hai khoảng năm lần nữa, cố gắng làm việc chăm chỉ hơn một chút trong mỗi khoảng thời gian chạy nước rút.
- Làm nguội với tốc độ dễ dàng trong năm phút.
Như tên gọi của nó, HIIT là cường độ cao. Nếu bạn mới bắt đầu, đừng cảm thấy mình cần phải chạy nước rút. Sự kết hợp giữa đi bộ và chạy có thể chỉ là tốc độ của bạn. Nhưng hãy tăng cường độ khi bạn trở nên phù hợp hơn. Và đừng tập HIIT mỗi ngày. Cơ thể của bạn cần thời gian để phục hồi sau những buổi tập luyện khó khăn, vì vậy tốt nhất bạn nên sắp xếp các buổi tập này cách nhau vài ngày.
Có nhiều loại chương trình huấn luyện sức đề kháng khác nhau cho nhiều mục tiêu khác nhau, cho dù đó là kích thước, sức mạnh hay sức bền. Thực tế là, bất kỳ chương trình nào trong số những chương trình này đều có lợi cho việc giảm béo miễn là nó đủ thách thức và khó dần dần.
Nguồn tham khảo: livestrong.com
Xem thêm:
- Hướng dẫn top 6 tư thế plank chuẩn cho người mới bắt đầu
- Bật mí 7 cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất
- 12 bài tập cơ bụng tại nhà hiệu quả, dễ tập và nhanh có 6 múi
- Tư thế ngồi thiền đúng cách và những nguyên tắc không thể bỏ qua
- hiit là gì? Các bài tập HIIT Cardio giảm cân siêu tốc và hiệu quả
