Chỉ mất khoảng thời gian ngắn từ 5 -10 phút trước khi ngủ để áp dụng các bài tập thể dục giảm mỡ bụng là bạn đã có được một body đẹp với vòng eo phẳng lì. Bạn có thể áp dụng nhiều bài tập thể dục giảm mỡ bụng khác nhau với thứ tự luân phiên thay đổi qua mỗi ngày tập để tăng sự hứng thú cũng như tạo nên sự mới mẻ cho bài tập.
#1 Squat cơ bản
Đừng bỏ qua bài tập squat cho bất cứ bài tập thể dục nào. Với bài tập thể dục trước khi đi ngủ, bạn sẽ không cần phải sử dụng đến động tác squat nâng cao mà chỉ cần thực hiện bài tập squat căn bản là đã đủ hiệu quả. Động tác sẽ gia tăng tác dụng khi tập luyện bạn có thêm sự gồng cứng cơ bụng của mình, đồng thời đây còn là bài tập giúp tăng kích thước vòng 3 hiệu quả.
- Đứng thẳng, hai tay giơ về trước, chân đứng rộng bằng vai
- Hạ người xuống từ từ, đẩy hông ra sau
- Nhấn mạnh gót chân đẩy người lại về vị trí ban đầu
- Thực hiện động tác 10 lần
#2 Vặn mình cơ bụng
Vì mục đích muốn giảm đi phần mỡ thừa còn tồn đọng nơi bụng nên những bài tập thể dụng trước khi ngủ sẽ tập trung tác động vào phần bụng của cơ thể. Động tác vặn mình cơ bụng là động tác khiến các cơ bụng phải hoạt động mạnh mẽ. Việc làm này sẽ đốt cháy phần, giảm mỡ bụng cấp tốc cho bạn.
- Nằm duỗi thẳng chân trên sàn nhà, hoặc trên giường
- Hai tay đặt ngang giữ thăng bằng cho cơ thể
- Bắt đầu co hai chân lên, rồi vặn người sang trái
- Trở về vị trí giữa mới vặn tiếp sang phải
- Thực hiện động tác 10 lần
#3 Cắt chéo chân
Không những đánh bay lớp mỡ phần bụng, đây còn là bài tập giúp đùi thon gọn trông thấy. Động tác cắt kéo chân cũng là động tác nên được tập luyện trước khi ngủ vì nó là bài tập nhẹ nhàng, không tốn quá nhiều sức mà hiệu quả lại được ghi nhận khá cao.
- Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc ngay trên giường
- Đặt tay song song với cơ thể
- Nâng chân lên tạo hình cắt kéo với mũi chân, hông, bụng cùng nằm trên một đường thẳng, chú ý hai chân luôn so le nhau thì hiệu quả lên vùng bụng mới đạt được.
Động tác này bạn cũng cần chú ý đến việc giữ thăng bằng khi tập luyện. Không cần phải thực hiện động tác quá nhanh mà bạn cần chú ý đến việc điều chỉnh động tác sao cho đúng để tác động hiệu quả lên những phần cơ thể như mong muốn. Cũng như những bài tập khác, bài tập cắt kéo chân cũng nên được tập luyện từ 10 -15 lần cho một lần tập.
Bạn đã thuộc lòng hết 4 động tác trên chưa nào? Cùng thử áp dụng ngay hôm nay để thấy hiệu quả nhé! Đẹp365 chúc bạn thành công!
