Ngoài những cách giảm cân hiệu quả thông thường như chỉ cần ăn ít và tập thể dục nhiều hơn thì có vẻ rất đơn giản. Nhưng như đối với những người bận rộn, điều đó không dễ dàng như vậy. Họ bận rộn, vì vậy họ thường ăn những thứ không tốt để tiết kiệm thời gian, để tăng cường năng lượng nhanh chóng. Vậy đâu là cách giảm cân cho người bận rộn, cùng tìm hiểu nhé!
1. Chế độ ăn kiêng
Điểm quan trọng đầu tiên là bạn không thể thực hiện chế độ ăn kiêng kém chất lượng. Mặc dù tích cực có nghĩa là bạn đốt cháy calo, nhưng thừa cân hoặc béo phì hoàn toàn là một chức năng của chế độ ăn kiêng chứ không phải mức độ hoạt động. Vì vậy, chúng tôi cố gắng giúp mọi người tích cực vì lợi ích sức khỏe, nhưng ăn uống lành mạnh vì lợi ích về cân nặng. Điều quan trọng cần nhớ là giảm cân thực sự là một cuộc chạy marathon chứ không phải chạy nước rút. Những người thừa cân hoặc béo phì có thể giảm cân nhanh hơn, nhưng đó là bởi vì họ giảm cân nhiều hơn.
2. Tự chuẩn bị đồ ăn
Chúng tôi được bao quanh bởi các lựa chọn thực phẩm rất tiện lợi và giá cả phải chăng nhưng lại giàu calo. Trong một số tình huống, những lựa chọn này rất hợp lý, chẳng hạn như bạn phải bắt chuyến bay sớm và ăn sáng tại sân bay. Tuy nhiên, hãy tự chuẩn bị đồ ăn, ngay cả bạn không chọn những nguyên liệu lành mạnh nhất 100%, hầu như luôn luôn dẫn đến lượng tiêu thụ thấp hơn.
Do đó, chọn tự chuẩn bị bữa ăn khi bạn có thể là một chiến thắng lớn. Điều quan trọng là hiểu rằng ít người trong chúng ta có thể làm được điều này thời gian – và điều đó không sao cả. Thay vào đó, hãy đặt một số mục tiêu hàng tuần như mang bữa trưa đến cơ quan vào các ngày Thứ Ba và Thứ Năm.
3. Hạn chế rượu bia
Thưởng thức đồ uống không phải là một tội ác và nó sẽ không làm suy yếu sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, uống quá nhiều có thể khiến nỗ lực giảm cân của bạn bị mất cân bằng một cách vội vàng vì đồ uống có cồn có thể chứa rất nhiều calo. Hạn chế rượu bằng mọi cách sẽ Trợ giúp. Đối với một số người, điều đó có nghĩa là không uống rượu vào những ngày nhất định trong tuần, đối với những người khác, điều đó có nghĩa là chỉ dừng lại ở một ly hoặc có thể từ bỏ bia để uống rượu.
4. Đừng uống calo khi bạn có thể ăn chúng
Khi có cơ hội ăn calo thay vì uống, hãy luôn chọn thứ trước đó. Nước thực sự luôn là lựa chọn tốt nhất, nhưng có một danh sách dài các loại đồ uống không và ít calo. Với khoảng 150 calo mỗi lon, đồ uống có đường như nước ngọt, đồ uống thể thao và nước trái cây (vâng, nước trái cây), là những đối tượng vi phạm chính ở đây. Thậm chí chỉ hai bữa một ngày cũng giống như ăn thêm một chiếc bánh sandwich vào bữa trưa.
Cuối cùng, đừng ngại thay đổi hướng đi nếu điều gì đó không hiệu quả. Để có được sự kết hợp giữa thói quen và hành vi phù hợp với bạn gần như chắc chắn bạn sẽ phải thử và sai. Để đạt được điều đó, hãy sẵn sàng thay đổi nếu bạn cảm thấy thích một cái gì đó là một ngõ cụt.
Nguồn tham khảo: entrepreneur.com
