Khi tình trạng kinh nguyệt ra ít kéo dài qua nhiều chu kỳ, việc đến các cơ sở y tế chuyên khoa để thăm khám là quan trọng. Điều này giúp xác định nguyên nhân một cách chính xác và từ đó, bác sĩ có thể đề xuất phác đồ điều trị phù hợp. Nếu bạn mới bắt đầu gặp tình trạng kinh nguyệt ra ít, dưới đây là các cách chữa kinh nguyệt ra ít tại nhà bạn có thể áp dụng:
Giữ tâm lý thoải mái
Stress và căng thẳng có thể gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung. Để cải thiện tình trạng kinh nguyệt ra ít, chúng ta cần giữ tinh thần thoải mái và vui vẻ. Hạn chế áp lực công việc, dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn. Tránh xa stress bằng cách tương tác thường xuyên với bạn bè và người thân.
Chế độ ăn uống khoa học
Chế độ ăn uống khoa học không chỉ duy trì sức khỏe mà còn hỗ trợ cân bằng hormone, giúp cải thiện tình trạng kinh nguyệt ra ít một cách hiệu quả và an toàn.
Ngoài việc cung cấp đầy đủ bốn nhóm dưỡng chất chính như carbohydrate, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất, việc bổ sung các thực phẩm tốt cho nội tiết tố cũng quan trọng. Đây bao gồm các loại rau xanh đậm màu như súp lơ, cải bó xôi, các loại ngũ cốc, trái cây, hạt như hạnh nhân, óc chó, macca cũng như các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá thu.
Ngoài ra, tránh thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn có nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nồng, thực phẩm nhanh và hạn chế rượu bia, thuốc lá cũng như các chất kích thích khác là điều cần thiết.
Tập thể dục đều đặn
Việc tập thể dục và thể thao thường xuyên không chỉ giúp duy trì cân nặng ổn định mà còn hỗ trợ cơ thể sản xuất tự nhiên hormone nội tiết, giúp cải thiện tình trạng kinh nguyệt ra ít một cách hiệu quả. Có một số hoạt động thể dục phù hợp với chị em như chạy bộ, đi bộ, và tập yoga.
Ngủ đủ giấc
Để bảo vệ sức khỏe và giúp cơ thể cân bằng nội tiết tố nữ, chị em cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Điều này có thể giúp cải thiện tình trạng kinh nguyệt ra ít một cách an toàn và hiệu quả.
Giữ vệ sinh vùng kín
Để tránh các bệnh viêm nhiễm phụ khoa nguy hiểm, việc duy trì vệ sinh vùng kín sạch sẽ và đúng cách là quan trọng. Hành động này cũng hỗ trợ cải thiện tình trạng kinh nguyệt ra ít một cách an toàn.
Trên đây là một số cách chữa kinh nguyệt ra ít mà Thetips muốn giới thiệu đến bạn. Hy vọng bài viết trên đã đem đến hữu ích cho bạn đọc.
