Bí quyết giải tỏa tâm lý căng thẳng nhanh chóng và hiệu quả được các chuyên gia khuyến nghị

Căng thẳng là một tình trạng thường thấy ở mọi người, kể cả trong công việc và học tập. Việc có cho mình những bí quyết hiệu quả giúp giải tỏa áp lực là điều cần thiết. Tham khảo những cách giải tỏa tâm lý căng thẳng cùng camly Academy để xua tan mọi căng thẳng nhanh chóng trong bài viết dưới đây!

Biểu hiện của người gặp căng thẳng, stress 

Stress được xem là một loại bệnh và nó cũng là nguyên nhân dẫn tới nhiều loại bệnh khác. Có câu nói rằng: “Áp lực tạo kim cương”, nó đúng trong trường hợp thôi thúc mọi người nâng cao sự tập trung và phấn đấu cho mục tiêu. Và trong trường hợp có quá nhiều áp lực đến với mọi người, căng thẳng ngày càng tích tụ là một vấn đề không hề đơn giản. 

Những người gặp stress thường có những biểu hiện như: thiếu sự tập trung, tiêu cực hoá mọi chuyện, khó khăn khi điều tiết cảm xúc, sức khỏe ngày càng suy giảm,… Mà những biểu hiện đó đều được sinh ra từ căng thẳng. Stress trong một thời gian cũng sẽ khiến bạn ảnh hưởng đến nhiều thứ như mất ngủ, đau đầu, có sự thay đổi về mặt tâm lý, suy giảm trí nhớ, thậm chí là trầm cảm.

Nhiều người khi bị stress đã chủ động tìm đến một số cách giúp giảm tải những áp lực mà họ gặp phải. Nếu bạn cũng đang trong tình trạng căng thẳng bủa vây, hãy thử cho mình những phương pháp giải toả tâm lý để hoàn thiện lại bản thân. Những bí quyết giải toả tâm lý căng thẳng nhanh chóng và hiệu quả đã được các chuyên gia khuyến nghị sau đây sẽ giúp bạn thực hiện điều đó.

Cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả được nhiều người áp dụng

Hướng tới những kết quả tốt đẹp 

Rèn luyện cho mình thói quen tư duy, tập trung vào vấn đề đó một cách có kế hoạch. Trí tưởng tượng trong khoảnh khắc đó sẽ tạo được phản ứng thư giãn giúp bạn bình ổn những cảm xúc và tập trung cao độ để giải quyết vấn đề. 

Nghĩ về một điều bạn mơ ước, tưởng tượng đến những mục tiêu bạn đang hướng đến sẽ giúp bạn có sự thoải mái hơn. Một khung cảnh thiên nhiên thơ mộng bên gia đình, một chuyến phượt xa cùng nhóm bạn hay một bữa tiệc hoành tráng cùng với những người thân yêu sẽ tạo cho bạn cảm giác thúc đẩy và vui vẻ. Đây là một cách giải toả tâm lý vô cùng hữu hiệu bởi thực tế nhiều người sử dụng phương pháp này cho phản hồi tích cực.

Tập thể dục thường xuyên

Một trong những cách giải tỏa tâm lý căng thẳng mà bạn nên thực hiện đó chính là tập thể dục một cách thường xuyên. 

Những bài tập thể dục cơ bản giúp bạn có thể thư giãn và làm giảm căng thẳng một cách nhanh chóng. Khi bạn vận động, các bộ phận cơ thể sẽ vận động khiến cho cơ thể luôn duy trì trạng thái khỏe mạnh. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp cải thiện giấc ngủ và giải toả tâm lý căng thẳng rất tốt. Nhờ đó mà tinh thần cũng được phục hồi như trải nghiệm một ngày mới.

Bật mí đến bạn một trong những bộ môn thể dục giúp bạn đạt được hiệu quả cao trong việc khắc phục áp lực của mình đó chính là Yoga. Thực tế đã chỉ ra rằng, những người tập yoga thường xuyên sẽ có mức độ gặp phải căng thẳng ít hơn và họ có cho mình khả năng kiểm soát, chịu được các tác động gây stress cao hơn. Hãy duy trì thói quen này một cách có sắp xếp để thu về những điều có ích cho Sức Khoẻ chính bản thân bạn.

Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống không lành mạnh cũng là một vấn đề gây ra tình trạng căng thẳng kéo dài. Bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống của mình một cách hợp lý, có khoa học để giảm thiểu đi những âu lo đến từ áp lực công việc, học tập. 

Ngoài những bữa ăn chính, bạn nên nạp cho mình những thực phẩm có lợi cho sức khoẻ và thực phẩm có khả năng giảm bớt stress. Một số thực phẩm chức năng được khuyến nghị nên sử dụng để giúp giảm bớt căng thẳng cho bạn như:

• Lemon balm: Đây là một giống lá thuộc họ bạc hà, có tác dụng làm giảm sự lo lắng dành cho bạn.
• Axit béo omega-3: Omega-3 có tác dụng làm giảm 20% các triệu chứng lo âu, căng thẳng theo một nghiên cứu đã khảo sát ở các nhóm sinh viên y khoa. 
• Ashwagandha: Đây là một loại thảo dược được sử dụng trong y học Ayurveda giúp điều trị căng thẳng và lo lắng cho những người bị stress. 
• Trà xanh: Nhắc đến trà xanh, bao gồm nhiều công dụng có lợi cho sức khỏe. Trà xanh có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách tăng mức serotonin vào cơ thể, giúp cơ thể được thoải mái hơn.
• Valerian: Rễ Valerian là một trợ thủ đắc lực giúp giấc ngủ được tốt hơn. Rễ Valerian chứa axit valerenic làm thay đổi thụ thể gamma-aminobutyric (GABA) giúp giảm áp lực một cách hiệu quả.
• Kava kava: Được xem như là một loại thuốc an thần. Hiện nay, Kava Kava được sử dụng rộng rãi ở châu Âu và Mỹ, có tác dụng trong việc điều trị căng thẳng và lo lắng nhẹ ở người bị stress.

