Trái ổi là một loại trái cây phổ biến được biết đến với hương vị ngọt ngào và giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, nếu bạn đang quan tâm đến ổi bao nhiêu calo, hãy biết rằng trung bình khoảng 100gr chứa khoảng 68 calo. Điều này cho thấy trái ổi không có nhiều calo nhưng có nhiều chất dinh dưỡng, chẳng hạn như chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hóa.
1. Công dụng của ổi với sức khỏe
- Lượng calo thấp: Trong 100 gram ổi có chứa khoảng 68 calo, giúp giảm thiểu lượng calo nhập khẩu mà vẫn cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
- Chất xơ cao: Ổi là nguồn phong phú của chất xơ, giúp bổ sung sự bão hòa và cảm giác no lâu hơn. Chất xơ cũng giúp tiêu hóa và duy trì đường huyết ổn định, giảm thèm ăn.
- Vitamin C: Trái ổi là một trong những nguồn giàu vitamin C, có tác dụng bảo vệ sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch và giúp phục hồi cơ thể sau khi tập luyện.
- Chất chống oxy hóa: Chất chống oxy hóa trong ổi bảo vệ tế bào khỏi sự tổn hại do các gốc tự do, ngăn ngừa sự lão hóa.
- Thúc đẩy sự bài tiết nước: Ổi cũng có tính chất làm mát và thúc đẩy sự bài tiết nước, giúp cơ thể giảm đọng nước và tiêu hao chất béo dễ dàng hơn.
Thêm ổi vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.
2. Một ngày nên ăn bao nhiêu quả ổi
Số lượng quả ổi nên ăn mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như sức khỏe cá nhân và mục đích sử dụng. Trái ổi là một loại trái cây giàu chất xơ và vitamin C, có thể được bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe và giảm cân.
- Lượng calo và chất xơ: Một quả ổi (100g) trung bình có khoảng 68 calo và chứa khoảng 5 g chất xơ. Theo khuyến cáo dinh dưỡng, người lớn nên tiêu thụ khoảng 25-30g chất xơ mỗi ngày từ các nguồn thực phẩm để duy trì sức khỏe tiêu hóa tốt.
- Mục đích sử dụng: Nếu bạn đang hướng tới giảm cân, có thể tích hợp ổi vào chế độ ăn kiêng nhưng cần điều chỉnh lượng ăn sao cho phù hợp với nhu cầu calo hàng ngày. Ăn quá nhiều ổi cũng có thể gây tăng lượng calo không cần thiết.
- Khuyến cáo chung: Một hoặc hai quả ổi mỗi ngày là mức tiêu thụ hợp lý để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà không gây thừa calo. Hãy kết hợp trái ổi với các loại trái cây khác và đa dạng hóa chế độ ăn uống để đạt được lợi ích tối đa cho sức khỏe.
3. 7 lợi ích của việc ăn ổi
- Cung cấp vitamin C: Trái ổi là nguồn giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn hại của các gốc tự do và tăng cường hệ miễn dịch.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ trong ổi giúp tăng cường chức năng tiêu hóa, hỗ trợ quá trình điều tiết đường ruột và giảm nguy cơ táo bón.
- Làm dịu cơn ho: Nước ép từ vỏ và lá của trái ổi có tính chất giúp giảm ho và làm dịu cổ họng. Những chất này cũng giúp điều trị các triệu chứng ho.
- Bảo vệ sức khỏe mắt: Vitamin A trong trái ổi giúp mắt khỏe mạnh và giảm nguy cơ các vấn đề thị lực.
- Hỗ trợ giảm cân: Nhờ lượng calo thấp và chất xơ cao, ổi là một lựa chọn tuyệt vời trong chế độ ăn kiêng để giảm cân và duy trì vóc dáng lý tưởng.
- Làm mát cơ thể: Trái ổi có tính mát, giúp làm giảm nhiệt cơ thể và cung cấp nước cho cơ thể, đặc biệt là vào mùa hè.
- Bảo vệ sức khỏe da: Các chất chống oxy hóa trong ổi giúp ngăn ngừa lão hóa da và duy trì làn da khỏe mạnh.
Thêm ổi vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để tối ưu hóa lợi ích từ loại trái cây này trong chế độ ăn uống của bạn.
