#1. Trứng
Trứng chắc chắn là thực phẩm đầu tiên được đề cập đến bởi đây là món không thể thiếu với những người tập thể hình. Lòng đỏ và đặc biệt là lòng trắng trứng rất giàu Protein nên hỗ trợ không nhỏ đến quá trình xây dựng cơ bắp cũng như kích thích vòng 3 phát triển tự nhiên. Việc ăn trứng thường xuyên vừa giúp củng cố cơ bắp, vừa giúp vòng 3 trở nên săn chắc, căng tròn đáng kể.
#2. Thịt gà
Nếu bạn để ý hẳn sẽ thấy rằng thịt gà hầu như luôn được mọi người tập thể hình chọn làm món chính trong các bữa ăn. Trong thịt gà, hàm lượng protein chiếm tương đối cao với 37%, 23% là chất béo và 11% các dưỡng chất thiết yếu khác, đặc biệt tốt cho những người tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên. Do thịt gà có thể hỗ trợ xây dựng cơ bắp rất tốt nên với những ai muốn tăng vòng 3 tự nhiên thì không thể bỏ qua loại thực phẩm này.
#3. Bơ
Trong quả bơ có chứa Vitamin E và một hàm lượng chất béo không bão hòa đơn lành mạnh nên giúp tăng kích thước vòng 3 và giảm lượng Cholesterol xấu đang hình thành trong cơ thể bạn. Mặt khác, bơ còn giúp ngăn ngừa nguy cơ tăng cân ở vùng bụng, đồng thời cải thiện vòng 3 săn chắc, quyến rũ hơn. Sử dụng bơ trong các bữa ăn sẽ giúp vóc dáng của bạn luôn thon gọn, cân đối.
#4. Các loại cá
Cá là món không thể nào thiếu trong các bữa ăn hằng ngày, nhất là với những người đang tập luyện các bài tập giữ dáng. Hàm lượng axit béo Omega 3 trong các loại cá rất dồi dào nên nó trở thành nguồn dinh dưỡng đặc biệt quan trọng. Khi bạn chăm ăn cá thì đây là cách tăng kích thước vòng 3 vô cùng hiệu quả. Mặt khác, trong các loại cá còn chứa hàm lượng Calo và Cholesterol rất thấp nên rất tốt cho sức khỏe.
#5. Bông cải xanh
Trong bông cải xanh có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp trước và sau khi tập. Vậy nên, nếu bạn đang loay hoay tìm cách tăng vòng 3 tự nhiên thì ngoài tập luyện chăm chỉ, hãy tích cực ăn nhiều bông cải xanh hơn nhé.
#6. Rau chân vịt
Rau chân vịt còn được biết đến với nhiều tên gọi phổ biến khác như rau Bina hay cải bó xôi. Loại rau này cực kỳ giàu chất dinh dưỡng có ích cho cơ thể. Trong rau chân vịt có chứa nhiều Canxi, Magie và Vitamin K đặc biệt tốt cho sức khỏe ở nhiều mặt khác nhau. Bạn có thể dùng rau chân vịt để chế biến món ăn hoặc làm các loại thức uống để sớm sở hữu một vòng 3 săn chắc.
#7. Gạo lứt
Chắc chắn loại gạo này không quá lạ lẫm với các cô nàng. Nó được biết đến là một thực phẩm giàu chất xơ và tinh bột nhưng ít Calo, hỗ trợ giảm cân và kích thích vùng cơ ở mông phát triển rất tốt. Ngoài các bài tập hàng ngày, bạn nên bổ sung cơm gạo lứt vào thực đơn mỗi ngày để dần cải thiện vòng mông khiêm tốn.
Đây là 7 thực phẩm vàng cho vòng 3 của bạn. Hãy chú ý thực đơn dinh dưỡng của mình để có thể có cách tăng cân và cải thiện vòng 3 hiệu quả nhé! Ngoài ra, bạn còn có thể kết hợp tập squat tại nhà để vòng 3 thêm căng tròn, săn chắc.