Học cách từ chối

Trong mọi mối quan hệ, bạn hãy học cho mình cách từ chối. Từ chối gánh vác quá nhiều nhiệm vụ, quá nhiều công việc từ người khác giao cho bạn đảm nhận. Việc tự tạo cho mình quá nhiều việc cần làm dẫn đến quá tải thời gian và quá tải sức lực dẫn đến sự căng thẳng. Vì vậy, học cách từ chối, nói không với một số thứ sẽ là cách giải tỏa tâm lý căng thẳng tốt nhất cho bạn.

Tư duy tích cực

Tích cực trong nhìn nhận vấn đề là một phương pháp đúng đắn và hữu hiệu có thể làm giảm đi những áp lực của cuộc sống. Tư duy tích cực giúp cho tinh thần bạn được sảng khoái và năng lượng. Bên cạnh đó, suy nghĩ lạc quan còn giúp bạn có thêm động lực tìm ra cách cải thiện và phát triển hơn, phá vỡ giới hạn của bản thân. 

Bên cạnh tư duy tích cực, bạn cũng nên cười nhiều để giúp mình được tràn đầy năng lượng hơn cho mỗi ngày. Chỉ đơn giản rằng, tiếng cười là thứ gắn kết mọi việc đang trong tình trạng căng thẳng sang nhẹ nhõm một cách rất gần gũi và tinh tế. Nó là một yếu tố không thể thiếu trong việc định hình tư duy tích cực dành cho bạn.

Nghe nhạc

Lắng nghe những bản nhạc không lời, nhạc nhẹ là một trong những cách giải tỏa tâm lý căng thẳng được nhiều người áp dụng. Âm nhạc đem đến sự dễ chịu cho con người. Chỉ cần là những bản nhạc hợp với bản thân, sự thay đổi tâm trạng sẽ dễ dàng được nhận thấy. 

Tham gia khóa học “EQ – Quản trị cảm xúc” để giải tỏa stress hiệu quả cùng Camly Academy

Một người có thể quản trị được cảm xúc, tâm lý của mình một cách hợp lý chắc chắn sẽ luôn suy nghĩ tích cực trong mọi hoàn cảnh. Nhờ vậy mà cuộc sống của họ trở nên dễ dàng, vui vẻ và hạnh phúc hơn. Khóa học “EQ – Quản trị cảm xúc” tại học viện Camly sẽ giúp đỡ mọi người giải tỏa stress và kiểm soát cảm xúc của bản thân hiệu quả. Khóa học gồm 3 phần chính đi từ việc thấu hiểu chính bản thân mình sau đó sẽ rèn luyện EQ (trí tuệ cảm xúc) và cuối cùng là tự đánh giá trí tuệ cảm xúc của bản thân sau khóa học. Các phần này sẽ được chia nhỏ thành nhiều bài học khác nhau giúp học viên có thể dễ dàng tiếp cận kiến thức nền tảng nhất từ đó rèn luyện và cải thiện, phát triển bản thân. 

Các khóa học tại Camly Academy là nền tảng giáo dục trực tuyến miễn phí thuộc hệ sinh thái Camly Group, cung cấp cho bạn một nền tảng vững chắc để vận dụng kiến thức vào thực tế một cách hiệu quả. Đến với khoá học, bạn sẽ có cơ hội được học hỏi về cách phát triển bản thân cùng các trải nghiệm thuộc nhiều lĩnh vực khác. Đặc biệt, các khoá học của học viện Camly được dẫn dắt bởi đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm, lâu năm trong nghề giúp bạn hiểu rõ hơn về chính bản thân mình. Ngoài ra, các lớp học là hoàn toàn miễn phí dành cho mọi người. Nhờ đó, bạn sẽ được trang bị những kiến thức cần thiết để rèn luyện, phát triển bản thân ngày một tốt hơn. Sau khi kết thúc khoá học, bạn sẽ được cấp chứng chỉ xác nhận hoàn thành chương trình học. 

Bên cạnh đó, Camly Academy còn cho phép bạn có thể kết nối với hàng triệu học viên khác đến từ khắp nơi để cùng nhau học hỏi và chia sẻ kiến thức. Nếu bạn đang phân vân về cách cách giải tỏa tâm lý căng thẳng cũng như quản trị cảm xúc, hãy tham gia khoá học cùng với Camly Academy để hoàn thiện bản thân ngay từ hôm nay!

Nguồn: Bí quyết giải tỏa tâm lý căng thẳng nhanh chóng và hiệu quả được các chuyên gia khuyến nghị