Cơm là thực phẩm chính trong những bữa ăn của chúng ta. Tuy nhiên, nhiều người e ngại việc ăn cơm sẽ gây tăng cân. Vậy 1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm như thế nào để giữ dáng, khỏe mạnh? Cùng khám phá câu trả lời trong bài viết này.
1. Tìm hiểu 1 chén cơm bao nhiêu calo?
Lượng calo trong cơm trắng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như loại gạo, cách nấu, lượng nước,… Trung bình, 1 chén cơm trắng (150g) chứa khoảng 204 calo.
Dưới đây là lượng calo cụ thể trong các loại cơm phổ biến:
- Cơm trắng (1 chén = 150g): 204 calo
- Cơm gạo lứt (1 chén = 150g): 168 calo
- Cơm tấm (1 dĩa = 200g): 272 calo
- Cơm rang (1 dĩa = 200g): 350 – 400 calo (tùy nguyên liệu)
2. Ăn cơm như thế nào để không lo béo?
Mặc dù cơm chứa lượng calo đáng kể, nhưng bạn hoàn toàn có thể thưởng thức món ăn quen thuộc này mà không lo béo phì. Dưới đây là một số lưu ý:
- Kiểm soát khẩu phần ăn: Thay vì ăn 2-3 chén cơm mỗi bữa, hãy giảm xuống còn 1-2 chén và tăng cường rau xanh, thịt cá.
- Chọn loại gạo phù hợp: Ưu tiên gạo lứt, gạo huyết rồng,… vì chúng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất hơn gạo trắng.
- Nấu cơm đúng cách: Nấu cơm với lượng nước vừa đủ, hạn chế việc chắt bỏ nước cơm để giữ lại dưỡng chất.
- Kết hợp cơm với thực phẩm khác: Bổ sung rau xanh, thịt nạc, cá, đậu phụ… trong bữa ăn để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng.
- Tăng cường vận động: Luyện tập thể dục đều đặn giúp đốt cháy calo dư thừa, duy trì vóc dáng cân đối.
3. Ăn cơm có lợi cho sức khỏe không?
Ngoài việc cung cấp năng lượng, cơm còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
- Cung cấp năng lượng: Cơm là nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả.
- Giàu vitamin và khoáng chất: Cơm chứa vitamin B, mangan, selen,… hỗ trợ tăng sức đề kháng.
- Tốt cho hệ tiêu hóa: Chất xơ trong gạo lứt giúp cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.
Việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể là điều cần thiết để duy trì cân nặng và sức khỏe. Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “1 chén cơm bao nhiêu calo” và biết cách ăn cơm khoa học để vừa ngon miệng vừa giữ dáng.
