Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả nhất tại nhà?

Giảm cân là quá trình đòi hỏi sự kiêng trì và khả năng kiểm soát cơ thể tốt. Nếu không có một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện phù hợp, bạn sẽ không thể đạt được cơ bụng mà mình luôn khao khát. Nhưng ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu 10 loại thực phẩm giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả tại nhà. Đảm bảo thêm những thực phẩm này vào danh sách kế hoạch ăn kiêng hàng ngày của bạn nhé!

1. Nấm

Một trong những lý do chính khiến nấm nằm trong danh sách này là vì chúng là nguyên liệu có hàm lượng calo thấp cho các loại thực phẩm giàu calo khác. Một lý do khác là nấm là nguồn cung cấp Vitamin D tự nhiên từ thực vật. Theo Medical News Today, sự thiếu hụt Vitamin D có liên quan đến việc tăng mỡ bụng và khiến vòng eo lớn hơn.

Chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác như đồng, vitamin B3 , vitamin B5, kali, phốt pho và sắt, tất cả đều tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Bởi vì nấm có kết cấu thịt như vậy, chúng có thể được sử dụng trong bất cứ thứ gì, từ salad đến mì ống và thậm chí cả bánh mì kẹp thịt thuần chay.

2. Quả mâm xôi

Quả mâm xôi rất ngon và thêm màu sắc nổi bật trong bất kỳ món ăn nào, có thể là salad hoặc một bát yến mạch. Chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin và các chất dinh dưỡng như vitamin K, mangan và vitamin C. Vitamin C rất tốt cho khả năng miễn dịch của bạn trong khi chất xơ, khi tiêu thụ sẽ giúp bạn no lâu hơn, đảm bảo rằng bạn ăn ít calo hơn trong ngày. Mặt khác, mangan có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, giúp đốt cháy mỡ bụng.

3. Quả hạch

Một số người có thể tránh xa các loại hạt vì chúng chứa nhiều calo và chất béo. Tuy nhiên, nếu bạn tính lượng calo của mình, bạn có thể kết hợp một vài loại hạt trong chế độ ăn uống mà không vượt quá lượng calo khuyến nghị hàng ngày. Liên quan đến hàm lượng chất béo, chúng chứa đầy chất béo tốt có lợi cho tim của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại II.

Các loại hạt là thực phẩm giảm cân tuyệt vời giúp bạn loại bỏ mỡ bụng vì hàm lượng protein và chất xơ cao. Như đã đề cập trước đây, chất xơ giúp bạn no lâu hơn và protein cũng vậy. Protein tiến thêm một bước nữa để giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn, giúp loại bỏ lượng calo thừa và giảm chất béo ở vùng bụng của bạn.

4. Bơ

Một nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ ăn nửa quả bơ vào bữa trưa sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn hoặc ăn vặt sau đó của bạn, có nghĩa là nó có khả năng hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn. Chất béo không bão hòa đơn có trong loại quả này cũng được chứng minh là giúp tiêu mỡ và giảm cân. Nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ 40 gam dầu có hàm lượng oleic cao hàng ngày trong bốn tuần giảm mỡ bụng nhiều hơn 1,6% so với những người tiêu thụ hỗn hợp dầu có nhiều chất béo không bão hòa đa .

Các nhà nghiên cứu cũng đưa ra kết luận rằng chất béo không bão hòa đơn thực sự có thể ngăn chặn sự phân bố chất béo của cơ thể xung quanh bụng bằng cách điều chỉnh giảm sự biểu hiện của một số gen chất béo nhất định. Tất cả những sự thật này cho thấy rằng ăn ít nhất nửa quả bơ mỗi ngày có thể giúp giảm mỡ bụng.

5. Trứng

Dù luộc hay chiên, trứng đều là thực phẩm giúp giảm cân tuyệt vời. Chúng không chỉ chứa nhiều protein giúp bạn no lâu hơn mà còn chứa vitamin D giúp chống lại mỡ bụng. Trứng có tất cả 9 axit amin mà con người cần và nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các axit amin giúp tăng cường chuyển hóa năng lượng giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn trước khi chúng được chuyển hóa và lưu trữ dưới dạng chất béo.

6. Bưởi

Trái cây này đã được ca ngợi là một trong những thực phẩm tốt nhất để giảm cân. Các nghiên cứu được thực hiện trên cả động vật và con người đã chỉ ra rằng những người ăn bưởi mỗi ngày hoặc uống nước ép bưởi có xu hướng giảm cân tốt hơn. Các nhà nghiên cứu cho rằng loại quả này có một số hợp chất làm giảm mức insulin và khuyến khích giảm cân . Đừng bị cám dỗ để thử chế độ ăn uống nước ép bưởi, thay vào đó hãy tìm cách bổ sung loại trái cây này và nó được ép lấy nước trong một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh .

7. Dầu dừa

Nếu bạn đã từng thực hiện hoặc từng có ai đó đang thực hiện chế độ ăn keto thì bạn có thể đã nghe nói về một tách cà phê có thêm một thìa dầu dừa. Dầu dừa có tác dụng giảm cân tốt vì một số axit béo trong dầu dừa có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường đốt cháy chất béo. Dầu dừa cũng có chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCTs), được hấp thụ nhanh chóng và trực tiếp vào máu. MCT được biết là có tác dụng thúc đẩy cảm giác no, làm giảm lượng thức ăn bạn ăn trong một ngày. Hãy nhớ rằng dầu dừa có hàm lượng calo cao như bất kỳ chất béo nào khác và nên được tiêu thụ một cách điều độ.

8. Ớt

Chúng được biết là giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn, mặc dù trong một thời gian ngắn, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, tương đương với giảm cân và giảm mỡ bụng.

9. Bơ đậu phộng và các loại bơ hạt khác

Thay vì phết mứt và thạch có đường lên bánh mì, hãy chuyển sang dùng bơ đậu phộng (hoặc các loại bơ hạt khác thay thế). Bạn cũng có thể dùng bơ đậu phộng như một món ăn nhẹ với trái cây và rau quả như táo hoặc cần tây. Một khẩu phần bơ đậu phộng tự nhiên có thể có tới 8 gam protein và 4 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần giúp bạn no lâu hơn và tăng cường sự trao đổi chất của bạn.

10. Bột yến mạch

Yến mạch nằm trong số 10 loại thực phẩm giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng nhờ hàm lượng chất xơ cao. Như chúng ta đã thấy, chất xơ giúp no lâu, có nghĩa là bạn ăn ít hơn mỗi ngày. Tuy nhiên, yến mạch không chỉ là thực phẩm giảm cân tuyệt vời. Chúng rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn vì chúng làm giảm mức cholesterol trong máu, tăng cường hệ miễn dịch và điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn. Ăn sáng một ít yến mạch, làm một ít bánh yến mạch hoặc thêm một ít bột yến mạch vào sinh tố của bạn để làm cho chúng bổ dưỡng và no hơn.

Trên đây là danh sách 10 loại thực phẩm đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng nên được tiêu thụ cùng với các loại thực phẩm lành mạnh khác để giảm lượng calo một cách cân bằng. Hãy nhớ rằng mặc dù cơ bụng chủ yếu được tạo ra trong nhà bếp, bạn cũng nên đảm bảo tập luyện bằng cách tập luyện tim mạch và sức mạnh để tăng cường giảm cân.

Nguồn tham khảo: betterme.world