Yoga không chỉ giúp giảm cân mà còn là liệu pháp thư giãn tinh thần, trẻ khỏe thể chất và giải tỏa căng thẳng cực kỳ hiệu quả. Trên tất cả, các tư thế Yoga giúp làm tăng khả năng tập trung, sự bình lặng trong tâm hồn, lưu thông máu tốt và đem đến một giấc ngủ ngon. Cùng Đẹp365 tập vài bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ để cơ thể thư thái và chìm vào giấc ngủ sâu nhanh chóng nào!
Vì sao chúng ta cần tập thể dục nhẹ trước khi ngủ?
Mất ngủ là hiện tượng phổ biến ở những người gặp chứng rối loạn giấc ngủ. Và thật sự chúng gây cho người bệnh rất nhiều phiền toái, từ khó ngủ hoặc ngủ không sâu đến thiếu ngủ. Giấc ngủ không đủ chất lượng đồng thời gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Đừng xem nhẹ chứng rối loạn giấc ngủ, hãy thử nhớ lại xem hoạt động thường ngày của bạn có gì bất thường không? Nếu ban ngày bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, thiếu tập trung và hay thay đổi tâm trạng thì rất có thể đó là hậu quả của chứng rối loạn giấc ngủ đấy.
Nguyên do đến từ áp lực, sự căng thẳng trong công việc làm cho cơ thể và đầu óc không được nghỉ ngơi dẫn đến đêm về bạn không thể say giấc. Hãy thử nghiệm vài bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ để xoá tan cơn stress và thư giãn tinh thần, chống lão hoá các nàng nhé!
4 Tư thế yoga giúp ngủ ngon hơn cực kì hiệu quả
#1 Thư giãn Savasana
Savasana hay còn gọi “tư thế bất động” hoặc “tư thế xác chết”, đây là một tư thế rất tốt trong việc giúp ổn định tâm trí và giải tỏa căng thẳng. Trong bất kỳ bài tập yoga từ cơ bản đến nâng cao nào, động tác này đều được thực hành lúc khởi động và kết thúc bài tập.
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân dang rộng ra hai bên, hai cánh tay xuôi theo thân người một cách thoải mái, lòng bàn tay ngửa lên.
- Thả lỏng hai vai, thư giãn, kéo giãn cổ, cằm nhẹ nhàng hướng về ngực.
#2 Tư thế em bé
Tư thế em bé hay còn gọi là shashankasana (cũng được gọi là Balasana). Đây là tư thế ngồi khom người ra phía trước giúp duỗi người, thư giãn xương sống và phần lưng dưới rất tốt cho cột sống. Đồng thời, tư thế này tác động khá tốt lên vùng cơ mông, cũng là một cách giúp tăng kích thước vòng 3 cho bạn.
- Quỳ ngồi trên hai đầu gối, 2 ng1n chân cái chạm vào nhau.
- Giữ hông bạn ở trên hai đầu gối và từ từ cúi người gập về phía trước cho đến khi trán chạm xuống sàn.
- Thả lỏng hai cánh tay xuôi theo thân hoặc duỗi 2 cánh tay về phía trước.
- Thư giãn toàn thân.
#3 Tư thế nằm bươm bướm
Tư thế Baddhakon asana – tư thế con bươm bướm là một tư thế yoga tuyệt vời giúp làm tăng sự linh hoạt của hông giúp giải tỏa khớp hông và điều phối cảm xúc cơ thể tốt hơn.
- Đặt 2 lòng bàn chân úp sát lại với nhau và để đầu gối chạm sàn
- Từ từ nhẹ nhàng duỗi lưng gập từ hông nằm xuống thảm, vẫn giữ cho 2 lòng bàn chân úp vào nhau.
- Thả lỏng 2 vai, đặt 2 tay kế bên 2 chăn hoặc nắm lấy 2 bàn chân.
#4 Tư thế chân tựa vào tường
Tư thế chân tựa vào tường này là một tư thế lộn ngược nhẹ nhàng, cải thiện lưu thông máu cho các chi dưới, giúp đùi thon gọn hơn. Đây là tư thế thư giãn rất tốt phù hợp cho các bạn làm công việc phải đứng cả ngày dài.
- Nằm ngửa xuống sàn, hông chạm vào tường, hai chân thẳng đứng tựa vào tường để 2 chân và phần thân dưới tạo thành một góc vuông.
- Có thể lót thêm gối dưới hông.
- Giữ 2 chân thẳng cạnh nhau hoặc dang rộng hai chân hết mức có thể, 2 tay có thể chống vào hông hoặc thả lỏng dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa.
Lưu ý nhỏ về động tác tập thể dục nhẹ trước khi ngủ
- Thực hiện các tư thế yoga trên giường lúc chuẩn bị ngủ
- Tập trung vào hơi thở, hít thở sâu và chậm theo mỗi nhịp.
- Thực hiện các động tác càng chậm rãi càng tốt.
- Nên tập khoảng 30 phút đến một tiếng trước khi đi ngủ.
