Trứng gà là thực phẩm quen thuộc, giàu dinh dưỡng được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích cho sức khỏe, nhiều người vẫn e ngại việc ăn trứng gà sẽ gây tăng cân. Để biết 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp cho bạn rõ các thông tin chi tiết.
1. Tìm hiểu lượng calo trong 1 quả trứng gà
Lượng calo trong trứng gà phụ thuộc vào nhiều yếu tố như kích thước, cách chế biến. Trung bình, 1 quả trứng gà ta (khoảng 50g) chứa khoảng 78 calo.
Dưới đây là lượng calo trong trứng gà với một số cách chế biến phổ biến:
- Trứng gà luộc (1 quả): 78 calo
- Trứng gà chiên (1 quả): 90 – 120 calo (tùy lượng dầu mỡ)
- Trứng gà ốp la (1 quả): 95 – 130 calo (tùy lượng dầu mỡ)
2. Lợi ích sức khỏe từ trứng gà
- Giàu protein: Trứng gà là nguồn cung cấp protein dồi dào, rất cần thiết cho cơ thể xây dựng và sửa chữa mô.
- Bổ sung vitamin và khoáng chất: Trứng gà chứa nhiều vitamin (A, B12, D, E, K) và khoáng chất (sắt, kẽm, selen) cần thiết cho cơ thể.
- Tốt cho mắt: Lutein và zeaxanthin trong trứng gà giúp bảo vệ mắt khỏi các bệnh lý nguy hiểm như thoái hóa điểm vàng.
- Tăng cường chức năng não bộ: Choline trong trứng gà đóng vai trò quan trọng trong phát triển trí não, cải thiện trí nhớ.
- Hỗ trợ giảm cân: Protein trong trứng gà giúp bạn no lâu hơn, kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả.
3. Lưu ý khi ăn trứng gà
- Người bị dị ứng: Tránh ăn trứng nếu bạn bị dị ứng với trứng.
- Người mắc bệnh tim mạch: Nên tham khảo ý kiến bác sĩ về số lượng trứng gà nên ăn mỗi tuần.
- Chọn trứng có nguồn gốc rõ ràng và tươi mới mỗi ngày.
- Nấu chín trứng trước khi ăn.
Trứng gà là thực phẩm bổ dưỡng với lượng calo vừa phải. Bạn có thể bổ sung trứng gà vào chế độ ăn uống khoa học để tăng cường sức khỏe. Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “1 quả trứng gà bao nhiêu calo” và cung cấp thêm những thông tin bổ ích về lợi ích của trứng gà đối với sức khỏe.
