Đôi chân thon gọn, vóc dáng nuột nà là mơ ước của mọi cô gái, thế nhưng không phải ai cũng may mắn có được điều đó. Đôi chân to “cột đình” với những ngấn mỡ khiến bạn nặng nề và mệt mỏi? Hãy áp dụng ngay những bài tập thu gọn, săn chắc chân đùi mà Đẹp365 giới thiệu sau đây!
#1. Tư thế cúi gập người
Tư thế cúi gập người kéo căng cơ chân và dồn trọng lực giúp cho đôi chân trở nên săn chắc và thon gọn. Hơn nữa bài tập còn giúp máu lưu thông đều từ chân, các bộ phận và lên não giúp tăng cường sức khỏe. Thực hiện bài tập giúp đùi thon gọn như sau:
- Bắt đầu, định hình tư thế ở dáng quỳ hai đầu gối lên thảm. Lúc này hai tay đặt trước mặt và vuông góc với thảm.
- Từ từ nâng người lên nâng người lên sao cho vùng mông hướng thẳng lên trời, đưa gót chân ra sau, gót chân chạm sát thảm, đồng thời duỗi thẳng lưng.
- Hít thở đều đặn từ 10-15 giây, nhẹ nhàng và cảm nhận được một lực căng ở bắp đùi và lưng.
- Thực hiện tư thế sao cho phần đùi, phần lưng và mặt thảm sẽ tạo thành một hình tam giác đều.
#2. Tư thế hình cây
Tư thế hình cây thẳng đứng mới mục đích tăng cường rèn luyện cơ chân, làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở bắp chân giúp chân săn chắc hơn. Động tác này còn giúp căng cơ vùng mông cải thiện, là cách tăng kích thước vòng 3 hiệu quả.
- Bắt đầu, đứng thẳng hai cho chân rộng bằng vai.
- Từ từ đưa chân trái lên, gập lại và áp bàn chân trái vào đùi chân phải. lấy chân phải làm trụ.
- Hai tay đưa thẳng, mũi tay hướng thẳng lên trời. bạn sẽ cảm nhận được một lực căng ở bắp đùi cùng với phần lưng và ngực.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi đổi ngược tư thế thực hiện với chân phải còn lại.
Lưu ý: Để trụ vững chân, dùng mũi chân trụ ấn mạnh xuống thảm.
#3. Tư thế hình chiếc cầu
Trong các bài tập giúp đùi thon gọn, tư thế hình chiếc cầu là bài tập mang đến hiệu quả giảm mỡ rất tốt, được các tín đồ yêu Làm đẹp bằng yoga giảm cân rất chuộng. Thông qua việc tạo áp lực, sẽ giúp các cơ chân được khỏe mạnh, chắc nịch hơn.
- Bắt đầu tư thế nằm thẳng trên thảm, hai tay duỗi thẳng đặt xuôi theo người.
- Từ từ chống hai chân lên, sao cho chân với mặt thảm tạo thành góc vuông 90 độ.
- Đồng thời nâng thân lên theo, lúc này đầu và vai vẫn giữ nguyên vị trí áp sát ở mặt thảm.
- Giữ nguyên động tác và thở đều 10 giây, sau đó hạ xuống, thực hiện lập lại động tác trong 10 lần.
#4. Động tác Squat xuống
Động tác squat khá phổ biến trong yoga làm đẹp, đặc biệt là mang đến hiệu quả cải thiện vượt trội cho vùng mông và đùi. Đều đặn thực hiện chỉ trong một thời gian ngắn, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt cho đôi chân săn chắc, vòng 3 tăng size.
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng quá hơn vai
- Từ từ hạ phần thân xuống, chân gập sao cho phần đùi song song
Yoga là phương pháp rèn luyện giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả đồng thời giúp nâng cao sức khỏe. Muốn chân thon dáng đẹp, bạn hãy kiên trì tập luyện các bài tập giúp đùi thon gọn để có được vóc dáng đẹp như ý. Đẹp365 chúc bạn thành công!
Xem thêm: yoga Thủ Đức, yoga Tân Phú, học yoga ở đâu, yoga Cần Thơ, yoga Hà Nội, yoga Quận 6, yoga quận 11
